Wenn der Sommer naht, kommt bei den meisten von uns wieder das Gefühl auf, dass wir uns besser um unseren Körper kümmern müssen. Dies ist jedoch ein Thema, auf das wir nicht nur zu Beginn des Sommers achten müssen, sondern an 365 Tagen im Jahr, und es gibt einige sehr einfache Punkte. Wenn wir uns diese ansehen:
* Lassen Sie keine Mahlzeiten aus und beginnen Sie den Tag auf jeden Fall mit einem Frühstück. Frühstücken Sie möglichst innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen. Wenn Sie das Frühstück auslassen, sinkt Ihre tägliche Energiemenge, was Ihnen die Möglichkeit gibt, zu anderen Mahlzeiten Lebensmittel mit mehr Kalorien zu wählen. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten regelmäßig alle 2,5–3 Stunden ein. Denken Sie daran, dass bei längerem Hunger das Verlangen nach Süßem zunimmt.
*Achten Sie auf den Inhalt Ihrer Mahlzeiten. Die Hälfte Ihres Tellers sollte mit Gemüse/Salat bedeckt sein und die andere Hälfte sollte mit Getreide (wie Brot, Suppe, Bulgur-Pilaw, Vollkornnudeln) und Fleisch, Hühnchen, Fisch oder Milchprodukten bedeckt sein. Wenn dieses Gleichgewicht nicht erreicht wird, sinkt Ihr Blutzucker, Sie verspüren schneller Hunger und es kommt zu ständigen Essattacken, ohne es zu merken. Wenn Sie kein Vegetarier sind, achten Sie darauf, 1-2 Mal pro Woche rotes Fleisch, einmal Hülsenfrüchte und an den anderen Tagen weißes Fleisch zu sich zu nehmen.
*Nehmen Sie 2-3 Liter Wasser pro Tag zu sich. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um Wasser zu trinken. Beginnen Sie den Tag unbedingt mit einem Glas warmem Wasser. Dadurch wird kein Fett verbrannt, aber es aktiviert das Verdauungssystem und hilft bei der Gewichtskontrolle. Getränke wie Tee, Kaffee und Fruchtsäfte ersetzen kein Wasser; Ihre Priorität sollte immer Wasser sein. Bei Personen, die weniger Wasser trinken, verlangsamt sich der Stuhlgang, es kann zu Müdigkeit, Ablenkung und Gedächtnisstörungen kommen; Bei Personen, die übermäßig viel Wasser trinken, sinkt der Natriumspiegel im Blut und es beginnen ernsthafte körperliche Probleme.
*Vorsicht bei kleinen Austritten. Nüsse, Feinkostprodukte (wie Salami, Wurst), Fertiggerichte (wie Chips, Kekse), Gebäck (wie Kuchen, Gebäck) sind Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt. Wenn sie nicht in Maßen konsumiert werden, kann es leicht zu einer Gewichtszunahme kommen. Zum Beispiel haben 10 Mandeln, die sehr harmlos erscheinen, 100 kcal. Sagen Sie niemals, dass bei einem Bissen nichts passieren kann, denken Sie daran, dass Tropfen für Tropfen zu einem See wird.
* Nehmen Sie Ihre Mahlzeit in großen und kleinen Bissen zu sich. Jeder weiß, dass das Sättigungssignal 20 Minuten benötigt, um das Gehirn zu erreichen. Es ist eine bekannte Tatsache. Reduzieren Sie die Größe Ihres Tellers und machen Sie es sich zur Gewohnheit, nach jedem Bissen Gabel und Löffel wegzulegen.
*Fügen Sie Ihren Mahlzeiten kein zusätzliches Salz hinzu. Übermäßiger Salzkonsum führt zu Wassereinlagerungen im Körper, fördert das Gefühl einer Gewichtszunahme und führt vor allem zu einer Zunahme von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Ein regelmäßiger Schlaf von 6-8 Stunden am Tag ist sehr wichtig. Versuchen Sie, so oft wie möglich in den gleichen Zeitzonen zu schlafen. Weniger Schlaf erhöht das Hungerhormon, was zu mehr Zeit zum Essen führt, und diese Snacks bestehen normalerweise aus Lebensmitteln mit hohem Kaloriengehalt. Darüber hinaus führt unzureichender Schlaf zu Müdigkeit, sodass keine ausreichende körperliche Aktivität möglich ist.
*Apropos körperliche Aktivität: Die Vorteile körperlicher Aktivität für die geistige und körperliche Gesundheit werden zunehmend besser verstanden. Es spielt nicht nur bei der Gewichtskontrolle eine sehr wichtige Rolle, sondern auch bei der Reduzierung von Gesundheitsproblemen wie Blutdruck und Zucker. Unter Berücksichtigung von Alter, Geschlecht, Arbeitsbedingungen und Gesundheitsproblemen sollte die am besten geeignete körperliche Aktivität ausgewählt und in regelmäßigen Abständen wiederholt werden. Auch wenn Sie jemand sind, der sehr schnell arbeitet, können Sie sich Bewegungsbereiche schaffen, indem Sie die Treppe benutzen, Ihr Auto weiter weg parken und kurze Pausen einlegen.
*Ein weiterer Punkt ist der Alkoholkonsum . Auch wenn Sie sagen, dass Sie ein sozialer Konsument sind, müssen Sie auf die Häufigkeit und Menge Ihres Konsums achten. Übermäßiger Verzehr führt zu einer Verschlechterung der Blutwerte und einer Gewichtszunahme. Achten Sie auf die Art und Menge des Alkohols, den Sie konsumieren, und darauf, was Sie dazu essen. Verzehren Sie es anstelle von fettreichen Vorspeisen mit Salat, Fleischprodukten oder einer kleinen Menge Nüssen und trinken Sie unbedingt viel Wasser. Wie Sie sehen, sind das einige Punkte, die eigentlich ganz einfach umzusetzen sind. Sie können Ihrem Körper und Ihrer Seele zu jeder Zeit, nicht nur an manchen Tagen im Jahr, die nötige Pflege zukommen lassen. Sie werden sehen, dass sich dadurch Ihre Lebensqualität sehr positiv verändern wird.
Lesen: 0
