Es gibt drei Hauptdimensionen, damit Menschen effektiv abnehmen können. Das sind Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen. Diese drei Bereiche hängen miteinander zusammen; eine Veränderung in einem führt oft zu einer Veränderung in den anderen beiden. Wenn Menschen ihre Einstellung zum Essen ändern, ändern sie auch ihre Einstellung zu diesem Ereignis und ihre Verhaltensreaktionen darauf. Veränderungen in unserem Verhalten Auch die Ernährung verändert sich. In ähnlicher Weise führt sie zu Veränderungen in der Art und Weise, wie wir denken.
Der wichtigste Bestimmungsfaktor für die Emotionen der Menschen sind Gedanken. Wir fühlen, was wir denken. Es sind nicht Ereignisse oder andere Menschen, die darüber entscheiden, ob wir uns gut oder schlecht fühlen; wir fühlen so, weil wir so denken. Unsere Wahrnehmungen und unsere eigene Bewertung unserer Wahrnehmungen sind direkt verantwortlich für die emotionalen Reaktionen, die wir zeigen. Die Welt ist ein Spiegel, Wir sehen und erleben, was wir im Außen denken.
Der Hauptgrund für unser Unbehagen und Unglück über unser Gewicht ist unsere unrealistische Art, über unseren Körper zu denken, Übertreibung, Irrationalität und der Gedanke, dass wir etwas sehen Ereignis nur als gut oder schlecht oder nur schwarz auf weiß.
Unsere Körperform oder Wenn das Problem, das wir mit unserem Gewicht haben, auf unsere irrationale Denkweise zurückzuführen ist, ist dies die wichtigste Möglichkeit, mit dem Problem umzugehen, das wir haben ist, unsere Denkweise zu ändern. Es ist nicht die Last, die wir tragen, die uns den Rücken beugt, sondern die Art und Weise, wie wir sie tragen.
Unsere Überzeugungen und Werte sind wirksam bei irrationalem Denken in der Körperwahrnehmung. Wenn wir die Fehler ersetzen wollen, die wir in Bezug auf machen Ernährung mit den richtigen, die Änderung einer unserer Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen wird einen 3D-Dominoeffekt bewirken.
Wenn wir emotionale Schwankungen im Zusammenhang mit der Ernährung verhindern, können wir dies in unseren Gedanken und Verhaltensweisen widerspiegeln und die Richtige Gedanken und Einstellungen zur richtigen Ernährung und zum Lebensstil.
Der Grund für den emotionalen Esshunger einer Person, die über eine Gewichtsabnahme nachdenkt, ist das Finden und Finden einer Lösung, das heißt, Esskrisen vorzubeugen, um emotionale zu lindern Unzufriedenheit war durch die Veränderung irrationaler Gedanken möglich. r. Eine Änderung irrationaler Gedanken ist möglich, indem man diese Gedanken erkennt, sich mit ihnen auseinandersetzt und sich aktiv darum bemüht, die Perspektive zu ändern.
Sie erschaffen Ihre eigene Realität mit Ihren Gedanken, Emotionen und Verhaltensweisen.
Ein gesundes, glückliches und erfolgreiches Leben, in dem Sie die Lebensqualität steigern, liegt in Ihren Händen, Ihrer Entscheidung.
Sie können Ihr Leben verändern, indem Sie Ihre Essgewohnheiten ändern
Sie können alles erreichen, was Ihr Verstand wahrnehmen und glauben kann.
Erfolg. Entscheiden Sie sich dafür, die für Ihr Leben notwendigen Eigenschaften und Qualitäten zu erwerben.
Sie können alles erreichen, was Sie sich im Leben wünschen, wenn Sie dazu bereit sind Investieren Sie genügend Zeit, Energie und Mühe.
Gewohnheiten sind konditionierte Reaktionen, die aus vergangenen Erfahrungen resultieren. Jede Gewohnheit beginnt mit einem einzigen Gedanken, der viele Male wiederholt wird, bis er Teil unserer Denk- und Verhaltensmuster wird. Auch unsere Ernährungsgewohnheiten sind Teil unserer Gedanken und Verhaltensweisen.
UNSERE GEDANKEN ÜBER ERNÄHRUNG BEEINFLUSST UNSERE GEFÜHLE UND VERHALTENSWEISEN. WIE WIRKT ES SICH AUS?
Im Rahmen des kognitiven Modells zu verstehen, wie unsere Perspektive unsere Bewertung von Ereignissen und Situationen bei der Bestimmung unserer Gedanken über Ernährung beeinflusst, zeigt wie diese Perspektive in unseren Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen zum Ausdruck kommt. Unser kognitives System, das Ereignisse und Situationen interpretiert, liefert möglicherweise nicht immer die genaueste und realistischste Interpretation. Manchmal macht auch unser Gehirn Fehler.
Positive Emotionen und Gedanken schaden uns im Allgemeinen nicht sehr. Wenn wir positive Gedanken über unseren Körper und uns selbst haben, unterdrückt unser Gehirn automatisch emotionale Hungersignale und diese werden ersetzt durch richtige und ausgewogene Ernährung. Auch wenn wir die Realität unter dem Einfluss von Alkohol möglicherweise etwas anders wahrnehmen, als sie tatsächlich ist. Wenn wir uns darauf einlassen, wirkt sich das negativ auf uns geistig und körperlich aus. Wenn wir schlechte Laune haben, werden wir schneller müde und fühlen uns schwächer. verfolgen. Unsere Energie nimmt ab. Je mehr wir an Gewicht zunehmen, desto eher tendieren wir dazu, sesshaft zu sein, und je mehr wir uns nicht bewegen, desto fauler werden wir und nehmen zu. Was auch immer die Situation ist, selbst die Entwicklung von Lösungen, die das Problem beheben, erfordert Stärke in sich selbst, aber manchmal können wir diese Stärke nicht in uns selbst finden. Die Konzentration auf die negative Seite des Bildes und nicht auf das Gesamtbild schränkt unsere Fähigkeit ein, nachzudenken und Lösungen zur Behebung der Situation zu finden. Wenn wir uns deprimiert und negativ fühlen, gehen uns negative Gedanken durch den Kopf. Das sind kleine Sätze, die einem in den Sinn kommen und vergessen werden, wenn der emotionale Zustand vorüber ist. Sie spiegeln oft die Art und Weise wider, wie wir uns selbst und die Welt sehen. Und was am wichtigsten ist: Sie sind nicht immer realistisch. Es können Formulierungen sein, die übertrieben sind, die Situation mehr als nötig personalisieren, zu verallgemeinern und verschiedene Realitätsverzerrungen enthalten.
• „Ich bin zu übergewichtig, ich werde nie abnehmen können, tragen.“ die Kleidung, die ich will, oder den Körper haben, den ich will.“
• „Die Menschen in meiner Familie Jeder ist dick, und ich bin sowieso dazu verdammt, so zu sein, es ist für mich unmöglich, ihn loszuwerden.“ mein Übergewicht.“
• „Während ich auf der Straße gehe oder irgendwo sitze, schaut jeder auf mein Gewicht, ich bin einfach wie eine wandelnde Masse…“
Das sind sie die Dinge, die uns behindern. Das sind Gedanken, die uns weiter demoralisieren und uns daran hindern, Ereignisse ruhig zu bewerten und Lösungen zu finden. Mit zunehmender Not nimmt die Häufigkeit solcher negativen Gedanken zu. Und wenn solche Gedanken zunehmen, können wir beginnen, mehr an sie zu glauben. Später können diese Gedanken zu Gedanken werden, die ohne zu hinterfragen akzeptiert werden und uns behindern und die Lösungen blockieren. Und dies kann zu einer zunehmend negativen Stimmung in einem Teufelskreis führen.
GEDANKEN-EMOTIONS-VERHALTEN in der Ernährung
Negative Gedanken verringern unsere Motivation, Gewicht zu verlieren und zuzunehmen Die richtige Entscheidung. Sie hält uns davon ab, uns zu bewegen. Die folgenden Methoden können nützlich sein, wenn wir uns negativ fühlen:
1. BESTIMMUNG DER EMOTION.
Versuchen, den emotionalen Zustand zu bestimmen, in dem wir uns befinden.
„Wütend.“ oder bin ich traurig?
„Erlebe ich starke Angst?“
2. GEDANKEN AUFZEICHNEN.
Legen Sie negative Gedanken so schnell wie möglich beiseite. Zmak funktioniert normalerweise. Weil sie mit der Zeit wahrscheinlich vergessen werden.
· „Was ging mir in diesem Moment durch den Kopf?“
Das Definieren der Situation ist oft hilfreich, um sich an negative Gedanken zu erinnern.
· „Wo war ich in diesem Moment?“
· „Was habe ich gemacht?“
· „Wer war bei mir?“ Was bedeuten diese Personen für mich?
3. FRAGEN.
Dies ist die Phase, in der der Realismus der Gedanken in Frage gestellt wird.
· „Wie realistisch sind diese Gedanken von mir?
· „Was bringt mir das Denken?“
· „Sind diese Gedanken für mich nützlich oder tun sie das?“ fühle ich mich noch negativer?“
< p4. ALTERNATIVE GEDANKEN ENTWICKELN.Gedanken finden, die realistischer, nützlicher und der Situation angemessener sind.
· „Woran würde ich denken, wenn ich angenehmer wäre?“
· „Wenn ich diesen Gedanken einem Freund, dem ich vertraue, erzählen würde, was würde er mir sagen?“
· „Wenn ein Freund, den ich liebe, mir dasselbe sagen würde, was würde er mir sagen?“ Ich sage zu ihm?“
. „Welche Denkfehler mache ich?
Denkfehler
1. Überverallgemeinerung
2. Denken im Sinne von „Alles oder Nichts“ (polarisierend)
3. Vergrößern von Negativität (Negativfilter)
4. Das Positive außer Kraft setzen
5. Die Gedanken der anderen Person lesen
6. Falsche Wahrsagerei
7. Emotionales Denken
8. Denken in meiner Form
9. Etikett
10. Personalisieren
11. Katastrophisieren
Zu lernen, mit unseren negativen Emotionen umzugehen, mag zunächst nicht einfach sein. Lassen Sie sich von Ihren Schwierigkeiten nicht entmutigen. Negative Gedanken aufzufangen und alternative Ideen zu entwickeln, ist wie jede andere Fähigkeit. Braucht Zeit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, indem Sie regelmäßig üben
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