Unter körperlicher Betätigung versteht man alle geplanten, regelmäßigen und sich wiederholenden Körperbewegungen, die von der Skelettmuskulatur ausgeführt werden und außerhalb des Schlafs Energie verbrauchen. Es besteht definitiv ein direkter Zusammenhang mit Bewegung, um körperlich fit zu sein. Sportliche Aktivitäten sind regelmäßige, geplante und sich wiederholende professionelle oder Amateuraktivitäten, die darauf abzielen, eine oder mehrere Komponenten der körperlichen Fitness (kardiorespiratorische Ausdauer, Flexibilität, Muskelfitness) aufrechtzuerhalten oder zu verbessern.
Geschätzter Energieverbrauch aller Personen, die Sport treiben. variiert je nach den zur Berechnung des Energiebedarfs verwendeten Formeln und der durchgeführten Aktivität. Bei Personen, die Sport treiben, wird der tägliche Energiebedarf entsprechend der BMI-Berechnung angepasst. Nach den durch diese Berechnung ermittelten Werten nehmen schlanke Personen zu und übergewichtige Personen an Gewicht. Diagramme zur Nahrungsaufnahme sind die am häufigsten verwendete Methode zur Berechnung der täglichen Energieaufnahme von Personen, die Sport treiben. Die zwischen 1 und 7 Tagen aufbewahrten Aufzeichnungen über den Nahrungsverbrauch einzelner Personen geben uns nicht nur die Möglichkeit, den täglichen Energie- und Nährstoffverbrauch des Einzelnen zu berechnen, sondern liefern auch Informationen zu vielen Fragen im Zusammenhang mit seinen Ernährungsgewohnheiten, wie beispielsweise der Anzahl der verzehrten Mahlzeiten , Lebensmittelarten und der Ernährungszustand, den sie vor und nach körperlicher Aktivität zu sich nehmen. p>
Der Energiebedarf wird durch die Dauer, Intensität und Häufigkeit des Trainings beeinflusst. Bei jeder Trainingsart wird unterschiedlich viel Energie verbraucht, sodass auch der Bedarf an Nährstoffen unterschiedlich ist. Durch Multiplizieren des angegebenen Koeffizienten mit der Kategorie, in die die Person entsprechend ihrer täglichen körperlichen Aktivität eintritt, und ihrem Gewicht (kg) erhalten wir die für die tägliche körperliche Aktivität aufgewendete Energie. Die für die Übung aufgewendete Energie wird berechnet und zum Ergebnis addiert. Nehmen körperlich aktive Personen an 2-3 Tagen in der Woche an einem regelmäßigen Trainingsprogramm teil, sollte diese zusätzliche Energie nur an diesen Tagen berechnet werden. Bei Personen, die 5-6 Tage pro Woche Sport treiben, sollte jedoch die zusätzliche Energiezufuhr pro Tag berechnet und ein entsprechendes Ernährungsprogramm erstellt werden. Bei der Energieberechnung von Sportlern unter Berücksichtigung des Trainingsprogramms wird die zusätzlich benötigte Energie in Form von Snacks vor und nach dem Training in das Ernährungsprogramm aufgenommen. kann erfüllt werden durch . Die Menge und Art der zu sich zu nehmenden Nährstoffe variieren je nach Trainingsintensität, da für verschiedene Trainingsarten unterschiedliche Nährstoffe als Energiequellen genutzt werden
Makronährstoffe bestehen aus Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten. Das Wesen einer ausgewogenen Ernährung liegt in der Aufnahme von Nahrungsmitteln, die den Bedürfnissen des Stoffwechsels des Einzelnen entsprechen. Alle Elemente, die bei Hitze und Katabolismus entstehen, in Stoffwechselwegen verwendet werden, spielen eine wichtige Rolle beim Aufbau und der Erneuerung von Gewebe und sind Nährstoffe, die der Organismus benötigt. Es besteht keine Notwendigkeit, zu viel Öl in seinem Inhalt zu sich zu nehmen. Denn übermäßiger Fettkonsum verringert die Effektivität des Trainings und führt zu einer Abnahme der Muskelkraft und Ausdauer. Um die Muskelglykogenspeicher optimal zu nutzen, ist es sehr wichtig, dass die Kohlenhydrat- und Fettaufnahme im Gleichgewicht ist. Wenn der Fettgehalt der Nahrung unter 15 % liegt und der Fettindex der trainierenden Personen unter dem erforderlichen Wert liegt, wird die Körperresistenz der Personen negativ beeinflusst. Dabei sollte die durch den Fettabbau gewonnene Energie 15 % nicht unterschreiten und die 30 %-Grenze nicht überschreiten. Die Leistung von Personen, die Sport treiben, kann durch die erhöhte Fettaufnahme in ihrer Ernährung negativ beeinflusst werden. Darüber hinaus führt ein übermäßiger Fettkonsum in der Nahrung zu Gewichtszunahme, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Bluthochdruck usw. Es ebnet den Weg für die Entstehung vieler Stoffwechselerkrankungen. Vitamine und Mineralstoffe gelten als Mikronährstoffe. Obwohl sie nicht als Energiequelle für den Stoffwechsel dienen, spielen sie bei vielen lebenswichtigen Funktionen eine wichtige Rolle. Vitamine sind für Wachstum und Entwicklung von großer Bedeutung, da sie als Coenzyme in enzymatischen Signalwegen der Proteinsynthese dienen. Gleichzeitig verhindern Vitamine mit antioxidativen Eigenschaften Schäden durch freie Radikale im Organismus und haben wichtige Funktionen bei der Blutbildung. Daher verschwinden Krankheiten bei einem Mangel an nicht speicherbaren Vitaminen schnell.
Mineralien haben keine energetisierenden Eigenschaften wie Wasser und Vitamine, die Nährstoffe sind. Es ist jedoch sehr wichtig für die Muskelkontraktion und -entspannung, die Herzkontraktionen, den Schutz von Zähnen und Knochen sowie die Funktionen vieler Gewebe. Calcium, Magnesium, Phosphor, Natrium, Chlor, Kaliummakro; Mangan, Selen, Fluor, Jod, Silizium, Chrom und ähnliche Mineralien werden als Mikromineralien eingestuft.
Bei Personen, die sich körperlich betätigen, bei Kindern und im höheren Alter ist der Drang, Flüssigkeit zu trinken, nicht empfindlich genug den Flüssigkeitsbedarf decken. Daher kann das Warten auf den Durst nach Wasser zu einer Verzögerung bei der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs des Körpers führen. Wer regelmäßig Sport treibt, muss stets an die Flüssigkeitsaufnahme denken, um eine konstante Leistung zu erzielen. Für den Stoffwechsel benötigte Nahrungsmittel und Flüssigkeiten sollten 24 Stunden vor dem Training zu sich genommen werden. Etwa zwei Stunden vor sportlicher Betätigung, Schweißausbrüchen etc. sollte ein halber Liter Flüssigkeit zu sich genommen werden. Es ist notwendig, dass die ausgeschiedene Flüssigkeit auf andere Weise aus dem Körper entfernt werden kann. Einzelpersonen sollten nach dem Training jede Stunde mindestens 3 Gläser Flüssigkeit zu sich nehmen. Sie sollten sofort mit der Flüssigkeitsaufnahme beginnen und dies in regelmäßigen Abständen tun. Die Flüssigkeiten, die Personen vor und nach dem Training zu sich nehmen, sollten einen Kohlenhydratgehalt von 4–8 % haben.
Ergänzungsmittel in der Ernährung von Personen, die Sport treiben
Ernährungsunterstützende Produkte, allgemeine Ernährungsunterstützung für den Muskelaufbau, Gewichtsverlust unterstützt, Leistung Sie werden als Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Gesundheit und als Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung des allgemeinen Wohlbefindens klassifiziert.
Vitamine und Mineralien:
Die meisten Vitaminarten tragen zur Leistung bei. Es wurde beobachtet, dass der Bedarf an Vitaminen der B-Gruppe und Vitamin C steigt, insbesondere bei Training, das Widerstand erfordert. Mineralien, die wie Vitamine eine wichtige Rolle in Stoffwechselwegen spielen, spielen eine sehr entscheidende Rolle bei Funktionen wie Nervenleitung, Muskelkontraktion und Sauerstofftransport von Personen, die Sport treiben. Bei besonderen Ernährungsdefiziten, besonderen Bedürfnissen oder besonderen Erkrankungen können bei Bedarf zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel nach Prüfung des Gesundheitszustands des Sportlers und der von ihm aufgenommenen Nährstoffe vorgenommen werden. Die Ernährungsunterstützung sollte unter Aufsicht eines Arztes und Ernährungsberaters erfolgen. Wenn mehr als nötige Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, kann es zu toxischen Befunden kommen.
Proteinpulver:
Die am häufigsten konsumierten zusätzlichen Nährstoffe von Personen, die zum Muskelaufbau trainieren, sind Proteinpulver. Die Verwendung übermäßiger Proteinpräparate erhöht die Ausscheidung von Harnstoff, der durch den Proteinabbau entsteht, aus dem Körper über den Urin. In diesem Fall führt eine übermäßige Proteinaufnahme dazu, dass die Person mehr Flüssigkeit verliert, was dazu führt, dass Leber- und Nierenfunktionen stärker arbeiten und die Kalziumausscheidung erhöht wird.
L-Carnitin
Ein großer Teil davon Der metabolische Energiebedarf des trainierenden Individuums wird durch die Carnitin-vermittelte Oxidation von Fettsäuren im aeroben Stoffwechselweg bereitgestellt. Da zudem auch tierische Lebensmittel Carnitin enthalten, besteht kein zusätzlicher Bedarf. Bei übermäßigem Konsum von Carnitin kann es zu Durchfall kommen.
Kreatin
Die Einnahme von Kreatin wirkt sich positiv auf die Leistungsfähigkeit von Personen aus, die Sport treiben, und auf die Wiederauffüllung der Muskelgewebespeicher nach dem Training. Der Verzehr von mehr als 30 Gramm pro Tag oder über einen längeren Zeitraum als 5 Tage kann sich negativ auf das Training auswirken.
Glutamin
Glutamin spielt eine wichtige Rolle bei der Geweberegeneration bei Gewebeverletzungen bei Personen die trainieren.
Ginseng
Ginseng, eine Pflanzenwurzel, wird bei chronischen Krankheiten, psychischer Anspannung, Wechseljahren, Amnesie und sexueller Unlust eingesetzt. Langfristiger und übermäßiger Konsum von Ginseng (Panax Ginseng) kann zu riskanten Veränderungen des Blutdrucks, Schlafstörungen, Vaginalblutungen und ähnlichen negativen Auswirkungen führen. Um die Kraftkontrolle zu verbessern, ist ein regelmäßiges Trainingsprogramm notwendig. Allerdings wurde in einer Studie eine Steigerung der Kraftkontrolle bei Versuchstieren beobachtet, denen Ginseng Ro verabreicht wurde, obwohl kein Trainingsprogramm durchgeführt wurde. In einer anderen Studie wurde festgestellt, dass Ginseng durch seine entzündungshemmende Wirkung Muskelverletzungen nach dem Training vorbeugt.
Glycerin:
Zur Unterstützung der Plasmakapazität und zur langfristigen Aufrechterhaltung des Trainings Personen, die Sport treiben, sollten Glycerin oral oder intravenös zu sich nehmen. Sie verwenden Dextran und ähnliche Substanzen. Die Glycerinbelastung während des Trainings erhöht die Herz-Kreislauf- und Es kann sich positiv auf das Regulierungssystem auswirken. Wenn Glycerin vor dem Training eingenommen wird, erhöht sich die Schweißrate während des Trainings.
Auswirkungen von Bewegung auf die Appetitkontrolle Frühere Studien haben gezeigt, dass bewegungsarme Männer, die ihre Energiezufuhr nicht decken können, danach empfindlicher auf ihre Essgewohnheiten reagieren 6 Wochen regelmäßiger Sport, der den kurzfristigen Appetit wirksam reduziert. Obwohl die Mechanismen, die dazu führen, dass akutes und chronisches Training den kurzfristigen Appetit steigert, noch unklar sind, wurde festgestellt, dass der Anstieg der Peptidspiegel wie postverdauungsfördernde Peptide, Polypeptid YY, Glucogan-Peptid 1 und Pankreas-Polypeptid an der Das Ende der Übung ist wirksam. Es wird auch vermutet, dass die Wirkung von Bewegung auf psychologische Veränderungen einen erheblichen Einfluss auf die Appetitkontrolle und Gewichtserhaltung hat.
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