Die Ernährung während der Schwangerschaft ist für werdende Mütter sehr wichtig, da sie bei der Gewichtszunahme wichtiger ist als die Menge.
Warum ist Ernährung während der Schwangerschaft wichtig?
Mutterschaft ist der Name der bedingungslosen Liebe in den schwierigsten Zeiten, den glücklichsten Tagen, den ersten Schritten, jeder Träne, sowohl Erfolg als auch Misserfolg. Und dieses Gefühl beginnt die Menschen zu erfassen, selbst wenn sie daran denken, Mutter zu werden. Natürlich gehen mit diesen Gefühlen, wie bei jedem, der zu sehr liebt, Ängste einher. Eines der Themen, das werdende Mütter am meisten interessiert, sind Ernährungsmethoden während der Schwangerschaft.
Es kann als normal angesehen werden, dass die werdende Mutter während der Schwangerschaft eine Gewichtszunahme von 11 bis 14 Kilogramm erfährt. Eine Überschreitung dieses Wertes kann jedoch dazu führen, dass kalorienreiche, aber nährstoffarme Lebensmittel verzehrt werden. Dadurch nimmt eher die Mutter als das Baby zu. Bis zur 12. Schwangerschaftswoche kommt es im Körper zu einem hundertfachen Anstieg der Hormone, so dass es bei der werdenden Mutter zu Übelkeit, Erbrechen, Geruchsempfindlichkeit und Verdauungsbeschwerden kommen kann. Der wichtigste Faktor in diesem Prozess ist die Schaffung einer gesunden Umgebung, die das Wachstum und die Entwicklung des Babys beeinflusst. Aus diesem Grund kann die werdende Mutter in den ersten 3 Monaten nach ihren Wünschen ernährt werden. Ab dem 3. Schwangerschaftsmonat werden die Hormone jedoch reguliert und die Ernährung während der Schwangerschaft wird sowohl für die werdende Mutter als auch für das Baby von großer Bedeutung sein. Also, was sollten schwangere Frauen essen, was sollte die Ernährungsliste während der Schwangerschaft sein? Lassen Sie uns das gemeinsam untersuchen.
Warum ist eine kleine, aber häufige Ernährung in den ersten Monaten wichtig?
Erstens alle, 3 Monate vor der Schwangerschaft und die ersten 3 Monate der Schwangerschaft für die werdende Mutter. Es wird empfohlen, ein Folsäurepräparat einzunehmen. Im Anschluss daran wird der werdenden Mutter aufgrund der möglichen Übelkeit und Geruchsempfindlichkeit empfohlen, ölfreie, geruchlose, nicht scharfe und salzige Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Solche Snacks werden hilfreich sein, um die dabei auftretende Übelkeit zu unterdrücken. Der Verzehr von Fisch, Eiern, rotem Fleisch, Milch und Milchprodukten ist ebenso wichtig wie in der Ernährung eines normalen Menschen. Wenn die werdende Mutter jedoch empfindlich auf diese Produkte reagiert, muss sie sich nicht zum Verzehr zwingen. Denn in den ersten 3 Monaten wird das Baby weder positiv noch negativ durch die Ernährung der Mutter beeinflusst. Das heißt, in den ersten drei Monaten der Schwangerschaft kann die werdende Mutter nach Belieben essen.
Dieser Zeitraum erfordert keinen besonderen Aufwand. Lediglich verarbeitete Lebensmittel mit langer Haltbarkeit, wie Wurst, Salami, fertige Fruchtsäfte und Zusatzstoffe sollten gemieden werden. Bei übermäßigem Sodbrennen kann Limonade getrunken werden.
Ab dem 3. Schwangerschaftsmonat beginnen sich die Hormone zu regulieren und die werdende Mutter beginnt einen körperlich und psychisch angenehmeren Prozess. Ab dem 3. Monat ist die Ernährung während der Schwangerschaft von großer Bedeutung für die Entwicklung des Babys und die Gesundheit der werdenden Mutter. Ab diesem Schwangerschaftszeitraum sollte die tägliche Energiezufuhr auf 2200 Kalorien erhöht werden. Mit anderen Worten: Das Ernährungsniveau sollte erhöht werden und zusätzlich zu den 3 Hauptmahlzeiten 3 Snacks zubereitet werden. Zu den Mahlzeiten können gesunde Lebensmittel wie Obst, Milch und Joghurt verzehrt werden, die sowohl den Blutzuckerspiegel ausgleichen als auch das Hungergefühl unterdrücken.
Der Konsum von Milch und Milchprodukten ist sehr wichtig
Der Ernährungsprozess während der Schwangerschaft erfordert eine tägliche Routine. Täglich sollten mindestens 1 Glas Milch, eine Schüssel Joghurt und Käse verzehrt werden. Da Ei ein sehr proteinreiches Lebensmittel ist, sollte es mindestens drei Tage pro Woche zum Ernährungsritual hinzugefügt werden. Da die Protein- und Kalziumzufuhr während der Schwangerschaft für die Entwicklung des Babys von großer Bedeutung ist, gehören Milch und Milchprodukte sowie Eier zu den Lebensmitteln, die reichlich verzehrt werden sollten.
Ohne den Verzehr von rotem Fleisch geht es nicht
Viele Prozesse wie das Wachstum des Babys im Mutterleib, die Bildung des Nervensystems, die Entwicklung der Muskeln usw Die Regulierung von Enzymen und Hormonen stimmt mit der Proteinquelle überein. Da rotes Fleisch als wichtigste Proteinquelle gilt, sollte es mindestens 2 Tage pro Woche auf der Ernährungsliste stehen.
Zusätzlich dazu, dass es eine Quelle für rotes Fleischprotein ist; Es ist außerdem sehr reich an Öl, Wasser, Phosphor, Natrium, Magnesium, Kalzium, Zink, Eisen und Kupfer, Mineralien und Vitaminen der Gruppe B. Allerdings sollte beim Fleischverzehr darauf geachtet werden, dass das Fleisch gut gegart ist. Ungekochtes Fleisch wird während der Schwangerschaft nicht empfohlen, da es zu Bakterienwachstum im Dickdarm führen kann. (Im Hinblick auf Milzbrand sollte sehr gut gekochtes Fleisch verzehrt werden.)
Der Verzehr von Fisch während der Schwangerschaft sollte nicht zu vernachlässigen sein
Fisch, ein Lebensmittel, das reich an Omega-3- und 6-Fettsäuren ist und Eiweiß sind für die Gehirn- und Augenentwicklung des Babys von großer Bedeutung Allerdings gibt es einige Fischarten Der hohe Quecksilbergehalt in E kann für das Baby gefährlich sein. Aus diesem Grund ist der Verzehr großer Fische wie Wolfsbarsch, Seebrasse und Lachs, jedoch nicht mehr als 350 Gramm pro Woche, positiv wichtig; Der Verzehr von Fisch mit hohem Zinkwert wie Muscheln, Austern, Schwertfisch, Hai, Sushi und Makrele gilt als schädlich.
Gewöhnen Sie sich an die mediterrane Ernährung
Gemüsegerichte mit Olivenöl sollten zum Abendessen verzehrt werden, sowohl im Hinblick auf die Vitaminquelle als auch im Hinblick auf den Darm.
Nüsse nicht vernachlässigen
Fügen Sie Lebensmittel wie Walnüsse, Mandeln, getrocknete Feigen und getrocknete Aprikosen, die reich an Omega-Fettsäuren sind, mehrmals täglich auf den Speiseplan. Diese Lebensmittel, die auch dazu beitragen, Ihren süßen Bedarf auszugleichen, halten Sie während Ihrer Schwangerschaft von kalorienreichen und ungesunden Lebensmitteln wie Süßigkeiten, Kuchen, Gebäck und Schokolade fern.
Vernachlässigen Sie nicht den Konsum von 3 Litern Flüssigkeit pro Tag
Zunächst einmal ist der Wasserkonsum während der Schwangerschaft von großer Bedeutung. Obwohl der Wasserverbrauch für jeden Einzelnen sehr wichtig ist, steigt dieser Bedarf während der Schwangerschaft noch weiter an. Der Wasserverbrauch reduziert die Kontraktionen der Gebärmutter, verringert die Möglichkeit einer Harnwegsinfektion, beugt Verstopfung und Ödemen des Körpers vor und beugt Beschwerden wie Sodbrennen und Übelkeit vor. Obwohl das Trinken von klarem Wasser am vorteilhaftesten ist, kann der Flüssigkeitsbedarf auch durch Lebensmittel wie klarer Tee, Milch, Ayran, Suppe und Mineralwasser gedeckt werden, um 3 Liter pro Tag zu erreichen. Während der Schwangerschaft sollten säurehaltige und kohlensäurehaltige Getränke während des Stillvorgangs vermieden werden.
Entfernen Sie Zigaretten und Alkohol aus Ihrem Leben
Der Konsum von Zigaretten reduziert den Transport von Substanzen wie Blut, Sauerstoff und Nährstoffen, die Ihr Baby benötigt, zum Baby. Dadurch verdoppelt sich das Risiko einer Fehlgeburt während der Schwangerschaft. Alkoholkonsum hingegen wirkt sich negativ auf die Entwicklung des Gehirns aus und beeinträchtigt die Entwicklung, Funktion und Lebensdauer von Nervenzellen.
Außerdem kann Alkoholkonsum während der Schwangerschaft zum vorzeitigen Absterben von Knochen- und Knorpelzellen führen. Daher ist der Konsum von Alkohol und Zigaretten eines der wichtigsten Themen, auf die werdende Mütter bei der Ernährung während der Schwangerschaft achten sollten.
Verpassen Sie nicht den Sport in Ihrem Leben
Ernährung während der Schwangerschaft Gesund zu sein bedeutet nicht unbedingt, unbegrenzt essen zu können. Regelmäßige Bewegung in Kombination mit einer hochwertigen und ausgewogenen Ernährung ermöglicht sowohl einen angenehmen Schwangerschaftsverlauf als auch eine gesunde und einfache Entbindung. Während der Schwangerschaft können Sie mindestens 2 Tage pro Woche spazieren gehen, schwimmen oder Sportarten wie Yoga und Pilates speziell für Schwangere nutzen. Übungen mit Gewichten sowie gefährliche Aktivitäten wie Radfahren und Skaten sollten vermieden werden.
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