Ausreichende und ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem gesunden und fitten Leben. Für eine angemessene und ausgewogene Ernährung ist es von großer Bedeutung, Nährstoffe in den richtigen Mengen, auf die richtige Art und Weise und in den richtigen Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Es ist äußerst falsch, ein einzelnes Lebensmittel darzustellen als Wunder oder als Grund für eine Gewichtszunahme zu sehen. Es darf nicht vergessen werden, dass jedes Nahrungsmittel gut für unseren Körper ist. Es geht darum, Häufigkeit und Menge des Konsums richtig anzupassen. Unabhängig davon, aus welcher Lebensmittelgruppe der Überschuss an täglicher Energie stammt, verwendet der Körper das, was er benötigt, und speichert den Rest als Fett.
Mit Ausnahme von krankhaft Übergewichtigen beträgt der wöchentliche Gewichtsverlust durchschnittlich etwa 1 kg . Eine Gewichtsabnahme führt schnell zu einem Muskelabbau und kommt im Übermaß wieder zurück. Deshalb müssen Sie geduldig sein. Es ist möglich, dass der Gewichtsverlust dauerhaft anhält, wenn die Menschen in diesem Bereich geschult werden. Anstatt mit der Liste der Verbote müde zu werden, sollten Sie lernen, Ihre Essgewohnheiten auszugleichen.
Es ist also möglich, alle Arten von Lebensmitteln zu sich zu nehmen, aber das Wichtigste ist, andere Mahlzeiten über den Tag verteilt auszugleichen. Ein weiterer wichtiger Grund, warum wir Gewichtsprobleme haben, ist natürlich Inaktivität
WIE KÖNNEN SIE SICH GESUND ERNÄHNEN? DEN TAG MIT FRÜHSTÜCK BEGINNEN:
Wer das Frühstück auslässt oder auslässt, neigt laut Untersuchungen dazu, sich mittags für ungesunde Mahlzeiten zu entscheiden und isst tagsüber mehr. Manche Menschen, die nicht frühstücken, halten sich für vorteilhaft, weil sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Allerdings gleicht es diese Lücke bei anderen Mahlzeiten mehr als aus. Das Essen oder Auslassen des Frühstücks beeinflusst den Appetitstoffwechsel im Körper und bestimmt den Blutzuckerspiegel, der im Laufe des Tages an- und abnimmt. Der beste Weg, den Tag gut zu beginnen, besteht darin, den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Auch beim Frühstück ist es wichtig, auf das Gleichgewicht von Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten zu achten. Wenn wir auf diese Weise ein Frühstück bestehend aus geeigneten Lebensmitteln zu uns nehmen, kommt es zu einer kontinuierlichen Energieproduktion in unserem Körper. Darüber hinaus ist das Frühstück auch wichtig für die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs und den Bedarf an Ballaststoffen.
Laut den Aufzeichnungen der National Weight Control aus dem Jahr 2002 wurde in einer Studie mit mehr als 3.000 Menschen festgestellt, dass Personen, die frühstücken, können ihr Gewicht erfolgreicher kontrollieren. Noch eins gemacht In der Studie wurde beobachtet, dass Frauen, die auf das Frühstück verzichten, tagsüber mehr Kalorien zu sich nehmen.
TRINK VIEL WASSER ZU DEN MAHLZEITEN:
Trinken Sie von Zeit zu Zeit Wasser, während Sie zu allen Mahlzeiten etwas essen hilft Ihnen, sich in kurzer Zeit satt zu fühlen. Verzehrtes Wasser, insbesondere bei Raumtemperatur, verbindet sich mit der Nahrung und sorgt dafür, dass die Nahrung im Magen und Darm schnell ein Gel bildet, wodurch die Passage durch den Verdauungstrakt verlängert wird. Wenn Sie viel Wasser trinken, verlangsamt sich die Aufnahme von Kohlenhydraten aus den Mahlzeiten und Ihr Blutzucker steigt nicht schnell an. Wenn Sie während der Mahlzeit viel Wasser trinken, können Sie mindestens 100 Kalorien weniger zu sich nehmen als beim Essen und beschleunigen Ihren Stoffwechsel um 25 Kalorien pro Mahlzeit.
NEHMEN SIE ZU JEDER MAHLZEIT FASERFASERNAHRUNG ZU:
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Getreidebrot, frisches Gemüse, Vollkorn-Frühstückscerealien, frisches und getrocknetes Obst, ballaststoffreiches Müsli, Haferkleie, getrocknete Hülsenfrüchte und ölhaltige Samen wie Haselnüsse und Erdnüsse nehmen krebserregende Verbindungen auf den Darm, unterdrückt die natürliche Cholesterinsynthese in der Leber, beugt Endothelzellschäden und Herzerkrankungen vor. Reduziert seine Entwicklung. Da für eine gesunde Ernährung der Verzehr von insgesamt 25–30 Gramm Ballaststoffen pro Tag empfohlen wird, sorgt die Sicherstellung, dass Sie bei jeder Mahlzeit mindestens 4–5 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen, um den Körper zu entgiften, die Fettreserven des Körpers zum Schmelzen zu bringen und vor Diabetes zu schützen. Viele Studien berichten, dass Krankheiten wie Diabetes und Blutdruck häufiger bei Menschen auftreten, die ballaststofffreies Weißbrot essen, und dass diejenigen, die Vollkornbrot oder ballaststoffhaltige Vollkorn-Frühstückszerealien essen, nahezu kein Risiko haben, an diesen Krankheiten zu erkranken.
Vernachlässigen Sie das Gehen nicht
Gesundheitsbehörden sagen, dass nur 30 Minuten zügiges Gehen pro Tag für ein gesundes Leben und den Schutz vor Krankheiten ausreichen. Durch regelmäßiges Gehen verbessern Sie Ihre Muskelfunktionen und Kraft und stellen gleichzeitig sicher, dass Ihr Körper die maximale Menge an Sauerstoff nutzt. Regelmäßige körperliche Aktivität hat eine natürliche Schutzwirkung gegen chronische Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck, Osteoporose, Herzerkrankungen und Darmkrebs .
VERPASSEN SIE KEINEN JOGURT IN IHREN MAHLZEITEN:
Während Joghurt gärt, entstehen Joghurtbakterien; Es synthetisiert einige Vitamine, insbesondere B12. Dies unterscheidet sich von anderen Mineralien in Lebensmitteln. ermöglicht es Ihnen, davon zu profitieren. Der Verzehr von Joghurt zu den Mahlzeiten beugt Magen- und Darmproblemen vor. Joghurt enthält leicht verdauliche Aminosäuren. Dank Milchsäure hilft es Verstopfung vorzubeugen, indem es die Darmflora reguliert. Darüber hinaus hat es durch seinen Proteingehalt eine sättigende Wirkung und hilft uns beim Abnehmen.
Lassen Sie keine Snacks aus!
Kalorienarme, aber nährstoffreiche Snacks helfen Ihnen, vor allem zwischen Mittag- und Abendessen auf fett- und zuckerhaltige Lebensmittel zu verzichten, und sorgen dank der Proteine oder der Diät dafür, dass Sie länger satt bleiben Ballaststoffe, die natürlicherweise in gesunden Lebensmitteln vorkommen. . Als Ernährungsberaterin sind meine Snack-Alternativen:
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3 getrocknete Aprikosen mit ungesüßtem türkischem Kaffee
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1 mittelgroßer grüner Apfel und 3 ganze Walnüsse
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3 Esslöffel Haferflocken in 4 Esslöffel Joghurt
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10 rohe Mandeln oder Haselnüsse zusammen mit 1 mittelgroßen Große Frucht
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1 mittelgroße Frucht und 1 Tasse grüner Tee
SCHNELLEN GEWICHTSVERLUST VERMEIDEN
Welt Nach den Empfehlungen der Gesundheitsorganisation sollte der monatliche Gewichtsverlust durchschnittlich etwa 4 Kilogramm betragen. Der Versuch, schneller Gewicht zu verlieren, ist eine ernsthaft schädliche und ungesunde Situation, da es definitiv nicht aus Fettgewebe kommt. Während des schnellen Gewichtsverlustprozesses verlangsamt sich der Stoffwechsel und im Körper treten einige Gesundheitsprobleme auf, da Wassergewebe verloren geht. Zu den Schäden eines schnellen Gewichtsverlusts gehören Gallensteine, Störungen des Verdauungssystems, Durchblutungsstörungen, Blutdruckungleichgewichte und Herzinfarkte Ergebnisse von Crash-Diäten. Es sollte nicht vergessen werden, dass schnell verlorenes Gewicht in sehr kurzer Zeit in größeren Mengen in den Körper zurückkehrt.
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