Der süße Feiertagsrausch hat in all unseren Häusern begonnen. Während einige von uns planen, den Urlaub damit zu verbringen, ihre Lieben zu besuchen, bereiten andere Urlaubspläne vor. Der gemeinsame Punkt beider Pläne ist, dass wir zum Alltagsleben zurückkehren werden. Die gefüllten Wraps, Desserts und Gebäckstücke, die Teil dieser Routine sind, gehören zu den Lebensmitteln, denen wir im Urlaub begegnen werden.
Der wichtigste Punkt ist, ein Gleichgewicht herzustellen
Ein Mensch ist immer die Summe dessen, was er isst. Wenn Sie die Lebensmittel, die Sie im Urlaub essen, ausbalancieren und ein wenig rechnen können, ist es möglich, den Urlaub zu genießen, ohne an Gewicht zuzunehmen.
Frühstücken Sie. Es ist sehr wichtig, den Tag mit dem Frühstück zu beginnen und sich anschließend gesund zu ernähren. Wenn Sie in den Ferien zu Besuch kommen, sollten Sie unbedingt ein leichtes Frühstück zu sich nehmen. Da Leckereien bei Besuchen zu unserer Kultur gehören, schließen Sie die Brotgruppe nicht zum Frühstück ein.
Achten Sie bei Urlaubsbesuchen auf die Portionen. Wenn Sie im Laufe des Tages mehr als einen Feiertag besuchen, werden Sie bei jedem Besuch auf jeden Fall auf Leckereien und Beharrlichkeit stoßen. Essen Sie bei Ihrem ersten Besuch die Hälfte der Leckerei vor Ihren Augen. Versuchen Sie, Milchdesserts anstelle von Wachs- und Sorbetdesserts zu wählen. Reduzieren Sie den Betrag bei Ihrem nächsten Besuch noch weiter. Probieren Sie es aus und verlassen Sie Ihren Teller. Wenn Ihnen Gebäck oder Wrap angeboten wird, wählen Sie eine von beiden. Achten Sie auch darauf, die Hälfte der Portion nicht zu überschreiten. Denken Sie daran, dass eine plötzliche Zufuhr von Kohlenhydraten in Post-Ramadan-Mahlzeiten Ihren Magen und sogar Ihren Körper belasten wird.
Begrenzen Sie den Tee- und Kaffeekonsum. Achten Sie darauf, tagsüber nicht mehr als 2 Tassen Tee und 2 Tassen Kaffee zu sich zu nehmen. Trinken Sie unbedingt zu jeder Tasse Tee oder Kaffee, die Sie trinken, ein zusätzliches Glas Wasser. Tee und Kaffee decken Ihren Wasserbedarf nicht, im Gegenteil, sie führen aufgrund ihrer harntreibenden Wirkung zu einer Dehydrierung Ihres Körpers.
Wählen Sie abends eine pflanzliche Mahlzeit. Für ein leichtes Abendessen wählen Sie 1 Glas Kefir oder Joghurt mit einem Gemüsegericht mit Olivenöl. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Salat mit viel Grün als Beilage haben. Sie können Ihre Proteinaufnahme auch erhöhen, indem Sie Käse in Ihren Salat schneiden.
Werden Sie aktiv. Steigerung der Anzahl der Mahlzeiten, Attraktivität der Leckereien und Erhöhung der Anzahl der Mahlzeiten Sagen Sie nicht einfach, dass es ein dreitägiger Urlaub ist. Um Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sollten Sie Ihre Aktivität durch flotte Spaziergänge steigern. Wenn möglich, helfen Sie Ihrem Stoffwechsel, aktiv zu bleiben, indem Sie sich aktiv bewegen.
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