Die Rückführung des veränderten Essensmusters in den vorherigen Zustand und ein erhöhter Lebensmittelkonsum aufgrund von Traditionen während der Feiertage können bei einzelnen Menschen zu Problemen mit dem Verdauungssystem führen. Während der Feiertage zubereitetes Gebäck und Baklavas werden von vielen Menschen in großem Umfang konsumiert. Es wäre zwar falsch zu sagen: „Niemals konsumieren“, aber es ist auch falsch, zu viel zu konsumieren. Das Geheimnis liegt im Gleichgewicht. Vorschläge, wie Sie den Ramadan-Feiertag auf gesunde Weise verbringen können, ohne gesundheitliche Probleme und Gewichtszunahme nach dem Feiertag zu erleben:
STARTEN SIE DEN TAG MIT EINEM AUSGEWOGENEN FRÜHSTÜCK
Ei , Käse, Tomate, Gurke. Frühstücken Sie ausreichend und ausgewogen mit Gemüse, Petersilie, Oliven und Mehrkornbrot. Vermeiden Sie frittierte Speisen und Gebäck zum Frühstück. Gleichen Sie Ihre Zuckeraufnahme aus, indem Sie zum Frühstück keine Marmelade, Honig und Melasse zu sich nehmen, da Süßigkeiten und Desserts möglicherweise später am Tag verzehrt werden.
VERWENDEN SIE MILCH-DESSERT STATT SHERBET-DESSERT
Während der Eid-Zeit nimmt der Konsum von Schokolade und Desserts im Allgemeinen zu. Servieren Sie Ihren Gästen ein Milchdessert anstelle eines Sorbet-Desserts. Nehmen Sie bei Urlaubsbesuchen nicht jede Leckerei an, versuchen Sie tagsüber ein Dessert zu verzehren, sagen Sie bei Ihren Besuchen Nein und seien Sie nicht zudringlich gegenüber Ihren Gästen. Wenn Sie nicht aufhören können, Baklava zu konsumieren, achten Sie beim Verzehr auf die Menge.
DAS ZIEL IST ES, WÄHREND DES FESTIVALS IHR GEWICHT ZU HALTEN
Besondere Tage sind die Zeiten, in denen es schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Während dieser Zeit sollte es Ihr Ziel sein, Ihr Gewicht zu halten und nicht abzunehmen. Um eine Gewichtszunahme am Ende des Urlaubs zu vermeiden, achten Sie eher auf eine Portionskontrolle als auf eine Diät. Wenn Sie alles über mehrere Tage hinweg und nicht an einem Tag essen, werden Sie glücklich und können Ihr Gewicht halten. Wenn Sie tagsüber eine kohlenhydratreiche Ernährung wie Gebäck, Gebäck und Desserts zu sich nehmen, versuchen Sie, diese auszugleichen, indem Sie zum Abendessen Gemüsegerichte und Salate mit Olivenöl essen, ohne Brot, Reis oder Nudeln zu sich zu nehmen.
Viel Wasser konsumieren
Gewöhnen Sie den Körper, der sich während des Ramadan an den Durst gewöhnt hat, wieder an die Wassergewohnheit und beschleunigen Sie den langsamen Stoffwechsel. Versuchen Sie, mindestens jede Stunde ein Glas Wasser zu trinken. Denken Sie auch daran, dass der erhöhte Tee- und Kaffeekonsum aufgrund des Feiertags kein Wasser ersetzt, sondern dem Körper Wasser entzieht. Vergessen Sie nicht, zu jedem Tee oder Kaffee, den Sie trinken, Wasser zu trinken.
STEIGERN SIE IHRE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT
Da Eid ein Feiertag ist, verbringen viele Menschen diese Zeit damit, sich zu Hause oder im Hotel auszuruhen. Bewegung sollte in dieser Zeit so sein, wie sie in jedem Moment unseres Lebens sein sollte. Da im Urlaub mehr Nahrung als üblich konsumiert wird, ist es notwendig, die körperliche Aktivität zu steigern, um dies auszugleichen. Machen Sie einen Spaziergang mit Ihren Lieben, gehen Sie zu Urlaubsbesuchen zu Fuß, nutzen Sie die Treppe statt den Aufzug.
Essen Sie KEINE NACHTSNACKS
Tun Sie Behalten Sie nicht die Gewohnheit bei, nachts zu essen, die aus der Sahur-Zeit übrig geblieben ist. Als letzten Snack können Sie 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein Obst zu sich nehmen.
WEICHEN SIE NICHT VON IHRER ERNÄHRUNGSBEHANDLUNG AB
Besonders für Personen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht, chronischem Nierenversagen und Bluthochdruck Menschen, die unter Druck stehen und einen speziellen Ernährungsplan haben. Es ist ein Muss, dass sie während der Feiertage und zu anderen besonderen Anlässen ihre Ernährung nicht verderben. Achten Sie auf Ihre Ernährung, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
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