Wenn das Wetter wärmer wird, weicht das kalte Wetter der Sonne und die Ausschüttung einiger Hormone nimmt zu, da sich der Organismus plötzlich an die Erwärmung anpasst. Bei unzureichender Ernährung und unregelmäßigem Schlaf bleibt die Anpassung dieser Hormone unzureichend. Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie sich an die sich ändernde Reihenfolge aufgrund des Wetterwechsels anpassen können...
Das Frühstück sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen am Morgen eingenommen werden
Es hält die ganze Nacht an. Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, die erste Energiequelle nach dem Fasten. Vergessen Sie nicht, morgens innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken, um Ihren Stoffwechsel zu aktivieren. Wenn Sie mehr als 1 Stunde damit verbringen, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, Ihr Blutzucker sinkt und Ihr Wunsch, mehr zu essen, als Sie zum Frühstück zu sich nehmen, steigt.
Stärken Sie Ihr Immunsystem
Besonders die Vitamine A, C und E stärken die Immunität. Es ist sehr wichtig für die Unterstützung des Immunsystems.
Vitamin A: Es erhöht die Anzahl der Zellen des Immunsystems. Karotten, Spinat, Zucchini, Salat, Brokkoli, Tomaten...
Vitamin C: Schützt den Körper vor freien Radikalen. Zitrone, Orange, Zitrusfrüchte, Grapefruit, Kiwi, Petersilie...
Vitamin E: Es hat eine schützende Wirkung gegen viele Krebsarten, indem es das Risiko eines Herzinfarkts verringert. Sonnenblumenöl, Olivenöl, Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln...
Eine ausreichende Wasseraufnahme ist ein Muss
An Sommertagen nimmt unser Körper durchschnittlich Wasser auf 2-2 Tassen Wasser pro Tag unter normalen Bedingungen. Es verliert 5 Liter Wasser. Wenn die Wassermenge abnimmt, erhöht sich die im Körper gespeicherte Fettmenge. Darüber hinaus arbeiten die Nieren aufgrund des geringen Wasserverbrauchs weniger. Es ist notwendig, durchschnittlich 10–12 Gläser (2–2,5 Liter) Wasser pro Tag zu trinken, mindestens so viel, wie verloren geht. Getränke wie Tee und Kaffee ersetzen kein Wasser, sondern steigern die Wasserausscheidung aus dem Körper.
Mäßige und regelmäßige Bewegung
Regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, dass Sie sich besser fühlen Energie, verbessert Ihre Stimmung und sorgt dafür, dass Sie in Bezug auf die körperliche Gesundheit fit bleiben. Studien zeigen, dass regelmäßiges Training mittlerer Intensität positiver ist als intensives Training von mehr als 3 Stunden. Es wurde festgestellt, dass die Empfehlung der Weltgesundheitsorganisation, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben, die Lebenserwartung um 3,4 bis 4,5 Jahre verlängert.
Behalten Sie Nüsse auf Ihrem Tisch
Sie enthalten Vitamin E, Ballaststoffe, Nehmen Sie unbedingt auch Haselnüsse, Walnüsse und Mandeln in Ihren täglichen Speiseplan auf, die uns mit Magnesium und Omega-3-Fettsäuren dabei helfen, gestärkt in die Sommermonate zu starten. Dank der enthaltenen Ballaststoffe gleichen sie den Blutzuckerspiegel aus und verhindern den Anstieg des Cholesterinspiegels. Darüber hinaus gleichen sie die Energieaufnahme aus und sorgen für ein Sättigungsgefühl.
Erhöhen Sie Ihren Probiotikakonsum
Probiotische Bakterien helfen, das Immunsystem zu stärken. passiert. Ein starkes Immunsystem sorgt dafür, dass Sie auch während der saisonalen Übergänge fit bleiben. Die besten Lebensmittel, die Probiotika enthalten, sind Kefir, Gurken, Kumys, Joghurt und Käse.
Verzichten Sie nicht auf Protein
Wie Fleisch, Fisch, Huhn , Käse und Eier. Der Verzehr ausreichender Mengen hochwertiger Proteine trägt zur Beschleunigung des Stoffwechsels bei, indem die Muskelmasse erhöht wird, und sorgt dafür, dass sich der Körper voller Energie fühlt. Vermeiden Sie jedoch, nur Protein zu sich zu nehmen und keine Kohlenhydrate zu sich zu nehmen. Diese Art der Ernährung erhöht Ihr Risiko, an Gefäß- und Nierenerkrankungen zu erkranken.
Achten Sie auf den Blutzuckerspiegel
Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel schnell ansteigen und senken Müdigkeit, Schwäche und Schläfrigkeit. Wenn wir Beispiele für diese Lebensmittel nennen; B. Weißbrot, Weißmehl, weißer Reis, Fruchtsäfte usw. Der Verzehr von Vollkornbrot, Vollkornmehl und Bulgur anstelle dieser Lebensmittel reguliert Ihren Blutzuckerhaushalt und hilft Ihnen, mit der richtigen Menge an fit in den Sommer zu kommen Verzehr.
Die Bedeutung des Verzehrs von Gemüse und Obst
Achten Sie darauf, Gemüse und Obst tagsüber zu verzehren. Frisches, saisonales Gemüse und Obst hat einen hohen Vitamin- und Mineralstoffgehalt sowie antioxidative Eigenschaften. Sie machen den Körper energiegeladener. Untersuchungen haben gezeigt, dass für ein qualitativ hochwertiges Leben täglich 5 Portionen Obst und Gemüse verzehrt werden sollten.
Lesen: 0
