Unsere Überzeugungen und Gedanken über Ereignisse und Situationen bestimmen unsere Reaktionen. Wie wir uns angesichts stressiger Ereignisse fühlen und verhalten, ergibt sich aus unseren vorherigen Gedanken über ähnliche Situationen.
Was ist das CBT-ABC-Modell?
Widerstände
Glauben
Konsequenzen (Gefühle und Handlungen)
Das Erlernen des ABC-Modells wird Ihnen helfen, nützliche und nützliche Gedanken zu entwickeln. Es ermöglicht Ihnen, bereits vorhandene negative Gedanken durch positive, konstruktive und genauere Gedanken zu ersetzen. Es führt Sie dazu, den neuen, genaueren Gedanken zu ändern, indem Sie ihn testen und beweisen. Es weist Sie an, Ihre negativen Gewohnheiten und unbewussten (automatischen) Reaktionen durch stärkere und konstruktivere Reaktionen zu ersetzen. Die Umstrukturierungstechnik kann auf Ihre Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen in jedem Bereich Ihres Lebens angewendet werden. Es bietet Menschen die Möglichkeit, im Voraus nachzudenken, die möglichen Konsequenzen ihres Handelns einzuschätzen und ihr Verhalten entsprechend zu bestimmen.
Bevor Sie mit der Übung beginnen, können Sie jemanden, den Sie kennen, um Begleitung bitten Du. Auf diese Weise haben Sie einen Begleiter bei der Erkundung mit sich selbst und bieten ihm gleichzeitig die Möglichkeit, einen Bereich zu korrigieren, in dem er Probleme hat.
Was wir fühlen und Was wir angesichts von Stresssituationen tun, was wir über Ereignisse sagen. Unsere Gedanken und Überzeugungen bestimmen unsere Einstellungen und Reaktionen.
Das von Albert Ellis entwickelte ABC-Modell hilft uns dabei die Verbindung zwischen unseren Emotionen und Verhaltensweisen.
>Manchmal sind unsere Überzeugungen über Ereignisse nicht korrekt. In solchen Fällen können unsere Reaktionen verheerende Folgen haben.
Wir können das ABC-Modell verwenden, um unsere Überzeugungen zu definieren. Selbst wenn wir an seiner Richtigkeit zweifeln, können wir es testen.
Die Herstellung der Verbindung zwischen B und C gibt uns Hinweise auf unsere Überzeugungen. Wenn wir unsere emotionalen Reaktionen kennen, können wir herausfinden, welche Überzeugungen wir haben.
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Unglück = Verlust
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Angst = zukünftige Bedrohung
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Wut = ihre Rechte nicht respektieren/verletzen
Beispiel
Ereignis/Situation: Schreiben Sie eine kurze Zusammenfassung der Situation, die Ihnen kein gutes Gefühl gegeben hat. Auf diese Weise können Sie sich später, wenn Sie zurückblicken, an die Situation erinnern.
Ich habe etwas Falsches/einen Fehler gemacht, als ich mit meinen Freunden zusammen war. Dadurch fühlte ich mich sehr schlecht, und wenn ich danach über diese Situation nachdachte, verstärkte sich meine Angst.
Erster Gedanke: Das Ereignis Was war der erste Gedanke, der Ihnen in den Sinn kam, als sich die Situation ereignete? ? Dieser erste Gedanke kommt aus dem Unbewussten oder ist schon einmal passiert. Es ist ein automatischer Gedanke.
Ich fühlte mich wie ein Versager, inkompetent und dachte, die Leute würden mich verurteilen . Ich fühlte mich so schlecht, dass ich immer so dumme Fehler mache.
Bewerten Sie die Ergebnisse: Warum ist es notwendig, den ersten Gedanken, der aufkommt, zu ändern? Ist der Gedanke produktiv, nützlich oder schädlich für Sie? Welche Auswirkungen wird es langfristig und kurzfristig auf Sie haben, wenn sich dieser Gedanke nicht ändert? Bewerten Sie die psychologischen, physiologischen und relationalen Konsequenzen der Auswirkungen auf Sie.
Wenn ich weiterhin so denke, wird meine Negativität dazu führen, dass sich meine Beziehungen abnutzen. Dies wird sich wahrscheinlich auf meine geistige Gesundheit auswirken. Mein Selbstwertgefühl wird geschädigt und all das wird mich verzehren.
Testen Sie Ihren ersten Gedanken: Wie erfolgreich/hilfreich war dieser Gedanke in der Vergangenheit? Welche Situationen/Ereignisse unterstützen oder widerlegen diese Idee? Welche Stärken übersehen Sie möglicherweise? Welchen Rat würden Sie jemandem geben, der sich in der gleichen Situation wie Sie befindet?
Ich erschöpfe mich sehr, wenn ich versuche, perfekt zu sein. Diese Situation macht mir sehr schwer. Ich muss nicht perfekt sein. Tatsächlich sind Menschen, die sich ständig mit sich selbst auseinandersetzen, ziemlich langweilig... Ich bevorzuge es, mit Menschen zusammen zu sein, die freundlich und tolerant zu sich selbst sind. Die Leute interessieren sich zu sehr für das, was ich in der Vergangenheit getan habe, während ich Menschen nicht gerne aufgrund von Situationen/Ereignissen oder ihren Fehlern kritisiere.
Negative Gedanken: Schreiben Sie die auf negative Gedanken, die deinem ersten Gedanken zugrunde liegen. im Sommer. Identifizieren Sie einen oder mehrere davon: um welche Art von automatischen Gedanken es sich handelt. (Sehen Sie sich die Liste der automatischen Negativgedanken im Artikel mit dem Titel „Lasst uns unsere Gedanken kontrollieren“ an.) .....
Ich las Gedanken, markierte mich selbst und konzentrierte mich auf das Negative.
Hintergrund: Wann kamen Ihnen solche Gedanken zum ersten Mal in den Sinn? Wie tief reichen seine Wurzeln? Kennen Sie noch jemanden, der so denkt wie Sie? Wie nützlich sind diese Gedanken für sie?
Ich kann fast hören, wie meine Eltern mir in der Vergangenheit sagten, dass du ein Versager bist und nichts tun kannst.
Alternative Gedanken: Jetzt verstehen Sie, dass Ihre negativen Gedanken gesünder werden müssen. Wie könnte man also anders denken? Wie hätten Sie mit dieser Situation anders umgehen können?
Ich muss nicht perfekt sein. Nicht jeder. Ich habe auch einige Stärken, die die Leute schätzen. Ich muss diese negativen Gedanken loswerden. Ich werde mich besser fühlen, wenn ich tolerant gegenüber mir selbst bin.
Positiver Glaube und Korrektur: Schreiben Sie eine Korrektur für Ihren Gedanken in einer gesünderen, positiven Form. Wählen Sie eine, die Sie als Erinnerung an sich selbst verwenden können.
Jeder macht Fehler, seien Sie tolerant gegenüber sich selbst.
Verhalten Plan: Diese Situation. Was können Sie tun, wenn der Vorfall erneut auftritt? Kennen Sie Ihre Tendenzen und überlegen Sie, was Sie zur Vorbereitung tun können. Beachten Sie, welche Stärken Sie der Situation hinzufügen können. Was können Sie tun, wenn alte negative Gedanken auftauchen?
Wenn ich das nächste Mal einen Fehler mache, werde ich mich nicht auf die negativen Gedanken konzentrieren. Ich werde mich an meine vergangenen Erfolge erinnern. Ich werde mich daran erinnern, dass ich mir selbst und anderen gegenüber tolerant sein muss.
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