Oh nein, was passiert mit dem Gewicht, das ich während der Schwangerschaft zugenommen habe?
Liebe Mütter, denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und dann die Muttermilch an erster Stelle stehen. Lassen Sie uns nun über das verbleibende Gewicht nach der Geburt sprechen. Denken Sie zunächst nicht, dass es das Ende der Welt wäre und Sie überhaupt nichts geben könnten. Wenn Sie gesund sind und Ihr Baby gesund ist, wird der Rest von alleine folgen. Deshalb helfen wir unseren Müttern, die sich Sorgen um ihr Gewicht machen, indem wir einige Fragen von Ihnen beantworten.
1.Wie schnell kann ich eine Diät machen?
Nach 3-4 Monate nach der Geburt mit Hilfe eines Ernährungsberaters. Sie können die Diät mit der für Sie passenden Kalorienanpassung beginnen.
2. Wie lange dauert das Abnehmen?
Wie viel Gewicht verloren werden kann, hängt ganz vom Stoffwechsel der Person ab. Für frischgebackene Mütter reicht es aus, 2-3 kg pro Monat abzunehmen. Obwohl es je nach der Menge an Gewicht, die Sie verlieren werden, variieren kann, sollten Sie sich im Durchschnitt 6 Monate Zeit nehmen. Denn unsere Priorität ist immer die Muttermilch. Es sollte nicht demoralisierend sein, wenn es nach und nach verschwindet. Stillen erfordert viel Energie. Wenn Sie also beginnen, sich ausreichend und ausgewogen zu ernähren, werden Sie anfangen, Gewicht zu verlieren.
3. Sollte ich Medikamente usw. einnehmen, um beim Abnehmen zu helfen?
Absolut nicht. Sie können jedoch Nahrungsergänzungsmittel wie Probiotika, Omega-Nahrungsergänzungsmittel (vorzugsweise Krillöl) oder Multivitamine verwenden, die Ihr Arzt und Ernährungsberater empfiehlt. Nur bei Beschwerden können Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Medikamente einnehmen. Liebe Mütter, für Ihre eigene Gesundheit und die Ihres Babys halten Sie sich von Medikamenten fern, deren Inhaltsstoffe Sie nicht kennen und die nicht von Ihrem Arzt oder Ernährungsberater empfohlen werden.
4. Beschleunigt Koffein den Stoffwechsel? ? Kann ich also Tee oder Kaffee trinken?
Ja, obwohl Koffein den Stoffwechsel beschleunigt, kann es in dieser Zeit sowohl beim Baby als auch bei der Mutter zu Beschwerden führen. Aus diesem Grund sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Tee, Kaffee und Cola verzichten. Sie können jedoch täglich 1-2 Tassen leichten ungesüßten Tee oder 1 Tasse Kaffee zu sich nehmen.
5. Ist körperliche Aktivität notwendig, um Gewicht zu verlieren?
Die Antwort auf diese Frage fällt etwas unterschiedlich aus, liebe Mutter. Denn wann Sie nach der Geburt Sport treiben dürfen, sollten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt anhand Ihres Gesundheitszustandes entscheiden. Die einfachste, aber nützlichste Übung für Mütter, die Sport treiben können, ist Gehen. 150 Minuten zügiges Gehen pro Woche reichen zunächst aus. Wille. Mütter, die sich für das Fitnessstudio entscheiden, sollten unbedingt geeignete Sportarten wählen und mit einem Sportlehrer zusammenarbeiten. Die am häufigsten gestellte Frage lautet: „Ich kann mein Baby nicht allein lassen. Kann ich abnehmen, ohne Sport zu treiben?“ Als einer derjenigen, die dies erlebt haben, kann ich beruhigt mit „Ja“ antworten. Es ist möglich, Gewicht zu verlieren, wenn Sie stillen und Ihren gemeinsam mit Ihrem Ernährungsberater erstellten gesunden Ernährungsplan einhalten. Bedenken Sie jedoch, dass sich Ihr Gewichtsverlust etwas verlangsamen kann. Alle diese Optionen gelten auch für Mütter, die nicht stillen können.
6. Was sollte ich also täglich konsumieren, um beim Abnehmen zu helfen?
Liebe Mütter, zunächst einmal es Es ist völlig normal, in dieser Zeit Appetit zu haben, denn Stillen verbraucht Energie. Es ist ein Job. Ungefähr 500 Kalorien sollten zu Ihren täglichen Kalorien hinzugefügt werden. Allerdings sind die Lebensmittel, die Sie wählen, um Ihre täglichen Kalorien zu vervollständigen, sehr wichtig.
Frühstück: Stellen Sie sicher, dass Sie nicht an Eiern sparen. Wenn Sie es essen können, achten Sie darauf, jeden Tag 1 Ei zu sich zu nehmen. Vernachlässigen Sie außerdem nicht Ihren Käse, Ihre Oliven, Ihren Aufschnitt und Ihr Gemüse. Zum Nachtisch wären 1-2 Esslöffel Tahini-Melasse eine gute Wahl. Es gibt kein Frühstück ohne Brot, aber es reicht aus, 2-3 Scheiben Brot aus Vollkornmehl zu verzehren.
Mittags und abends: Je nach Bedarf durchschnittlich 120-150 Gramm Fleisch pro Tag verzehren auf die Person. Essen Sie an zwei bis drei Tagen in der Woche gegrillten Fisch und an den anderen Tagen rotes Fleisch und Hühnchen. Achten Sie darauf, in einer Ihrer Mahlzeiten pflanzliche Lebensmittel zu sich zu nehmen (es kann sich auch um Fleisch oder Hackfleisch handeln). Zu jeder Mahlzeit sollten Sie eines der Trios aus Joghurt, Ayran und Tzatziki zu sich nehmen. Natürlich geht es nicht ohne Brot, aber wer Reis essen möchte, kann statt Brot auch eine Schüssel Bulgur-Pilaw oder Nudeln mit Tomatensauce zu sich nehmen. Alternativ können Sie 1 Schüssel Suppe trinken oder Hülsenfrüchte zu sich nehmen.
Snacks: Achten Sie darauf, täglich 3-4 Portionen frisches Obst zu sich zu nehmen. Achten Sie auch darauf, das Trio Walnuss, Haselnuss und Mandel zu kaufen. Da es jedoch kalorienreich ist, reicht es aus, 5-6 ungeröstete Mandeln und 2-3 Walnüsse zu kaufen. Speziell für Ihren Nachmittagssnack können Sie eine Handvoll ungesalzene geröstete Kichererbsen oder Käse, Brot, Sandwiches oder Cracker, Grissini, Ayran und Milch zu sich nehmen. Wer nachts stillt und sagt, dass er hungrig ist, kann seinen Hunger und sein süßes Bedürfnis mit 1-2 getrockneten Aprikosen, getrockneten Datteln oder Zimtmilch stillen. Sie können es senden. Auch hier schadet es nicht, an einigen Tagen in der Woche eine Schüssel zuckerarme Milchdesserts anstelle eines Snacks zu sich zu nehmen.
Vergessen Sie nicht, täglich 3-4 Liter Flüssigkeit zu trinken.
Dadurch können Sie 3 Hauptmahlzeiten und 3-4 Snacks pro Tag zu sich nehmen. Wenn Sie Ihren Hunger oder Ihren süßen Bedarf mit gesunden Lebensmitteln stillen, konzentrieren Sie sich nicht den ganzen Tag auf Ihr Gewicht, sondern beginnen Sie, sich gesund zu ernähren. Sie werden sehen, dass Ihr Gewicht zu verschwinden beginnt. Denken Sie daran, dass diese Zeiten für Ihr Baby nie wiederkommen werden, also genießen Sie zunächst jeden Moment und erziehen Sie Ihr Baby mit Liebe und Frieden, und der Rest wird kommen.
Beispielmenü:
Morgen : 3 Scheiben Vollkornbrot
4-5 Löffel Quark
1 gekochtes Ei
Viel Aufschnitt, Gemüse, Pfeffer
Ungesüßter Lindentee oder heller Schwarztee (mit Zitrone hinzugefügt)
1 Apfel
3 Walnüsse
Mittagessen: 120 g Fisch oder Huhn oder rotes Fleisch
Salat
1 Glas Buttermilch
2 Scheiben Vollkornbrot
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Pause 1: 2 Bagdad-Datteln
1 Teeglas Joghurt
/> Pause 2: 1 Handvoll ungesalzene geröstete Kichererbsen
Abendessen: 1 Portion Fleisch/Hackfleisch-, Gemüse- oder Hülsenfruchtgericht
1 Schüssel Joghurt
;5-6 Löffel davon Bulgur-Pilaw
Snack: 2 Scheiben Ananas
1 Glas Zimtmilch
(Mütter, die versuchen, nachts zu stillen und hungrig sind, können ihren Hunger stillen mit gerösteten Kichererbsen oder Milch oder Walnüssen und Mandeln, statt Süßigkeiten zu essen).
Sie können täglich 2 Tassen Kräutertee mit Fenchel trinken. (Sie können Läusetees mit Fenchel, Kümmel, Anis, optional Zimt und Zitrone wählen).
Sie sollten durchschnittlich 3 Liter Wasser pro Tag trinken.
Uzm.Dyt. Serap CAVLAK
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