Ihr Immunsystem ist unter normalen Bedingungen erfolgreich bei der Abwehr krankheitsverursachender Mikroorganismen. Jedoch; Stoffwechselerkrankungen, Umweltbedingungen, Stress, Traumata usw. Es kann das Immunsystem schädigen.
Die Idee, Ihr Immunsystem zu stärken, klingt großartig; Dafür braucht es aber Gleichgewicht und Harmonie. Die von Ihnen verzehrten Lebensmittel und Ihre Lebensstiländerungen sollten kompatibel und nachhaltig sein.
Die Auswirkungen von Ernährung, Bewegung, Alter, psychischem Stress und anderen Faktoren auf die Immunantwort werden ständig untersucht.
Der erste Schritt zur Stärkung Ihres Immunsystems ist die Wahl eines gesunden Lebensstils. Jeder Teil Ihres Körpers, einschließlich Ihres Immunsystems, funktioniert besser, wenn er vor Umwelteinflüssen geschützt und durch gesunde Lebensstrategien unterstützt wird, wie zum Beispiel:
Das Immunsystem hilft, Angriffe von Viren und Bakterien abzuwehren, und hilft anschließend bei der Regeneration gesunder Zellen Krankheit und verringert die Schwere der Krankheit. Hilft zu reduzieren.
Eine der besten Möglichkeiten, Ihr Immunsystem zu stärken, ist die Ernährung. Einige Nährstoffe sind für eine gesunde Immunfunktion von entscheidender Bedeutung. Es ist wichtig, sich auf diese Lebensmittel zu konzentrieren, sowohl wenn Sie krank sind als auch wenn Sie gesund sind, denn diese Lebensmittel sorgen dafür, dass Ihr Immunsystem stark ist, falls Sie mit schädlichen Viren oder Bakterien in Kontakt kommen.
Lebensmittel, die helfen können Stärken Sie das Immunsystem
1. Brokkoli ist eine gute Quelle für Vitamin C und Beta-Carotin und enthält außerdem Schwefelverbindungen, die nachweislich die Produktion der antioxidativen Verbindung Glutathion steigern. Im Hinblick auf die Unterstützung des Immunsystems wirkt Glutathion, indem es freie Radikale angreift, um potenzielle Schäden zu minimieren. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt. Weitere Schwefelquellen sind leicht duftende Gemüsesorten wie Blumenkohl, Rosenkohl und Kohl.
2. Zitrusfrüchte wie Orange, Mandarine und Grapefruit. Sie sind natürliche Quellen für Vitamin C, ein antioxidatives Vitamin, das eine wichtige Rolle bei der Erhaltung eines gesunden Immunsystems spielt.
3. Ausreichende D-Spiegel verhindern Infektionen und Krankheiten. Es unterstützt bei der Anwendung das Immunsystem. Studien zeigen, dass Vitamin D dabei hilft, Infektionen der Atemwege vorzubeugen. An sonnigen Tagen ist es wichtig, sich eine halbe Stunde lang mit offenen Handgelenken zu sonnen und bei Mangel auf Empfehlung eines Arztes Vitamin-D-Tropfen zu verwenden.
4. Das hochwertigste Protein nach der Muttermilch sind Eier. Eine ausreichende Proteinzufuhr ist wichtig, um die Immunantwort zu unterstützen. Ihr Verzehr ist sehr wichtig, da Eier auch Nährstoffe wie Vitamin D, Zink, Selen und Vitamin E enthalten, die der Körper für eine ordnungsgemäße Immunfunktion benötigt.
5. Rote oder gelbe Paprika sind Vitamin-C-Quellen. Sie sind außerdem reich an dem Antioxidans Beta-Carotin
und enthalten geringe Mengen an Vitamin E.
6. Mageres Fleisch ist eine sehr gute Quelle für Zink, Selen und Vitamin B6, die zur Stärkung der Immunantwort notwendig sind.
7. Grünes Blattgemüse ist reich an Beta-Carotin, einer Form von Vitamin A, das ein Antioxidans ist. Darüber hinaus ist es eine gute Folsäurequelle, und einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass ein Mangel die Immunantwort beeinträchtigen kann. Die meisten dunkelgrünen und orangefarbenen Gemüsesorten sind Quellen für Beta-Carotin. Folsäure kommt auch in Früchten, Bohnen, Nüssen und Getreide vor.
8. Ein erhöhter Fischkonsum ist wichtig für das Immunsystem. Die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren, die in Fischen vorkommen (insbesondere DHA und EPA, zwei Formen, die in Kaltwasserfischen vorkommen), ist der Schlüssel zur Unterdrückung von Entzündungen. Dadurch wird das Immunsystem gestärkt, um den Körper gegen Krankheitserreger zu verteidigen und Krankheiten zu bekämpfen. Sie sind außerdem eine gute Quelle für Vitamin D und das antioxidative Mineral Selen.
9. Die Vorteile von Joghurt ergeben sich aus Probiotika oder guten Bakterien, denn Untersuchungen zeigen, dass das Immunsystem und das Mikrobiom zusammenarbeiten, um Krankheitserreger zu zerstören und die Immunantwort zu stärken. Das bedeutet, dass ein Ungleichgewicht guter Bakterien möglicherweise die Immunantwort beeinträchtigen kann. Fügen Sie Joghurt und andere probiotikareiche Lebensmittel hinzu, um Ihr Mikrobiom zu stärken, die Darmpermeabilität zu verringern und die Immunfunktion zu unterstützen.
10. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr von Hühnersuppe die weißen Blutkörperchen beeinflusst Es zeigt sich, dass es eine milde entzündungshemmende Wirkung hat. Dies kann zu einem verringerten Risiko für die Entwicklung von Atemwegsinfektionen führen, was möglicherweise auf eine Verbindung in Hühnern zurückzuführen ist, die Virusinfektionen hemmt. Während der Immunschutz durch Hühnersuppe sicherlich spekulativ ist, schadet die Zugabe einer Schüssel Hühnersuppe nicht und bietet dank des Proteins, des Knoblauchs und der Zwiebeln möglicherweise mehr Vorteile als andere heiße Flüssigkeiten.
Abgesehen von diesen Ratschlägen, die wir alle kennen: Rauchen Sie nicht. Befolgen Sie eine Ernährung, die reich an Obst und Gemüse der Saison ist.
Machen Sie regelmäßig Sport. Dieses Übungsprogramm muss nachhaltig sein. Ein Sportprogramm zu starten, das man nicht durchhalten kann, wird auf lange Sicht keine positiven Auswirkungen haben. Erreichen und halten Sie Ihr Idealgewicht. Wenn Sie Alkohol konsumieren, bleiben Sie in moderaten Mengen. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf. Waschen Sie Ihre Hände häufig. Das Fleisch gründlich kochen. Versuchen Sie, Stress zu minimieren. Dazu können Sie Ihren Fokus ändern und auf Hobbys zurückgreifen, die Ihren Kopf frei machen.
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