Ein sitzendes Leben lädt zu Krebs ein!
Mindestens 150 Minuten pro Woche Übungen, die Ihr Herz gesund schlagen lassen, wie Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und Krafttraining, Pilates usw. zu Hause. Entziehen Sie Ihren Muskeln und Knochen, Ihrer Seele, Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn nicht den Sauerstoff, indem Sie Übungen wie Yoga machen.
Inaktivität: „Die neue zigarettenartige Gefahr“
Die Erkenntnis, dass Erwachsene und junge Menschen mindestens 10 Stunden am Tag in einer festen Position verharren, hat uns dazu veranlasst, Langzeitsitzen als „ Neue zigarettenähnliche Gefahr.
Bewegungsmangel und langes Sitzen in einer festen Position können viele Probleme verursachen, insbesondere Bluthochdruck. Dadurch sind wir einer Vielzahl von Krebsarten ausgesetzt. Hoher Blutdruck, auch Bluthochdruck genannt, verursacht Krankheiten wie Herzinfarkt, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzversagen. Für Menschen mit hohem Blutdruck ist es wichtig, regelmäßig unter ärztlicher Aufsicht zu stehen und die vom Arzt verordneten Medikamente einzunehmen und einzuhalten.
Bewegung hält hohen Blutdruck unter Kontrolle!
Menschen, die über 65 Jahre alt sind, übergewichtig sind, zu viel Salz zu sich nehmen, zu wenig Obst und Gemüse zu sich nehmen, zu viel Kaffee und Alkohol konsumieren, rauchen, nicht ausreichend und richtig schlafen (mindestens 6 stundenlang) und nicht ausreichend Sport treiben, besteht das Risiko eines Bluthochdrucks.
Gehen, Schwimmen oder Krafttraining senken den Bluthochdruck um 4,33 mmHg. Wird zusätzlich zur Medikamenteneinnahme regelmäßig Sport betrieben, sinkt der Bluthochdruck um 8,96 mmHg. Fast diese Reduzierung um 9 Einheiten ist sehr wichtig bei der Behandlung von Bluthochdruck.
Beginnen Sie den Tag mit einem flotten Spaziergang von 30 Minuten
Muss ab dem 35. Lebensjahr durchgeführt werden. Zügiges Gehen (insbesondere Nordic Walking) ist eine der sichersten Übungen. Es wurde festgestellt, dass Menschen, die den Tag mit einem 30-minütigen flotten Spaziergang jeden Morgen begannen und den ganzen Tag im Sitzen arbeiteten, ihren Tag mit einem um 3,4 mmHg niedrigeren Blutdruck begannen als Menschen, die nicht gingen und den ganzen Tag im Sitzen arbeiteten. Darüber hinaus wurde beobachtet, dass der Blutdruck derjenigen, die tagsüber jede halbe Stunde aufstanden und 3 Minuten gingen, um 1,7 mmHg sank. Beim Vergleich von Frauen und Männern legen Frauen nach längerem Sitzen kurze Pausen ein. Es wurde beobachtet, dass der Blutdruck um 3,2 mmHg niedriger ist.
Trainieren Sie mindestens 150 Minuten pro Woche!
Zumindest 150 Minuten pro Woche. Entziehen Sie Ihren Muskeln und Knochen, Ihrer Seele, Ihrem Herzen und Ihrem Gehirn nicht den Sauerstoff, indem Sie Übungen machen, die Ihr Herz gesund schlagen lassen, wie z. B. Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und Übungen wie Gewichtheben, Pilates usw Yoga zu Hause. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten nach korrekten und angemessenen Übungen. Trainieren Sie, lassen Sie Ihr Herz gesund schlagen für die schönen Erinnerungen in Ihrem Leben.
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