Schöne Mütter, der beste und natürlichste Weg, das Geburtsgewicht loszuwerden, ist das Stillen Ihres Babys. Während des Stillens beschleunigt sich der Stoffwechsel. Von einer Diät zur Gewichtsabnahme wird in den ersten 6 Monaten abgeraten, dies bedeutet aber nicht, dass Sie mit jeder Nahrung mehr zu sich nehmen können, als Sie benötigen.
Sie können Ihre Milchqualität steigern und Gewicht verlieren, indem Sie sich richtig und richtig ernähren ausgewogen.
Der wichtigste Träger ist flüssig. ! Sie sollten täglich mindestens 2,5-3 Liter Wasser zu sich nehmen. Für den flüssigen Verzehr können Sie auch Buttermilch und Kefir wählen. (Der Konsum von Koffein wird in dieser Zeit nicht empfohlen. Mit dem schaumigen Kaffee, den Sie sich wünschen, sollten Sie etwas länger warten. Aus diesem Grund konsumieren wir auch keinen grünen Tee.)
Während wir mit Flüssigkeiten beginnen, können Sie ihn konsumieren Kräutertees wie Fenchel und Anis, die in dieser Zeit auch zur Steigerung der Milchproduktion beitragen.
Achten wir auf unsere tägliche Proteinzufuhr! Eier, Fleisch und Hülsenfrüchte sind Proteinquellen. In dieser Zeit sollten Sie unbedingt täglich 1 gekochtes Ei verzehren. (wenn keine Allergie oder Krankheit vorliegt) Hülsenfrüchte können bei manchen Personen zu Blähungen und Blähungen führen. Sie können es am Vorabend in Wasser einweichen und die Membran entfernen. (Sie kennen sich selbst am besten. Um zu verstehen, welches Lebensmittel Sie stört und welches nicht, nehmen Sie es nach und nach in Ihr Ernährungsprogramm auf und überprüfen Sie es.)
Achten Sie darauf, mindestens 2 Mal pro Woche Fisch zu essen. Wenn nicht, sollten Sie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Essen Sie Obst und Gemüse der Saison. Profitieren Sie von Vitaminen und Mineralstoffen und schützen Sie Ihre Darmgesundheit durch einen erhöhten Ballaststoffverbrauch.
Sie können zwischen Mehrkorn- oder Vollkornbrot wählen. Sie erhalten beide Ballaststoffe und profitieren von verschiedenen Vitaminen.
Wenn Sie während der Schwangerschaft an Anämie litten, sollten Sie eisenhaltige Lebensmittel wie Fleisch, Huhn, Eier, Fisch, Leber, Rosinen (mit Samen) zu sich nehmen. Melasse, dunkelgrünes Blattgemüse, Walnüsse. , Haselnüsse können Sie verzehren.
Sie sollten den Salzkonsum einschränken.
Alkohol und Zigaretten sollten in dieser Zeit auf keinen Fall konsumiert werden!
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