Trauer ist eine natürliche Reaktion auf einen Verlust. Es ist der emotionale Schmerz, den Sie empfinden, wenn Ihnen etwas oder jemand, den Sie lieben, weggenommen wird. Der Verlustschmerz kann oft überwältigend sein. Möglicherweise erleben Sie alle möglichen schwierigen und unerwarteten Emotionen, von Schock oder Wut bis hin zu Unglauben, Schuldgefühlen und tiefer Traurigkeit. Der Schmerz der Trauer kann auch Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigen und es Ihnen schwer machen, zu schlafen, zu essen und sogar klar zu denken. Dies sind normale Reaktionen auf einen Verlust. Je schwerwiegender der Verlust, desto intensiver wird Ihre Trauer sein. Mit dem Verlust eines Menschen oder etwas, das man liebt, umzugehen, ist eine der größten Herausforderungen des Lebens. Sie assoziieren Trauer möglicherweise mit dem Tod eines geliebten Menschen, der oft die Ursache für die intensivste Art von Trauer ist, aber jeder Verlust kann Trauer auslösen, einschließlich:
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Scheidung oder Trennung aus einer Beziehung
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Gesundheitsverlust
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Verlust des Arbeitsplatzes
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Verlust der finanziellen Stabilität
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Fehlgeburt
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Ruhestand
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Tod eines Haustieres
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Verlust eines kostbaren Traums
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Schwere Krankheit eines geliebten Menschen
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Verlust einer Freundschaft
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Verlust der Sicherheit nach einem Trauma
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Verkauf des Hauses der Familie
Was auch immer Ihr Verlust ist, dies ist für Sie persönlich, also schämen Sie sich nicht dafür, wie Sie sich fühlen oder glauben, dass es irgendwie nur angemessen ist, über bestimmte Dinge zu trauern. Wenn Ihnen die Person, das Tier, die Beziehung oder die Situation wichtig ist, ist es normal, über den erlittenen Verlust zu trauern. Was auch immer die Ursache Ihrer Trauer ist, es gibt gesunde Möglichkeiten, mit dem Schmerz umzugehen, die Ihre Traurigkeit mit der Zeit lindern und Ihnen helfen können, mit Ihrem Verlust klarzukommen, einen neuen Sinn zu finden und schließlich mit Ihrem Leben weiterzumachen.
Der Trauerprozess
Trauer ist eine zutiefst persönliche Erfahrung; Es gibt keine richtige oder falsche Art zu trauern. Wie Sie trauern, hängt von vielen Faktoren ab, darunter von Ihrer Persönlichkeit und Ihrem Bewältigungsstil, Ihrer Lebenserfahrung, Ihrem Glauben und davon, wie wichtig der Verlust für Sie ist. Der Trauerprozess braucht zwangsläufig Zeit. Die Heilung erfolgt allmählich; kann nicht erzwungen oder überstürzt werden und ist die „Norm“ der Trauer. Es gibt keinen Zeitplan. Manche Menschen beginnen sich innerhalb von Wochen oder Monaten besser zu fühlen. Bei anderen wird der Trauerprozess in Jahren gemessen. Was auch immer Sie mit Trauer erleben, es ist wichtig, geduldig mit sich selbst zu sein und den Prozess auf natürliche Weise ablaufen zu lassen.
Symptome des Trauerprozesses
Während sich ein Verlust auf unterschiedliche Weise auf Menschen auswirkt, erleben die meisten von uns die folgenden Symptome, wenn wir trauern. Denken Sie daran, dass fast alles, was Sie erleben Die frühen Stadien der Trauer sind normal, vom Gefühl, verrückt zu werden, bis hin zu einem schlechten Gefühl. Dazu gehört auch das Gefühl, in einem Traum zu sein oder die eigenen religiösen oder spirituellen Überzeugungen in Frage zu stellen.
Emotional Symptome der Trauer
Schock und Unglaube: Es ist schwer zu akzeptieren, was direkt nach einem Verlust passiert. Möglicherweise fühlen Sie sich taub, haben Schwierigkeiten zu glauben, dass der Verlust tatsächlich eingetreten ist, oder leugnen sogar die Realität. Wenn jemand, den Sie lieben, gestorben ist, warten Sie möglicherweise darauf, dass er auftaucht, obwohl Sie wissen, dass er nicht mehr da ist.
Traurigkeit: Tiefe Traurigkeit ist wahrscheinlich das am häufigsten erlebte Symptom von Trauer. Möglicherweise verspüren Sie Gefühle der Leere, Verzweiflung, Sehnsucht oder tiefe Einsamkeit. Möglicherweise weinen Sie auch viel oder fühlen sich emotional instabil.
Schuldgefühle: Möglicherweise bereuen Sie Dinge, die Sie getan oder nicht gesagt haben, oder fühlen sich schuldig. Möglicherweise haben Sie auch ein schlechtes Gewissen wegen bestimmter Emotionen (z. B. Erleichterung, wenn eine Person nach einer langen und schweren Krankheit stirbt). Nach einem Todesfall fühlen Sie sich möglicherweise schuldig, weil Sie nichts unternommen haben, um den Tod zu verhindern, auch wenn Sie nichts anderes hätten tun können.
Wut: Auch wenn der Verlust niemandes Schuld war, können Sie wütend sein und nachtragend. Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, sind Sie möglicherweise wütend auf sich selbst, auf Gott, auf Ärzte oder sogar auf die Person, die gestorben ist, weil sie Sie im Stich gelassen hat. Möglicherweise verspüren Sie das Bedürfnis, jemandem die Schuld für das Ihnen angetane Unrecht zu geben.
Angst: Ein schwerer Verlust kann viele Ängste und Befürchtungen auslösen. Möglicherweise fühlen Sie sich ängstlich, hilflos oder unsicher. Möglicherweise bekommen Sie sogar eine Panikattacke. Der Tod eines geliebten Menschen kann Ängste hinsichtlich Ihrer eigenen Sterblichkeit auslösen, vor dem Leben ohne diese Person oder vor der Verantwortung, die Sie jetzt alleine tragen müssen.
Körperliche Symptome der Trauer
Wir betrachten Trauer und Trauer oft als einen rein emotionalen Prozess, aber Trauer geht oft mit körperlichen Problemen einher wie:
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Müdigkeit
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Übelkeit
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Geschwächte Immunität
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Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme
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Schmerzen und Beschwerden
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Schlaflosigkeit
Die fünf Phasen der Trauer
Verleugnung: „Das kann mir nicht passieren.“
Wut: „Warum passiert das?“ Wer ist schuld?"
Handel: „Stellen Sie sicher, dass das nicht passiert, und ich werde im Gegenzug ____."
Depression: „Ich bin zu traurig, um irgendetwas zu tun .“
Akzeptanz: „Ich bin im Reinen mit dem, was passiert ist.“
Wenn Sie nach einem Verlust eine dieser Emotionen verspüren, kann es hilfreich sein zu wissen, dass Sie darauf reagieren natürlich und dass Sie mit der Zeit heilen werden. Allerdings durchläuft nicht jeder Trauernde alle diese Phasen, und das ist in Ordnung. Entgegen der landläufigen Meinung muss man nicht jede Phase durchlaufen, um besser zu werden. Tatsächlich lösen manche Menschen den Trauerprozess, ohne diese Phasen zu durchlaufen. Wenn Sie diese Phasen der Trauer durchlaufen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht in einer geordneten Reihenfolge erleben. Machen Sie sich also keine Gedanken darüber, was Sie fühlen „sollten“ oder in welcher Phase Sie sich befinden sollten.
Kübler-Ross erklärt, dass diese Phasen für alle Trauernden gelten. Es war nie als Rahmen gedacht. Er erwähnte nur die fünf Phasen der Trauer: „Diese haben nie dabei geholfen, chaotische Emotionen in ordentliche Pakete zu packen. Dies sind Reaktionen auf Verluste, die viele Menschen haben, aber da es keinen typischen Verlust gibt, gibt es auch keine typische Reaktion auf Verluste. Unser Schmerz ist so individuell wie unser Leben. "
Wie geht man mit dem Trauerprozess um?
Während die Trauer um einen Verlust ein unvermeidlicher Teil des Lebens ist, ist sie eine großartige Möglichkeit, damit umzugehen Schmerz, stellen Sie sich Ihrer Trauer und nehmen Sie schließlich die Scherben auf und machen Sie mit Ihrem Leben weiter. Es gibt Möglichkeiten, einen Weg zu finden, weiterzumachen.
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Akzeptieren Sie Ihren Schmerz.
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Erkennen Sie, dass Trauer viele verschiedene und unerwartete Emotionen auslösen kann.
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Verstehen Sie, dass Ihr Trauerprozess für Sie einzigartig sein wird .
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Suchen Sie persönliche Unterstützung von Menschen, denen Sie am Herzen liegen.
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Unterstützen Sie sich emotional, indem Sie sich um Sie kümmern sich selbst körperlich.
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Erkennen Sie den Unterschied zwischen Trauer und Depression.
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Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei.
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Holen Sie sich Unterstützung von einem Therapeuten oder Trauerberater.
Anderen bei der Trauer helfen
Wenn Jemand, der Ihnen am Herzen liegt, hat einen geliebten Menschen verloren und trauert. Sie können ihm durch den Trauerprozess helfen.
Teilen Sie die Trauer. Erlauben Sie ihm oder ermutigen Sie ihn sogar, über seine Verlustgefühle zu sprechen und Erinnerungen an den Verstorbenen teilen.
Falsch spendet keinen Trost. Es hilft der trauernden Person nicht, ihr zu sagen: „Es war das Beste“ oder „Du wirst mit der Zeit darüber hinwegkommen.“ Bringen Sie stattdessen einfach Ihre Traurigkeit zum Ausdruck und nehmen Sie sich die Zeit, zuzuhören.
Bieten Sie praktische Hilfe an. Babysitten, Kochen und Besorgungen machen sind Möglichkeiten, jemandem in der Trauer zu helfen . .
Seien Sie geduldig. Denken Sie daran, dass es lange dauern kann, bis Sie sich von einem größeren Verlust erholt haben. Stellen Sie sich für Gespräche zur Verfügung.
Ermutigen Sie bei Bedarf professionelle Hilfe. Scheuen Sie sich nicht, professionelle Hilfe anzubieten, wenn Sie das Gefühl haben, dass jemand zu große Schmerzen hat, als dass er sie alleine bewältigen könnte.
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