Kognitive Verzerrungen und Beispiele

Kognitive Verzerrungen: „Ist Türkis, Grün oder Blau?“

Wenn wir fragen, welche Farbe das Meer auf den Malediven hat, sagen manche Leute blau und andere grün. Wenn jemand eine breitere Perspektive auf Farben hat, wird die Antwort Türkis sein. Türkis ist eine grünlich-blaue Farbe und es kommt darauf an, wie man es sieht. So wie jeder den perfekten Ton in der Farbpalette wahrnimmt, kann jeder das Leben und die Ereignisse anders interpretieren. Es gibt viele Situationen, in denen wir unsere Gedanken anders wahrnehmen, insbesondere wenn wir unter Stress stehen. Wenn du zum Beispiel in einer guten Phase bist, in der du gute Laune hast und eines Tages nach einer schlechten Präsentation sagst, kannst du sagen: „Es hätte besser sein können, aber so ist es jetzt, ich werde mich als nächstes mehr anstrengen.“ Zeit.“ Oder, wenn Sie nach einer schlaflosen Nacht in einer schlechten Phase sind, gibt Ihnen dieselbe Präsentation das Gefühl, am Ende Ihres Geschäftslebens angelangt zu sein. geben kann. Auch wenn Sie normalerweise ein sehr guter Autofahrer sind, sagen Sie vielleicht, wenn Sie mit Ihrem Partner Schluss machen und Ihr Auto einen Unfall hat: „Ich bin der schlechteste Autofahrer der Welt.“

Wir Menschen sind denkende Wesen und Die Gedanken in unserem Kopf erzeugen unsere Emotionen. Ein Gedanke entsteht in unserem Kopf und wir erleben eine Emotion, die diesem Gedanken entspricht. Wir handeln nach diesem Gefühl. Mit anderen Worten: Ihre Umstände prägen Ihre Gedanken; Diese Gedanken können auch Ihre aktuelle Stimmung beeinflussen. Dadurch können Sie entsprechend diesem Gefühl handeln. Dieser Zyklus kann positiv oder negativ sein, und wenn er negativ ist, hat er tiefgreifende Auswirkungen auf Ihr Leben. Denn deine Gedanken erschaffen deine Wahrnehmung. Wenn Sie begonnen haben, Situationen und sich selbst negativer wahrzunehmen, als sie tatsächlich sind, könnten Gedanken, die wir „kognitive Verzerrungen“ nennen, Ihren Geist umgeben. Mit anderen Worten: Sie nehmen die Fakten anders wahr, als sie tatsächlich sind. Anhand eines Beispiels erklären; Wenn Sie als Student eine sehr schwierige Prüfung bestanden haben und sagen: „Die Prüfung war nicht schwierig, ich war nicht schlau genug, um die Fragen zu lösen“, handelt es sich um eine kognitive Verzerrung. Denn das Problem ist nicht, ob man schlau ist oder nicht. Die Prüfung ist schwierig.

Kognitive Verzerrungen sind möglicherweise nicht so einfach oder oberflächlich wie hier erwähnt; Sie können bei verschiedenen Problemen auf unterschiedliche Weise auftreten. Die zugrunde liegenden Probleme sind unterschiedlich Sie können über die Grenzen hinausgehen und ernst sein, aber die meisten von uns leben ein stressiges Leben, so dass es zu kognitiven Verzerrungen kommen kann, wenn wir unter Stress stehen. Um einige allgemeine zu nennen, können wir Folgendes auflisten:

• Gedankenlesen: Gedankenlesen ist die Superkraft, die die meisten von uns haben wollen, aber leider hat keiner von uns sie Es. Wenn Sie sich auf diese Weise auf kognitive Verzerrungen einlassen, „vermuten“ Sie, was im Kopf der anderen Person vorgeht, und ziehen dementsprechend negative Schlussfolgerungen. Ein Beispiel dafür wäre zu sagen: „Er will mich nicht sehen, deshalb bleibt er noch“, wenn ein Freund, mit dem Sie sich verabredet haben, Verspätung hat, weil er im Stau steckt. Wenn etwas Negatives passiert, auch wenn es nicht so ist Wenn du dir selbst die Schuld gibst, ignorierst du das Positive. Wenn eine Präsentation bei der Arbeit gut läuft, können Sie dies auf den guten Willen des Publikums zurückführen und denken, dass die Aussage „Die Präsentation war schlecht, aber sie hat ihnen gefallen“ als Ignorierung Ihrer eigenen Bemühungen gilt.

• Willkürliche Schlussfolgerung: Es gibt genügend aussagekräftige Beweise gegen eine Situation. Dies nennt man das Ziehen einer subjektiven Schlussfolgerung ohne jegliche Informationen. Zum Beispiel: „Nur der Student, der hart arbeitet, wird erfolgreich sein, auch wenn ich schlau bin, bin ich ein Versager, wenn ich nicht hart arbeite.“ bedeutet. Während ein Student, der hart arbeitet, scheitern kann, kann ein Student, der nicht arbeitet, aber intelligent ist, erfolgreich sein.

• Selektive Abstraktion: Das Leben besteht aus einem Ganzen und das wäre falsch Betrachten Sie die Ereignisse, die uns passieren, aus einer einzigen Perspektive. Weil sie auch eine Integrität in sich haben. Wenn Sie sich nur auf einen negativen Aspekt einer erlebten Situation konzentrieren und ihn der allgemeinen Situation zuordnen, werden Sie sich auf eine selektive Abstraktion einlassen. Wenn Sie beim Frühstück Kaffee über sich selbst verschütten, ist der verschüttete Kaffee nicht der Grund dafür, dass Ihr ganzer Tag schlecht ist. Von da an beschreiben Sie diesen Tag als schlecht, und das macht den Tag schlecht.

• Personalisierung: Es bedeutet, eine unrealistische Beziehung zwischen Ihnen und einem Ereignis herzustellen, das eigentlich nichts damit zu tun hat zu dir und gib dir selbst die Schuld. Wenn ein Kind in der Schule an Masern erkrankt, sagt seine Mutter: „Wenn ich eine gute Mutter wäre, würde mein Kind keine Masern bekommen.“ ist ein Beispiel dafür.

• Übergeneralisierung: Verallgemeinerung einer Situation, die Ihnen passiert ist, auf Ihr ganzes Leben. Gern geschehen. In der ersten Prüfung, die Sie abgelegt haben, sagten Sie: „Ich habe die Mathe-Prüfung nicht bestanden, ich werde in Mathe nie erfolgreich sein.“ Es ist also Ihre kognitive Verzerrung, die Sie am Erfolg hindert.

• Alles-oder-Nichts-Gedanken: Die Situation, in der alles in Ihrem Leben schwarz oder weiß ist, bedeutet, dass Sie keinen Platz für Grau lassen. Bei der Interpretation von Ereignissen gibt es für Sie keinen Mittelweg. Alles ist durch scharfe Linien getrennt. Ein Kommentar, der zu dem endgültigen Schluss kommt: „Wenn ich diesen Job nicht bekomme, werde ich für den Rest meines Lebens arbeitslos sein“, ist einer dieser Alles-oder-Nichts-Gedanken.

• Sollten-Sätze: Du hast alles gegen dich selbst. Es sind Sätze, die Erwartungen bilden und auf eine Notwendigkeit und Notwendigkeit hinweisen. Sie erzeugen immer Druck von dir selbst auf dich. Ein Beispiel dafür ist das Setzen unrealistischer Ziele: „Wenn ich glücklich sein will, brauche ich einen guten Ehepartner, einen Job, bei dem ich viel verdiene und erfolgreich bin.“ Sie können einen Satz wie diesen bilden.

• Katastrophieren: Wie der Name schon sagt, geht es darum, Katastrophenszenarien zu schaffen, die weit über die Auswirkungen des Ereignisses hinausgehen, und daran zu glauben. Du streitest mit deinem Partner und sagst: „Am Ende dieses Kampfes werden wir uns definitiv trennen, ich werde allein und unglücklich sterben, weil ich mit niemand anderem zusammen sein werde.“ Wenn Sie das sagen, können Sie vielleicht aus einem kleinen Kampf ein Ende machen.

Gibt es also eine Möglichkeit, mit kognitiven Verzerrungen umzugehen? Natürlich gibt es das. Wenn es Ihnen gelingt, die Wurzeln all dieser negativen Gedanken zu finden, können Sie es auch schaffen, diese Gedanken zu ändern. Wir machen selbst kognitive Verzerrungen. Es passiert ein Vorfall. Infolgedessen füllen negative Gedanken Ihren Geist. Du fühlst dich schlecht. Sie erleben eine Emotion wie Wut, Traurigkeit, Sorge oder Angst. Sie steigern Ihre Erwartungen an sich selbst und beginnen, die Fakten anders zu sehen, als sie sind. Wenn Sie innehalten und zweimal nachdenken, Ihre Erfahrungen ruhig überdenken, Zusammenhänge finden und Ihre Emotionen erforschen, können Sie Ihre kognitiven Verzerrungen überwinden. Natürlich müssen Sie auf dieser Reise nicht allein sein. Mit der Hilfe eines Fachmanns können Sie lernen, nicht hart zu sich selbst zu sein und Ihre Wahrnehmung zu ändern. Denn der schwierige Teil besteht darin, das Problem zu entdecken. Wenn Sie zur Lösung bereit sind, beginnt der Prozess Es wird ein langer, aber lehrreicher Weg bis zur Erlaubnis.

_{Lesen: 0}