Der Facharzt für Gynäkologie und Geburtshilfe Op.Dr.Abdulaziz Akkaya sagte, dass Osteoporose eine vermeidbare Krankheit sei, wenn Menschen bewusst handeln. Er erklärte, dass es für Menschen sehr wichtig sei, weiterhin so zu handeln, dass ihre Knochenstrukturen während dieser Zeit gesund seien Während ihrer Periode betonte er, dass die Stärkung des Knochengewebes in einem frühen Alter die Auswirkungen des (natürlichen) Knochenschwunds, der in den Dreißigern beginnt, verringern wird.
Kalzium und Vitamin D sind wichtig
Op .Dr.Abdulaziz Akkaya Op.Dr.Abdulaziz Akkaya listete die Dinge auf, die zum Schutz vor Osteoporose getan werden müssen, und sagte: „Es sollten Lebensmittel gegessen werden, die reich an Kalzium und Vitamin D sind, die die Widerstandskraft erhöhen und die Menschen aktiv und aktiv machen.“ Übungen, die Ihnen ein besseres Gefühl geben, sollten durchgeführt werden, wenn Sie sich in einer postmenopausalen Phase befinden, sollten Östrogenpräparate eingenommen werden, Rauchen und Alkoholkonsum sollten vermieden werden, Kalziumpräparate sollten bei Bedarf unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden... ", sagte er.
1. Es sollten Lebensmittel gegessen werden, die reich an Kalzium und Vitamin D sind. Beispielsweise können fettarme Milch, Joghurt, Käse, Speisefische wie Lachs und Sardinen sowie dunkelgrünes Blattgemüse wie Grünkohl und Brokkoli gegeben werden. 2. Es sollten Übungen durchgeführt werden, die die Widerstandskraft erhöhen und die Menschen aktiv und mobil machen. Beispielsweise können Übungen wie Gehen, Laufen, Spaziergänge in der Natur, Tennis oder Treppensteigen durchgeführt werden.
Op.Dr. weist darauf hin, dass die Durchführung dieser Übungen mit einem regelmäßigen Programm sehr erfolgreiche Ergebnisse im Hinblick auf die Prävention liefert Fälle von Osteoporose. .Abdulaziz Akkaya: „Vor jedem Trainingsprogramm ist es jedoch notwendig, einen Arzt zu konsultieren und die Übungen unter ärztlicher Aufsicht zu beginnen.“ sagte er.
3. Wenn Sie sich in einer postmenopausalen Phase befinden, sollten Östrogenpräparate eingenommen werden.
4. Die Einnahme von Kalziumpräparaten sollte in Absprache mit dem Arzt und nach dessen Wissen erfolgen.
5. Rauchen und Alkoholkonsum sollten vermieden werden.
Wie hoch sollte die optimale Kalziumaufnahme von Frauen in verschiedenen Lebensabschnitten sein?
• Ernährung
• Hormone
• Medikamente
• Alter
• Genetische Faktoren bestimmen zusammen die Menge an Kalzium, die für eine optimale Knochengesundheit erforderlich ist. Es ist an sich funktional. Die Empfehlungen zur Kalziumzufuhr variieren geringfügig. NCSE (National Academy of Sciences) hat unter Berücksichtigung der neuesten Empfehlungen zur optimalen (ausreichenden) Kalziumzufuhr für verschiedene Altersgruppen die folgenden Mengen ermittelt:
Empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für Frauen
Alter Kalzium in Milligramm pro Tag Empfohlene tägliche Kalziumzufuhr für gebärende Frauen
Alter Tägliches Kalzium in Milligramm
1300 bis zum Alter von 18 Jahren< br /> 19 – 50            1000
HINWEIS:Â NIH (American National Institutes of Health) und IOF (National Osteoporose Foundation)
• Frauen nach der Menopause nehmen nicht ein Östrogen
• Ab 65 Jahren Es unterstützt eine tägliche Kalziumaufnahme von 1.500 mg für Frauen.
Darüber hinaus hängen die Grundprinzipien von der Menge an Kalzium ab, die über die Nahrung oder medikamentöse Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen wird. Die tägliche Einnahme von bis zu 2.000 mg Ca (Kalzium) scheint für viele Menschen angemessen. Auch hier beziehen die meisten Menschen ausreichend Vitamin D durch die Sonne. Vitamin D kann außerhalb der Sonne, durch pharmazeutische Nahrungsergänzungsmittel, durch Ernährung aus Getreide oder durch mit Vitamin D angereicherte Milch produziert werden. In Fällen, in denen eine Arzneimittelergänzung erforderlich ist, wird eine Dosis von mehr als 800 IE (Universaleinheit) mg/Tag jedoch nicht empfohlen.
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