Schwimmen ist eine äußerst wichtige Sportart sowohl für die Gesundheit des Körpers als auch für ein fittes Aussehen. Während wir unsere Muskeln trainieren, entspannt uns der Aufenthalt im Wasser auch geistig. Darüber hinaus verbessert es die Körperhaltung und erhöht die Lungenkapazität, was darauf hinweist, dass es sich insbesondere für Kinder mit Asthmaproblemen um eine sehr nützliche Übung handelt. Es ist eine Sportart, die im Hinblick auf die Körperentwicklung von Kindern in der Wachstums- und Entwicklungsphase sehr schön und anwendbar ist. Es stärkt alle Muskeln und erhöht die Muskelkoordination. Langstreckenschwimmen ist eine Sportart, die in das aerobe Energiesystem eindringt. Das erste Ziel bei Übungen, die das aerobe Energiesystem einbeziehen, besteht darin, die Zellen ausreichend mit Nährstoffen und Sauerstoff zu versorgen. Aus diesem Grund sollten Personen, die regelmäßig schwimmen, mit Sporternährung unterstützt werden.
Hilft Schwimmen beim Abnehmen?
Die Vorteile des Schwimmens und seine Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme sind ein Thema, das viele beschäftigt die Leute wundern sich darüber. Bei Übungen im Wasser kann der Körper durch den Widerstand des Wassers mehr Kraft verbrauchen. Dies trägt auch zur Kalorien- und Fettverbrennung bei. Da Schwimmen eine angenehme Sportart ist, kann es im Vergleich zu anderen Sportarten über einen längeren Zeitraum ausgeübt werden, was dazu führen kann, dass der Einzelne mehr Kalorien zu sich nimmt.
Kann JEDER, DER SCHWIMMT, ABNEHMEN?
Da Schwimmen eine Sportart ist, die zu den Ausdauersportarten zählt, gibt es Punkte zu beachten, wenn du willst abnehmen. Die Schwimmzeit muss mindestens 30 Minuten betragen. Denn während dieses Prozesses stellt der Körper seinen Temperaturausgleich her und die Muskulatur arbeitet. Um das Schwimmen effizienter zu gestalten, empfiehlt es sich, vor dem Schwimmen einige Aufwärmübungen zu machen. Da Schwimmen eine aerobe Sportart ist, sollte Ihre Herzfrequenz zwischen 60 und 80 % liegen, wenn Sie beim Schwimmen Fett verbrennen möchten. Andernfalls können Sie nicht genügend Kalorien verbrennen. Wenn Sie diesen Bereich überschreiten, wird die Übung anaerob, Sie werden frühzeitig müde und können nicht mehr schwimmen. Obwohl es je nach Körpergewicht des Einzelnen unterschiedlich ist, werden bei einem einstündigen Schwimmtraining durchschnittlich 400–700 kcal Energie verbraucht. In einer Studie beeinflusste ein achtwöchiges Schwimmtraining die Körperzusammensetzung bewegungsarmer erwachsener junger Männer. Seine Auswirkungen auf die Ionen wurden untersucht. Am Ende der 8. Woche zeigte sich, dass der Körperfettanteil dieser jungen Erwachsenen abnahm und ihre Leistung bei Übungen wie Liegestützen und Sit-ups im Vergleich zu zuvor zunahm. Wenn ein korrektes Ernährungsprogramm und ein korrektes Schwimmprogramm erstellt werden, kann der Einzelne auf qualitativ hochwertige Weise abnehmen. Fehlt einer davon, kann es sein, dass die Person nicht abnimmt oder gar zunimmt. Es wäre viel gesünder, sich dabei von einem Experten unterstützen zu lassen.
SCHWIMMEN UND ERNÄHRUNG
Die Ernährungsanforderungen beim Schwimmen sind spezifisch für den Makro-, Mikrozyklus und die einzelne Sitzung. Die Ernährung von Profischwimmern soll die Muskelanpassung unterstützen und die Leistung steigern. Dafür müssen die aufgenommenen Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausgewogen und ausreichend sein. Vor einem Langzeittraining sollte auf eine ausreichende Glykogenspeicherung geachtet werden. Eine Kohlenhydratzufuhr von 5-7 g/kg wird im Allgemeinen als ausreichend angesehen. Nach dem Training sollte die Kohlenhydratunterstützung alle 2 Stunden fortgesetzt werden. Wir können sagen, dass die Proteinzufuhr je nach Person 1,2–2,0 g/kg/Tag betragen sollte.
Für Menschen, die Schwimmen als Freizeitaktivität betreiben, also an 3–4 Tagen in der Woche, ist ein gesundes und ausgewogenes Ernährungsprogramm ausreichend. Wer sich gesund ernährt, also auf den täglichen Verzehr von Fleisch, Milch, Eiern, Gemüse, Obst und Brot achtet, kann mit einem entsprechenden Kaloriendefizit abnehmen. In diesem Zusammenhang möchte ich betonen, dass Diätformen mit wenig Kohlenhydraten und hoher Proteinzufuhr die Energie und Leistungsfähigkeit des Einzelnen beeinträchtigen können. Bei einem solchen Ernährungsprogramm darf nicht vergessen werden, dass eine übermäßige Proteinzufuhr als Fett im Körper gespeichert werden kann.
ERNÄHRUNGSEMPFEHLUNGEN VOR UND NACH DEM SCHWIMMEN
Als Snack-Alternative, ca. 2 Stunden vor dem Schwimmtraining; Sie können zwischen einem Käsesandwich, einem Bananen-Erdnussbutter-Duo oder zuckerfreien Sportriegeln wählen. Sie können schwarzen Filterkaffee 30 Minuten vor dem Training konsumieren. Aufgrund des im Kaffee enthaltenen Koffeins steigert er Ihre Energie und beschleunigt die Fettverbrennung während des Trainings. Beim Schwimmtraining bist du im Wasser. Auch wenn man nicht aufpasst, kommt es durch Schweiß zu Flüssigkeitsverlust. Es ist sehr wichtig, diesen Flüssigkeitsverlust nach dem Training zu ersetzen. Bei Nichterfüllung kann es zu Schwäche und Müdigkeit kommen. Aus diesem Grund hilft der Konsum von reinem Mineralwasser oder Mineralwasser mit ausgepresster Zitrone nach dem Training dabei, die verlorene Mineralstoffdichte auszugleichen. Nach dem Training kann der Wasserverlust hoch sein. Um dies zu messen, sollten Sie sich vor und nach dem Training wiegen und Wasser in Höhe der Differenz des Gewichtsverlusts zu sich nehmen. Es wäre von Vorteil, während der Mahlzeit nach dem Training eine Proteinquelle auf den Teller zu nehmen. Darüber hinaus sollte auf eine ausreichende Zufuhr von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Gemüse und Früchten über den Tag verteilt geachtet werden.
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