Wie wäre es, wenn wir über zwei Wörter nachdenken, die wir nicht gerne hören
? Wenn Sie mit „Ja“ antworten, muss ich zunächst sagen, dass diese Antwort ein wichtiger Schritt ist, sich näher mit dem Begriff „Prüfungsangst“ auseinanderzusetzen. Die Bereitschaft, diese beiden Wörter gleichzeitig zu berühren, auch wenn eines davon wir normalerweise nicht gerne hören, kann eine wertvolle Erfahrung sein.
Was ist also das, was wir „Prüfungsangst“ nennen? Ist er ein Weltuntergangsprophet, ein Angstmonster
oder ein Feind, der uns bewegungsunfähig macht? Oder ist es ein Begleiter, der uns mit den Dingen in Kontakt bringt, die wir im Leben schätzen, wenn wir lernen, damit umzugehen?
Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, dieses Thema genauer unter die Lupe zu nehmen.
Das Wort „Prüfung“ kann oft dazu führen, dass in unserem Kopf viele Erinnerungen und Gedanken auftauchen und dass in unserem Körper viele verschiedene Emotionen und Körperempfindungen auftauchen.
Unser Geist kann Hunderte verschiedener Gedanken beherbergen, wie zum Beispiel „Was ist, wenn ich versage?“, „Wenn ich versage, werde ich nicht geliebt“, „Wenn ich stark sein will, muss ich Erfolg haben“, „Wenn ich es nicht schaffe, werde ich nicht geliebt.“ Wenn ich diese Prüfung nicht bestehe, werde ich vor allen in Ungnade fallen.“
In unserem Körper können verschiedene Emotionen und Körperempfindungen auftreten, wie z. B. Angst, Unruhe, Zittern, Schwitzen, Kurzatmigkeit und ein Engegefühl in der Brust, die diese Gedanken begleiten. Jeder Einzelne hat diese Emotionen, Gedanken und körperlichen Symptome, die mit Prüfungen und Tests in seiner eigenen Welt verbunden sind, mehr oder weniger stark erlebt und erlebt sie vielleicht auch weiterhin.
Einer der grundlegendsten Punkte, die wir hier betonen müssen, ist, dass die Existenz all dieser Gefühle und Gedanken ein völlig erwarteter Prozess ist. "Wie?" Ich kann dich fast sagen hören. „Wie ist es möglich, dass das Vorhandensein dieser Gedanken, Gefühle und körperlichen Symptome kein Problem darstellt?
und „Wenn das alles kein Problem darstellt, warum fällt es dann manchen Studierenden aufgrund ihrer inneren Erfahrungen während der Prüfung schwer, ihre wahre Leistung preiszugeben?“ Lassen Sie uns gemeinsam nach Antworten auf diese Fragen suchen.
Zuallererst; unser Geist, unsere Gefühle Beginnen wir mit der Feststellung, dass unsere Körperempfindungen unsere grundlegendsten Merkmale sind, die uns menschlich machen. Wenn wir nicht den Teil hätten, den wir den Geist nennen, der uns im täglichen Leben leitet, würde uns niemand sagen, wann wir aufstehen sollen, ob wir uns fertig machen und zur Arbeit gehen sollen oder ob das eine gute Idee wäre bei regnerischem Wetter einen Regenschirm mitzunehmen.
Wenn wir keine Emotionen hätten, wenn wir zum Beispiel keine Angst vor dem Verlieren hätten, würden wir uns wahrscheinlich nicht für viele Dinge anstrengen, die unserem Leben einen Sinn geben und für uns wertvoll sind. Was wäre, wenn wir keine körperlichen Symptome hätten?
Würden wir Schmetterlinge im Bauch spüren, wenn wir eine gute Nachricht erhalten würden, oder könnten wir verstehen, was ein leidender Freund empfand, als er sagte: „Meine Brust fühlt sich eng an“?
Aufgrund all dieser und noch viel mehr ist jeder Teil von uns sehr wertvoll und notwendig.
Wir; Wir müssen in der Lage sein zu erkennen, welche Art von Daten unser Geist, Körper und unsere Emotionen uns präsentieren, und zu entscheiden, welches Verhalten wir mit diesen Daten annehmen.
. Für ein friedliches Leben ist es unerlässlich zu lernen, wie wir die Systeme unserer Existenz nutzen können. Beispielsweise verfügt jede Anwendung auf einem Telefon, das wir kaufen, über ein eigenes Betriebssystem und bestimmte Dienste, die sie uns anbietet.
Es ist nicht möglich, von dieser Anwendung zu profitieren, ohne diese Systeme zu verstehen. Wenn wir aus dieser Perspektive schauen, hilft uns der Geist, der in unsere Existenz eingebunden ist, die Probleme zu lösen, denen wir im täglichen Leben begegnen.
Wenn wir beim Fahren auf der Straße auf ein Schlagloch stoßen, sagt uns unser Verstand vielleicht: „Da ist ein Schlagloch, du solltest die Straße überqueren“ und dieser Gedanke hilft uns, Maßnahmen zu ergreifen, die uns vor Gefahren schützen: auf der Straße.< /p >
Konfrontationsverhalten. Bevor wir jedoch den Ratschlägen der von demselben Geist erzeugten Gedanken folgen, müssen wir beurteilen, ob dieser Gedanke für uns nützlich ist.
Wenn uns während der Prüfung der Gedanke „Wenn du diese Frage nicht gelöst hast, bist du ein Idiot, geh einfach aus der Prüfung“ in den Sinn kommt und
Was wird Ihrer Meinung nach passieren, wenn wir diese Idee übernehmen, ohne ihren Nutzen in Frage zu stellen? Wäre es für uns von Vorteil, wenn wir einkaufen gehen, Kleidung zu kaufen, die wir nicht brauchen oder die uns keinen Nutzen bringt, um das Verkaufspersonal nicht zu verärgern?
Wie würden wir handeln, wenn es keinen Nutzen bringen würde?
Können wir dieser Person zum Beispiel sagen: „Danke, aber ich brauche es gerade nicht“
? Tatsächlich können wir dasselbe mit unserem Verstand tun. Wir können uns weigern, uns auf den Gedanken einzulassen, den unser Geist uns bietet, indem wir sagen: „Danke“, aber im Moment bringt mich dieser Gedanke dem Leben, das ich mir wünsche, nicht näher live." In dem therapeutischen Ansatz, den wir Akzeptanz-Commitment-Therapie nennen, wird der Zustand des bedingungslosen Kaufs der Gedanken, wie oben ausgedrückt, als Verschmelzung mit den Gedanken definiert, und dieser Verschmelzungszustand wird als das definiert, wohin wir wollen.
Beim Klienten wird beobachtet, ob es ihn in die richtige Richtung führt. Die Fähigkeit, uns von unseren Gedanken zu distanzieren, was das Gegenteil der Vereinigung mit Gedanken ist,
bedeutet, den Gedanken zu kaufen, der für uns nützlich ist, unserem Geist für den Gedanken zu danken, der für uns nicht nützlich ist, und zu sein in der Lage, Nein dazu zu sagen.
. Die gute Nachricht ist, dass es eine Fähigkeit ist, Abstand zu unseren Gedanken zu halten, die wir entwickeln können, wenn wir uns die Mühe machen.
„Was ist mit den Emotionen und körperlichen Empfindungen, die die Gedanken in unserem Geist begleiten?
Was wird passieren?“ „Ist es möglich zu verstehen, wie Emotionen und Sinnessysteme funktionieren?“
Lassen Sie uns nun nach Antworten auf diese Fragen suchen. Die im vorherigen Absatz erwähnten Situationen, die wir „Verschmelzung mit Gedanken“ nennen
, gehen oft mit unerwünschten Emotionen einher. Kombiniert mit dem Gedanken „Ich versuche es vergebens, ich schaffe es sowieso nicht“ entstehen vermutlich viele Emotionen wie Angst, Traurigkeit und Enttäuschung. Dann kommt die Anstrengung ins Spiel, diese unerwünschten Emotionen loszuwerden. Welchen Schaden kann es also anrichten, wenn man versucht, Emotionen loszuwerden? Stellen wir uns vor, dass eine Biene zu einer Person kommt, die große Angst vor Bienen hat.
Um diese Biene loszuwerden, sollte er aufhören, was er tat.
Was wird Ihrer Meinung nach das Ergebnis sein, wenn man versucht, die Biene mit Handgesten abzuwehren?
Was denken Sie? Wie wir vermuten können, wird dieses Verhalten wahrscheinlich dazu führen, dass die Biene diese Person viel mehr stört
. Allerdings könnte es für diese Person eine geeignetere Option sein, sich nicht zu sehr mit der Biene zu beschäftigen und sie dort zu lassen. Der Versuch, unerwünschte Emotionen in unserem täglichen Leben loszuwerden, kann dazu führen, dass unerwünschte Emotionen zunehmen und mehr Unbehagen verursachen.
Was ist dann die Lösung? Lösung; Es bedeutet, unsere Emotionen wahrzunehmen
, ihnen zu erlauben, bei uns zu sein, und sich freiwillig zu engagieren, ihnen Raum zu geben.
„Wie machen wir das?“ Akzeptanz- und Commitment-Therapiepraxen und viele verschiedene Therapieschulen bieten uns und unseren Klienten nützliche Lösungen und Techniken zum Erwerb dieser Fähigkeiten.
Wenn Sie sich erinnern, haben wir diesen Artikel mit der Diskussion des Themas „Prüfungsangst“ begonnen. In den folgenden Abschnitten haben wir gesehen, dass das, was wir „Prüfungsangst“ nennen, ein Name ist, den wir unserer inneren Erfahrung und den Symptomen geben, die diese Erfahrung offenbart.
Diese Situation sagt uns tatsächlich Folgendes: Wenn wir unsere Fähigkeiten im Umgang mit unseren Emotionen, Gedanken und Verhaltensweisen verbessern könnten, könnten wir Diagnosen und Konzepte wie „Prüfungsangst, Depression, Essstörung“ vermeiden.
Anstatt uns darauf zu konzentrieren und uns darüber zu beschweren, wie sie unser Leben stören, können wir die Schwierigkeiten, die wir erleben, als Chance für Veränderungen bewerten.
Zu diesem Zweck können wir unser Verständnis, unser Bewusstsein und unsere Fähigkeiten verbessern, wie wir mit unserer inneren und äußeren Welt umgehen können.
Dies wird es uns ermöglichen, Verhaltensschritte zu unternehmen, die unserem Leben einen Sinn verleihen, indem sie es uns ermöglichen, mit den Werten in Kontakt zu treten, die wir schätzen.
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