Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert Osteoporose als eine systematische Skeletterkrankung, die durch eine geringe Knochenmasse und ein erhöhtes Risiko für Knochenbrüchigkeit und Knochenbrüche infolge einer Verschlechterung der Mikroarchitektur des Knochengewebes gekennzeichnet ist.
Osteoporose , die vor allem bei älteren Menschen auf der ganzen Welt auftritt, betrifft beide Geschlechter und wird als eine der Ursachen für schwere Behinderungen und Todesfälle bei Menschen angesehen. Osteoporose, die bei Frauen meist nach dem 45. Lebensjahr und bei Männern nach dem 75. Lebensjahr auftritt, tritt am häufigsten an der Wirbelsäule, den Hüften und den Händen auf. Osteoporose beginnt zunächst mit Schmerzen in den Knochen, dann kommt es zu Knochenbrüchen.
Was können wir tun, um Osteoporose vorzubeugen?
Machen Sie frühzeitig Vorsorge gegen Osteoporose, die schnell zunimmt zu ungesunder Ernährung, Bewegungsmangel und Rauchen. Es ist sehr wichtig.
1. Ernähren Sie sich gesund und ausgewogen, essen Sie viel Gemüse, Gemüse und Obst.
2. Nehmen Sie ausreichend zu sich Mengen an Vitamin D – Vitamin D kommt in Milch, Milchprodukten, Fisch und in begrenzten Mengen in Eigelb vor. Um Vitamin D zu produzieren und zu speichern, ist es notwendig, in den Sommermonaten, wenn die Sonnenstrahlen nicht senkrecht stehen, über einen angemessenen Zeitraum ein Sonnenbad zu nehmen, ohne Sonnenschutzmittel zu verwenden.
3. Nehmen Sie ausreichend Kalzium zu sich. Calcium kommt vor allem in Milch, Milchprodukten, Käse, Gemüse und Obst vor. Obwohl eine hohe Kalziumaufnahme die Knochen nicht stärkt, nachdem das Knochenwachstum aufgehört hat, ist es wichtig, ein Leben lang viel Kalzium zu sich zu nehmen, um dessen Verlust zu verhindern.
4. Einer der für die Knochengesundheit lebenswichtigen Mineralien ist Magnesium. Magnesiummangel sowie Kalzium und Phosphor begünstigen den Knochenschwund. Nüsse wie Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln und Kürbiskerne sind reichhaltige Magnesiumquellen.
5. Lebensmittel mit hohem Proteingehalt, wie beispielsweise überschüssiges Fleisch, Huhn und Fisch, erhöhen den Kalziumgehalt in den Knochen. Protein ist jedoch der wichtigste Baustein unseres Körpers. Daher ist eine proteinarme Ernährung auch schädlich. Achten Sie darauf, so viel Protein zu sich zu nehmen, wie Sie benötigen.
6. Halten Sie sich von Fabrik- und raffinierten Lebensmitteln fern.
7. Nehmen Sie keine Lebensmittel zu sich, die Zucker, Süßstoffe und Säuren enthalten, sowie Cola und andere kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke.
8. Rauchen Sie nicht und trinken Sie keinen Alkohol.
9. Halten Sie sich von koffeinhaltigen Getränken fern.
10. Salz enthält Natriummineral. Wie viel ist es mit dem, was Sie essen? Je mehr Natrium Sie zu sich nehmen, desto mehr Kalzium scheiden Sie über den Urin aus. Um die Natriummenge zu begrenzen, reduzieren Sie Ihren täglichen Salzkonsum auf 5 g. Halten Sie es niedrig.
11. Sportarten wie Gehen und Laufen stärken die Knochen.
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