In einer Zeit, in der die Fettleibigkeit von Tag zu Tag zunimmt, ist das Abnehmen zu einem weit verbreiteten Problem geworden, das alle Gesellschaftsschichten betrifft, darunter Frauen und Männer, Jung und Alt. Das sitzende Leben, die Tatsache, dass wir unsere Arbeit von dort aus erledigen können, der Fortschritt der Technologie und die Verbreitung der Fast-Food-Kultur können als Gründe angeführt werden, warum wir ein Land sind, das auf dem Weg zur Fettleibigkeit ist.
Was auch immer Sie zur Lösung sagen: Ein gesunder und ausgewogener Ernährungsplan, der mit Hilfe eines Ernährungsberaters unserem Idealgewicht genügt, bringt uns ganz einfach und ohne Hunger ans Ziel. Wenn Sie in der Hektik des Lebens keine Zeit haben, einen Ernährungsberater aufzusuchen, können Sie Ihr Übergewicht auf gesunde Weise loswerden, indem Sie die Ratschläge, die ich gebe, in Ihren Lebensstil integrieren.
1 .) Reduzieren Sie Ihre Portionen. Der effektivste Schritt zum Abnehmen ohne Diät ist die Reduzierung der Portionsgröße. Wenn Sie früher zwei Teller gegessen haben, versuchen Sie, mit einem Teller aufzufüllen.
2.) Verwenden Sie kleine Teller. Lasst uns unsere Augen füttern, bevor wir unseren Magen füttern. Wenn Sie die gleiche Menge Essen auf einem kleinen, flachen Teller essen, kommt Ihnen das schon viel vor und Sie verspüren kein psychisches Hungergefühl.
3.) Schaffen Sie Platz für Salat auf Ihrem Tisch . Sie sind sehr kalorienarm und reich an Antioxidantien und Ballaststoffen. Mit einem der Jahreszeit entsprechend zubereiteten Salat füllen Sie unser Magenvolumen und fühlen sich länger satt.
4.) Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam ein und kauen Sie gut. Wenn Sie schnell essen, sind Sie vielleicht schon mit einem einzigen Teller satt, aber Sie essen mehr, bevor Sie langsamer werden können. Nehmen Sie Ihre Mahlzeiten langsam zu sich und kauen Sie die Bissen gut, um zu erkennen, dass Sie satt sind.
5.) Wenn Sie glauben, dass Sie Ihren Appetit während der Mahlzeiten nicht kontrollieren können, trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 2 Gläser Wasser.
6.) Glauben Sie an die Kraft von Snacks. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten zu viel Zeit verstreichen lassen, werden Sie sehr hungrig und essen bei der nächsten Mahlzeit unwillkürlich zu viel. Um dem vorzubeugen, nehmen Sie kleine Snacks zu sich, die Sie auf die nächste Mahlzeit vorbereiten.
7.) Achten Sie darauf, tagsüber ausreichend Wasser zu trinken. Manchmal verspüren wir Hunger, obwohl wir nur Durst haben.
8.) Hören Sie auf zu denken, dass zuckerfreie Light-Produkte gesund sind. Konsumieren Sie häufig Produkte, die unter diesen und ähnlichen Etiketten verkauft werden, weil Sie denken, dass sie kalorienfrei und gesund sind. Wenn ja, machen Sie hier vielleicht den größten Fehler. Kein Lebensmittel ist kalorienfrei, es erfordert wie alles andere einen moderaten Verzehr.
9.) Bewegung nicht vergessen. Fügen Sie Sport zu Ihrer Liste der tagsüber zu unternehmenden Aktivitäten hinzu. Der beste Sport ist der, den man ausüben kann. Nachdem Sie die Sportart ausgewählt haben, die zu Ihnen passt, versuchen Sie, sie zur Routine zu machen. Nach einer Weile werden Sie den Unterschied sowohl geistig als auch körperlich spüren.
10) Sie haben mit all dem begonnen, jetzt brauchen Sie ein wenig Geduld und Entschlossenheit. So wie das Gewicht in einem Monat nicht zugenommen hat, wird es auch in einem Monat nicht verschwinden. Mit nachhaltigen und richtigen Ernährungsschritten ist es nicht weit zum Ziel.
Bleiben Sie gesund.
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