Welche Kräuter sorgen für die beste Gewichtsabnahme?
Steak (T-Bone) unterstützt die Fettverbrennung und den Muskelaufbau und ist aufgrund seines Geschmacks auch ein leicht zu verzehrendes und beliebtes Lebensmittel.
Darüber hinaus werden auch tagsüber verzehrte Lebensmittel wie Hamburger, Fleischgerichte und Pastrami aus Steak hergestellt, die jedoch nicht als besonders gesund gelten können. In unserer Gesellschaft, in der Molkenproteinpulver immer häufiger eingesetzt werden, müssen wir die Vorteile von Lebensmitteln, die dieses essentielle Protein enthalten, gut verstehen.
Ernähren wir uns richtig?
Getränke ähneln heutzutage Smoothies aus pulverisiertem Molkenprotein anstelle hochwertiger natürlicher Proteine hergestellt, sind weit verbreitet, weil sie günstig und praktisch sind. Neue Forschungsergebnisse zeigen jedoch, dass der Großteil des täglichen Proteinbedarfs einer Person aus Gemüse und nicht aus Fleisch und Milchprodukten stammen sollte
. Laut einer Studie des Journal of Diabetes sind Menschen, die ihren Proteinbedarf aus Gemüse decken, weniger anfällig für Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen als Menschen, die ihren Proteinbedarf aus tierischen Quellen decken. Laut Studien des Nutrition Journal wurde festgestellt, dass „Proteine aus Gemüse
eine Rolle bei der Vorbeugung von Fettleibigkeit spielen können.“ Protein ist in fast allen Gemüsesorten enthalten, insbesondere
Nüssen und Vollkornprodukten. Dies bedeutet jedoch nicht, dass es sich bei den in Pflanzen vorkommenden Proteinen um essentielle Proteine handelt
. Daher wäre die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln aus tierischen Proteinen die richtige Wahl.
Welche Pflanzen helfen Ihnen am besten beim Abnehmen?
Im Durchschnitt sollten es 0,8-1,1 Gramm Protein pro Kilo Gewicht sein pro Tag verbraucht. Mit anderen Worten wären 60 Gramm Protein pro Tag für eine 68 kg schwere Person angemessen und etwa 80 Gramm Protein pro Tag für eine 90 kg schwere Person.
Proteinhaltige Pflanzen, die beim Abnehmen helfen:
Chia-Samen
Chia, das heute sehr beliebt ist,
2 Esslöffel enthalten 8 Gramm Protein. Dieses heutzutage sehr beliebte Lebensmittel ist kein alleiniges Wundermittel zum Abnehmen, kann aber in der Diät verwendet werden.
Obwohl Chiasamen keinen hohen Proteingehalt enthalten, enthalten sie 9 essentielle Aminosäuren gute Qualität. Dadurch können sie im Körper leicht in Muskeln umgewandelt werden. Dank der darin enthaltenen Fette, Proteine und Ballaststoffe Es reguliert den Blutzucker
und hilft als hervorragender Appetitzügler bei der Gewichtsabnahme. Darüber hinaus
Es kann das Risiko von Herzerkrankungen durch die darin enthaltene Alpha-Linolsäure (eine spezielle Art von Omega-3) verringern.
(Pennsylvania State University)
So verzehren Sie es hausgemacht vegan Sie können Ihr morgendliches Energieniveau auf einem hohen Niveau halten, indem Sie es zu Smoothie oder Joghurt/Milch hinzufügen.
Grüne Sojabohnen (Edamame)
Die Proteinmenge in 1 Teller enthält 8 Gramm
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„Gedünstete Sojabohnen sind sehr reich an essentiellen Aminosäuren und Ballaststoffen.“ Jay Cardiello.
Soja enthält vollständige Proteine, Magnesium und Mineralien, die für den Muskelaufbau notwendig sind. Es trägt auch zur Energieproduktion und zum Kohlenhydratstoffwechsel im Körper bei.
Verzehrempfehlung Sie können Sojabohnen als Vorspeise oder Mitternachtssnack verzehren.
Geröstet oder geröstet. Ansonsten Sie Sie können es in kleine Behälter füllen und tagsüber als Snack verwenden. Gleichzeitig
Sie können es auch schneiden, in einer Pfanne rösten und anstelle von Fleisch in Ihren Sandwiches verwenden.
Hanfsamen (Hanfsamen)
Das Protein in 2 Esslöffeln beträgt 7 Gramm
Bekanntermaßen wird Hanf in der Arzneimittelproduktion verwendet, aber in vielen Ländern erhält er inzwischen eine ernährungsphysiologische Zulassung für gute Zwecke. Studien zeigen, dass es dank der darin enthaltenen Proteine, Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und das metabolische Syndrom bekämpfen kann.
Oder Sie können es verzehren, indem Sie es mit Ihren Frühstückszerealien mischen. Es kann auch nach dem Sport verzehrt werden
durch Mischen mit Sportgetränken oder Milch.
Quinoa
Das Protein in einem Teller beträgt 8 Gramm
Es gibt viele Quinoa-Produkte. Die Sorte hat ihren Platz in den Regalen von Märkten auf der ganzen Welt erobert. Quinoa ist ein Lebensmittel, das von der Antike bis heute überlebt hat. Es enthält mehr Protein als viele Getreidesorten. Es enthält eine wirksame Dosis gesunder ungesättigter Fettsäuren, die gut für das Herz sind, und ist außerdem eine gute Ballaststoffquelle. Dadurch fühlt sich die Person lange satt.
Es hat einen leicht säuerlichen Geschmack Dieses Getreide ist auch eine nützliche Quelle der Aminosäure L-
Arginin. Gina Consalvo, RD, LDN Eat Well With
In einer an Tieren durchgeführten Studie wurde behauptet, dass L-Arginin den Muskelaufbau gegenüber dem Fettaufbau fördert
. Obwohl wir nicht sicher sind, ob die gleichen Auswirkungen beim Menschen auftreten werden, wissen wir, dass es nicht schädlich ist, dieses gesunde Getreide zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
Wie kann das sein? verzehrt? Sie können Quinoa mit den Samen zu Haferflocken mischen, es in Keksen verwenden,
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Sie können es über Salate streuen. Es ist praktisch, es zu kochen, in Kühlbeutel zu füllen und es zum Mittagessen auf Ihren Salat zu streuen.
Ezekiel-Brot
„Gekeimte Körner; Ein Brot aus Weizen, Gerste, Körnern, Linsen, Hirse und Dinkel.
. Es enthält 18 Arten von Aminosäuren und 9 davon sind essentielle Aminosäuren.“ Konsalvo. Diese Eigenschaft gibt es nur bei Hesekiel-Brot, die es bei anderen Broten nicht gibt. Das Sandwich, das Sie zwischen diesem Brot zubereiten, versorgt Sie mit 8 Gramm Protein.
Verzehrempfehlung Sie können es wie normales Brot verzehren.
Amaranth
1 Das Protein in seinem Teller beträgt 9,3 Gramm
Es war eine Pflanze, die in der Antike wie Quinoa verwendet wurde. Da es kein Gluten enthält, ist es ein Ballaststoff, der die Verdauung unterstützt und Kalzium und bizepsbildendes Eisen enthält. Zöliakiepatienten können es bedenkenlos verwenden.
Wie kann es verzehrt werden Beim Kochen entsteht eine breiartige Konsistenz, die eine gute Frühstücksalternative sein kann
Alternative.
Ei
Das Protein in 1 Ei beträgt 6 Gramm
Obwohl es nicht zur Gemüse- und Getreidegruppe gehört, sind Eier in Bezug auf Protein ein sehr notwendiges Lebensmittel. Ei
Protein füllt die Muskeln, unterstützt den Stoffwechsel, hilft bei der Kontrolle des Hungers und sorgt für Gewichtsverlust
. „Ei enthält gesundheitsförderndes Cholin. „Gleichzeitig hilft Cholin bei der Fettverbrennung und spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Gehirns.“ Consalvo.
Wie kann es verzehrt werden? Es bildet die Grundlage des Frühstücks, kann in Sandwiches verwendet werden und kann zur Stärkung des Salats zum Abendessen verwendet werden
. Es kann auch ein Snack zubereitet werden, der nur Eiprotein enthält
Hummus
2,2 Gramm Protein in 2 Esslöffeln
„Kichererbsen sind ein Lebensmittel, das reich an Lysin ist. Das darin enthaltene Tahini ist ein Lebensmittel, das reich an der Aminosäure Methionin ist.
Während Kichererbsen und Tahini einzeln nicht genügend Protein enthalten, wird Hummus in Kombination zu einem Lebensmittel, das alle essentiellen Proteine enthält.“ Konsalvo. Ein Punkt, den Sie jedoch beachten sollten
ist, dass nicht alle Hummussorten auf den Märkten Tahini enthalten. Achten Sie darauf, diejenigen mit Tahini auszuwählen.
Am gesündesten ist es jedoch, hausgemachten Hummus zu sich zu nehmen.
Wie man ihn verzehrt Sie können Hummus anstelle von kalorienreichem Senf, Cattchup und Mayonnaise verwenden, die Sie auf Sandwiches geben
. Sie können es als Soße für Gemüse wählen. Hummus gehört zu den 25 proteinreichsten Lebensmitteln in Amerika.
Buchweizen
3 Gramm Protein in einem halben Teller gekochtem Buchweizen
Das ist nicht der Fall enthalten Gluten. Jeder halbe Teller enthält 2 Gramm Ballaststoffe und die Hälfte des Tagesbedarfs an Magnesium.
Magnesium spielt auch eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau und beim Kohlenhydratstoffwechsel. Eine Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of
Nutrition ergab, dass eine hohe Magnesiumaufnahme mit niedrigeren Nüchternglukosespiegeln und
Insulin verbunden war, was wiederum mit Fett- und Gewichtszunahme verbunden war
so heißt es. Um einen flachen Bauch zu haben, sollten Sie Ihren Teller reich an Nährstoffen halten.
Wie kann es verzehrt werden Es kann zu Nudeln hinzugefügt, zu Pfannkuchen, Tomatensaucen und Avocadosauce verarbeitet werden
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