Medizinisch gesehen gehört es zu den Vitaminen namens Calciferol, die fettlöslich sind und in der Leber und im Fettgewebe gespeichert werden. Vitamin D, das der Sonne und der Nahrung entnommen wird, verändert sich in Leber und Niere und wird zu einer wirksameren Chemikalie.
Heutige Lebensbedingungen, Arbeiten in geschlossenen Räumen, zu wenig Aktivitäten im Freien und Unterernährung einen Vitamin-D-Mangel verstärken. Vitamin-D-Mangel ist ein Faktor, der alle Altersgruppen betrifft und erhebliche Gesundheitsprobleme verursacht.
Symptome eines Vitamin-D-Mangels können wie folgt aufgeführt werden:
- Allgemeine Körperschmerzen
- Müdigkeit
- Schwierigkeiten beim Gehen (Gleichgewichtsproblem)
- Knochenschmerzen
- Kraftverlust
- Haarausfall
- Kopfschmerzen
- Depression
/> - Stimmungsschwankungen
- Schlaflosigkeit
- Schmerzen in Gelenken und Fingern
- Dunkle Ringe unter den Augen
- Übermäßiges Schwitzen
- Schwierigkeiten beim Abnehmen
- Ständiges Kältegefühl
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Die wichtigste Vitamin-D-Quelle, die der Körper benötigt, ist Sonnenlicht. 95 % des vom Körper benötigten Vitamin D werden durch die ultravioletten Strahlen der Sonne bereitgestellt, der Rest wird über die Nahrung bereitgestellt. Hierzu muss die Haut direktem Sonnenlicht ausgesetzt werden. Die Einwirkung von Sonnenlicht durch Kleidung oder hinter Fenstern ist bei der Beseitigung eines Vitamin-D-Mangels nicht wirksam. Ebenso verhindern Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 20 oder höher, die beim Sonnenbaden verwendet werden, die Produktion von Vitamin D in der Haut. Da geschlossene Umgebungen zu Vitamin-D-Mangel führen, wird der Aufenthalt im Freien immer wichtiger. Der Grund dafür, dass ein Vitamin-D-Mangel in fast jedem Alter auftritt, ist unzureichende Sonneneinstrahlung. Da eine dauerhafte Einwirkung der Mittagssonne insbesondere an heißen Sommertagen negative Auswirkungen haben kann, wäre es sinnvoll, sich in den Morgen- und Nachmittagsstunden der Sonne auszusetzen. Der Bedarf an Sonnenlicht kann je nach Hautfarbe, Alter und Art des Sonnenbadens variieren. Menschen mit dunklerer Hautfarbe benötigen insbesondere in den Wintermonaten längere Sonneneinstrahlung, damit ausreichend Vitamin D in der Haut gebildet werden kann.
Um Vitamin-D-Mangel in sonnenarmen Monaten oder Regionen zu vermeiden . Es ist notwendig, Ihrer Ernährung und Diät Lebensmittel hinzuzufügen, die Vitamin D enthalten.
Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind:
- Ölreiche Fischarten (Lachs, Makrele, Thunfisch, Sardinen)
- Milch und Milchprodukte
- Eier< br / > - Natürliche Fruchtsäfte wie Orangensaft
- Hühnerleber
- Fischöl
- Getreideprodukte
- Brennnessel
- Petersilie
Kürzlich Es wurden auch Lebensmittel mit Vitamin-D-Zusätzen auf den Markt gebracht.
Der Vitamin-D-Spiegel im Blut sollte mindestens zweimal im Jahr überprüft werden, und wenn niedrige Werte festgestellt werden, Eine Ergänzungsbehandlung sollte auf Empfehlung eines Arztes begonnen werden.
Vitamin-D-Mangel wurde in den letzten Jahren mit vielen Krankheiten, einschließlich Krebs, in Verbindung gebracht. Es scheint zur Entstehung von Brustkrebs bei Frauen beizutragen.
Menschen, bei denen vor allem in den Wintermonaten die Häufigkeit von Atemwegsinfektionen zunimmt, sollten ihren Vitamin-D-Spiegel im Blut überprüfen lassen und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
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