Emotionaler Hunger ist eine so schwerwiegende Essverhaltensstörung wie Blumia nervosa oder Anorexia nervosa. Wenn Sie gestresst, wütend, traurig oder einsam sind, obwohl Sie einen vollen Magen haben, verspüren Sie den Drang zu essen. In diesem Fall beginnen Sie, für Ihre Gefühle zu essen, nicht für Ihren Körper. Bei einer gesunden Ernährung beginnt der Hunger körperlich. Emotionaler Hunger und körperlicher Hunger sollten gut unterschieden werden.
Körperlicher Hunger
Er tritt allmählich auf, kommt aber nicht auf einmal.
Behandeln Sie auf diese Weise Es dauert eine gewisse Zeit, bis Sie essen. Sie haben das Gefühl, dass Sie es können. /p>
Wenn Sie emotionalen Hunger verspüren, denken Sie, dass Sie sofort etwas essen müssen.
Sie beginnen zu essen, wenn Ihr Magen leer ist ist satt und Sie machen weiter, ohne sich satt zu fühlen.
Nach diesem Hunger fühlen Sie sich schuldig wegen der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen.
Wie geht man damit um?
Der grundlegende Schritt im Umgang mit emotionalem Hunger; Es geht darum zu analysieren, ob Sie wirklich hungrig sind, wenn das Hungergefühl auftritt. Wenn Sie denken, dass dieser Hunger nicht körperlich ist, sollten Sie ihn mit 1 Glas Wasser oder 1 Tasse grünem Tee stillen. Wenn Sie glauben, dass der Hunger, den Sie verspüren, körperlich bedingt ist, sollten Sie Ihr Hungergefühl mit dem Hungergefühl beim letzten Mal vergleichen. Wenn seit Ihrer letzten Mahlzeit 3-4 Stunden vergangen sind, handelt es sich bei diesem Hunger tatsächlich um körperlichen Hunger und es ist Zeit, sich gesund zu ernähren.
Eine andere Möglichkeit, emotionalen Hunger zu überwinden, besteht darin, Ihren Geist auf andere Dinge zu lenken. Sie können zum Beispiel spazieren gehen, einen Film schauen oder ein Buch lesen. Diese Aktivitäten ermöglichen es Ihnen, das Gefühl der „Langeweile“ loszuwerden, das emotionalen Hunger verursacht.
Um ähnliche Essverhaltensstörungen zu vermeiden, sollten Sie stets darauf achten, gesunde Entscheidungen zu treffen. Durch den Verzehr von 3 Hauptsnacks pro Tag können Sie verhindern, dass Ihr Blutzucker übermäßig sinkt und Sie auf kalorienreiche Lebensmittel umsteigen. Sie sollten Vollkornprodukte, frisches Gemüse und Obst der Saison, fettarme Proteinquellen und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Machen Sie es sich außerdem zur Gewohnheit, sich regelmäßig an der frischen Luft zu bewegen. Wenn Sie es auf die Probe stellen, können Sie emotionale Depressionen loswerden.
Wenn Sie nach einem stressigen Tag Ihrem emotionalen Hunger erliegen und schädliche Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie sich daran erinnern, dass Sie am nächsten Tag einen Neuanfang wagen können Tag und geben Sie sich niemals selbst die Schuld.
Lesen: 0
