Mangelndes Selbstvertrauen wird definiert als negative Gedanken einer Person über sich selbst. Dies kann vom Ausgang eines Ereignisses abhängen oder einfach davon abhängen, wie eine Person über sich selbst denkt. Nach dem psychoanalytischen Ansatz; Es ist notwendig, in die Kindheit der betroffenen Person einzutauchen und sich die Entwicklungsstadien (orale, anale, phallische, uterine Periode) anzusehen.
Wenn wir es aus verhaltensbezogener Sicht betrachten, entsteht mangelndes Selbstvertrauen als Ergebnis des Lernens. Das heißt, die Person erhält für ihr Verhalten nicht die richtige Belohnung oder wird bestraft, was zu einer falschen Konditionierung führt. Auch hier spielt die Familie eine sehr große Rolle. Schon in jungen Jahren sollten Sie dem Kind seine Einstellungen richtig vermitteln, ihm erklären, warum es bestraft und belohnt, und es nicht zulassen, dass es denkt: „Ich werde nicht geliebt“. Im Gegenteil, es ist notwendig, ihnen die Fehler zu vermitteln und beizubringen. Wenn Sie beispielsweise das Kind anschreien, anschreien oder schlagen, wird das Kind spüren, dass es nicht geliebt wird und nicht einmal ahnen, warum es bestraft wird. Denn wenn er etwas vorhersagen könnte, würde er sich sowieso nicht so verhalten. Stattdessen müssen Sie Ihrem Kind alles im Detail erklären; Wenn Sie zu einem Kind sagen, das seinen Freund tritt: „Ihr Verhalten hat mich verärgert, ich fand nicht, was Sie richtig gemacht haben, ich wäre verärgert, wenn sie Ihnen dasselbe antun würden, jetzt wird seine Mutter auch verärgert sein, lass uns gehen.“ „Zusammenkommen und sich entschuldigen“ – das Kind gewinnt an Selbstvertrauen und zeigt kein unangemessenes Verhalten. Aber es ist immer notwendig, für diese Theorie konsistent zu sein.
Wenn wir den kognitiv-verhaltensbezogenen Ansatz betrachten, kann mangelndes Selbstvertrauen auf bestimmte Eigenschaften der Person zurückgeführt werden (Nase, Gewicht, Schönheit, Haare, Größe, Erfolglosigkeit, Faulheit). und.s) entwickelt sich aus den begleitenden negativen Gedanken. Hier kommen die Gedanken der Menschen über sich selbst, die Gedanken anderer über sie und ihre Gedanken und Überzeugungen über ihre Zukunft ins Spiel. Der wichtige Punkt hierbei ist die Identität, die die Person sein möchte (ideales Selbst) und das Selbst, für das sie sich hält. Je größer der Kontrast, desto größer der Mangel an Selbstvertrauen. In solchen Fällen entwickelt die Person negative Überzeugungen über sich selbst, die es ihr nicht ermöglichen, ihre Ziele zu erreichen. Infolgedessen werden die Menschen selbstkritisch, bestrafen sich selbst und sehen ihre Erfolge nicht einmal. ähm und das bringt sie in eine Sackgasse.
Da ich mich auf CBT spezialisiert habe, möchte ich Ihnen Tipps geben, wie Sie sich in Sachen CBT selbst helfen können. Wenn Sie ernsthafte Probleme haben, sollten Sie Ihre Expertenmeinung natürlich nicht vernachlässigen.
Nehmen Sie Stift und Papier und legen wir los.
1. Erstellen Sie eine Liste, indem Sie Ihre negativen Gedanken identifizieren – zum Beispiel: Ich bin unzureichend, ich bin nicht gut genug, ich bin nicht schön, niemand liebt mich, ich hasse mich selbst, ich bin ein Versager usw.
2 . Wählen Sie einen der negativen Gedanken, die Sie auf Papier geschrieben haben, und ersetzen Sie ihn durch einen positiven Gedanken. Zum Beispiel; Anstatt zu sagen: „Ich bin erfolglos“, könnte ich erfolgreich sein, wenn ich tatsächlich auf diese Weise an diesem Thema arbeiten würde. Oder anstatt zu sagen: „Ich bin übergewichtig, deshalb mag mich niemand“, habe ich beschlossen: „Von heute an werde ich erforschen, wie man sich richtig ernährt.“
3. Wenn Ihr Gehirn anfängt, negativ zu denken, versuchen Sie, an Positives zu denken, anstatt negative Gedanken aus Ihrem Kopf zu verdrängen. Üben Sie dies jederzeit und überall. Denn je mehr Platz wir in unserem Gehirn für positive statt für negative Gedanken schaffen, desto mehr wird unser Gehirn uns mit der Zeit automatisch dazu bringen, positiv zu denken.
4. Finden Sie ein Umfeld, das Sie positiv unterstützt. Gehen Sie nah an Ihre Familie, Freunde und jeden heran, der bereit ist, Sie positiv zu stimmen, und halten Sie sich so weit wie möglich von denen fern, die das Gegenteil tun.
5. Eliminieren Sie alles, was Sie negativ denken lässt. Sie sollten aufhören, über Dinge nachzudenken, die Sie in diese Situation bringen.
6. Entdecken Sie Ihr eigenes Talent. Jeder hat etwas, in dem er gut ist, es ist Zeit, es in sich selbst zu entdecken. Musik, Tanz, Schreiben, Kunst, Lesen ... Tun Sie Dinge, die Sie unterhalten und weiterentwickeln.
7. Sei stolz auf dich! Nur stolz auf sein Talent zu sein, reicht nicht aus. Denken Sie über die Fähigkeiten nach, die Ihre Persönlichkeit stärken. Ich möchte, dass Sie Ihren Sinn für Humor, Ihr Mitgefühl, Ihre Fähigkeit zuzuhören, Ihre Fähigkeit, mit Stress umzugehen, bemerken. Wenn Sie tiefer gehen, werden Sie selbst überrascht sein, wie talentiert Sie tatsächlich sind.
8. Glauben Sie dem Lob für Ihren Titel und lassen Sie sich davon glücklich machen. Auch die bisher erhaltenen Lobpreisungen finden sich in unserer Arbeit wieder. Kannst du in einer Kolumne schreiben?
9. Schauen Sie sich im Spiegel an und lächeln Sie. Laut der Forschung zur „Facial-Feedback-Theorie“ ruft das Gehirn bestimmte Emotionen hervor, wenn eine Person sich selbst im Spiegel betrachtet und lächelt. Je mehr Sie sich also jeden Tag im Spiegel betrachten und lächeln, desto mehr Frieden finden Sie mit sich selbst und desto glücklicher werden Sie sich fühlen.
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