Was ist Biotin und welche Wirkung hat es?

Biotin ist ein B-Vitamin, das in vielen Lebensmitteln vorkommt. Biotin B-7 kann auch als Vitamin H oder Coenzym R bezeichnet werden. Es hilft dabei, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​in verzehrten Lebensmitteln in die Energie umzuwandeln, die der Körper benötigt.

Der Bedarf steigt bei schwangeren und stillenden Frauen, Alkoholabhängigen und einigen Menschen mit einer seltenen genetischen Störung namens „Biotinidase-Mangel“.

Biotin; Es kann auch helfen, Hypoglykämie, Hyperlipidämie und Blutzucker zu kontrollieren. Es hilft auch bei der Regulierung des LDL-Cholesterins (schlechtes Cholesterin) (insbesondere bei Verwendung mit Chrompicolinat-Ergänzungsmittel).

Biotinbedarf nach Alter

• 5 Mikrogramm von der Geburt bis zum 6. Monat

• 7–12 Monate alte Babys 6 Mikrogramm

• Kinder zwischen 1–3 Jahren 8 Mikrogramm

• Kinder im Alter von 4–8 Jahren 12 Mikrogramm

• Kinder im Alter von 9–13 Jahren 20 Mikrogramm

• Jugendliche im Alter von 14–18 Jahren 25 Mikrogramm

• Erwachsene ab 19 Jahren und älter 30 Mikrogramm

• Schwangere Teenager und Frauen 30 Mikrogramm

• Stillende Teenager und Frauen 35 Mikrogramm

 

Welche Lebensmittel enthalten Biotika?

• Fleisch, Fisch und Innereien

• Ei (insbesondere Eigelb)

• Ölsaaten und Nüsse

• Getrocknete Hülsenfrüchte

• Milch, Käse und Joghurt

• Einige Gemüsesorten (Süßkartoffeln, Pilze, Spinat usw.) Brokkoli) ) 

• Banane

• Avocado

 

Was passiert bei unzureichender Biotinaufnahme?

• Ausdünnung der Haare und Verlust der Körperbehaarung,

• Ausschlag in Augen, Nase, Mund und Analbereich,

•  Hoher Säuregehalt im Blut und Urin,

•  Brüchige Nägel,

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• Schlaflosigkeit oder Unfähigkeit zu schlafen,

• Appetitverlust,

• Übelkeit,

• Es können Muskelschmerzen auftreten.

 

HINWEIS: Mit Wasser trinken Da es sich um ein lösliches Vitamin handelt, kann es nicht im Körper gespeichert werden und überschüssiges Vitamin wird über den Urin ausgeschieden. Bei manchen Menschen kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit und Verdauungsprobleme verursachen. Ich empfehle Ihnen, nicht auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen, ohne vorher mit Ihrem Arzt, Apotheker und Ernährungsberater gesprochen zu haben. Sie können Biotin leicht aus der Nahrung aufnehmen, indem Sie Ihre Ernährung regulieren.

 

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