Ernährungsempfehlungen während des Ramadan

Mit der Ankunft des Ramadan ändert sich plötzlich die tägliche Ernährung der Fastenden. Während die tägliche Ernährung, die im Allgemeinen aus 3-6 Mahlzeiten besteht, auf 2 Mahlzeiten reduziert wird; Der Verzehr von Backwaren, insbesondere von rotem Fleisch, Brot, Reis, Nudeln, Gebäck, Desserts und Gebäck, nimmt zu. Im Gegensatz dazu nimmt der Verzehr von Obst, Gemüse und weißem Fleisch ab. Unabhängig davon, ob Sie 3-6 Mahlzeiten oder 2 Mahlzeiten zu sich nehmen; Das Verhältnis von Kohlenhydraten, Fett, Proteinen, Vitaminen und Mineralstoffen, das Sie täglich benötigen, sollte immer gleich sein.
Unsere Antwort auf die Frage „Gibt es im Ramadan eine Diät?“ durch eine ausgewogene Ernährung: Ja. Sie können auf gesunde Weise abnehmen, indem Sie die Nährwerte, die Sie an einem Tag benötigen, intelligent zwischen Iftar und Sahur aufteilen. Deshalb sollten Sie im Ramadan häufige Ernährungsfehler vermeiden. „Während des Iftar zu viel und zu schnell auf nüchternen Magen zu essen, verursacht Probleme wie Schweregefühl im Magen, Brennen, Übelkeit, Blähungen und Verstopfung.“ Das Trinken von Wasser während der Mahlzeiten erschwert die Verdauung. Schwere Mahlzeiten beim Iftar zu sich zu nehmen und nicht für Sahur aufzubleiben, belastet den Magen. Kleine, aber häufige Mahlzeiten sowie Iftar- und Sahur-Mahlzeiten sollten in drei bis vier Mahlzeiten aufgeteilt werden. Das Fastenbrechen sollte mit einem Glas Wasser und einer Schüssel Suppe beendet werden.
Worauf sollte man im Ramadan achten?Während des Ramadan beginnt der Magen und das Verdauungssystem von Fastenden zu brechen anders funktionieren. Aus diesem Grund ist es notwendig, beim Essen auf viele Dinge zu achten. Eine plötzliche Belastung des Magens, der etwa 17 Stunden lang ruht, kann zu Verdauungsproblemen führen. Brechen Sie das Fasten mit leichter Kost. Einer der größten Ernährungsfehler im Ramadan ist der Verzehr von weniger Obst. Verzehren Sie täglich mindestens zwei Portionen Obst, roh oder kompott. Der Bedarf einer Person an Kohlenhydraten kann aufgrund des langen Fastens während des Ramadan steigen. Dieser Bedarf sollte mit zuckerfreiem Kompott, Kompott oder zuckerfreien Milchdesserts anstelle von fettigen und wachshaltigen Desserts gedeckt werden. Da das Trinken von Tee und Kaffee zu den Mahlzeiten während des Iftar die Aufnahme der aus der Mahlzeit aufgenommenen Vitamine verringert, ist dies von Vorteil Trinken Sie diese Getränke eine Stunde nach dem Essen. Wenn Sie während des Ramadan abnehmen möchten, sollten Sie die Kalorien täglich zwischen Iftar- und Sahur-Mahlzeiten aufteilen. Konzentrieren Sie sich auf kalorienarme Lebensmittel wie Gemüse und Obst. Bleib nicht still. Machen Sie nach dem Iftar unbedingt einen Spaziergang und stehen Sie unbedingt für Sahur auf. Auf diese Weise öffnen sich beide Die Verweildauer verkürzt sich und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich weniger. Wenn Ihr Cholesterinspiegel hoch ist und Sie fasten, müssen Sie den Verzehr von rotem Fleisch und Butter einschränken und mindestens 1-2 Mal pro Woche Fisch und Hülsenfrüchte essen. Da der Körper während des Fastens lange Zeit dehydriert bleibt, sollten Sie unbedingt trinken viel Wasser zwischen Iftar und Sahur. Bedenkt man, dass man in der Sommerhitze viel Flüssigkeit verliert, liegt diese Menge bei 3 Litern. Es sollte ca. verzehrt werden. Trinkwasser beschleunigt die Darm- und Nierenfunktion. Allerdings kann das Trinken von Wasser während der Mahlzeit das Verdauungssystem stören. Während des Ramadan rauchen die meisten Raucher unmittelbar vor Beginn der Iftar-Mahlzeit eine Zigarette. Rauchen Sie nicht vor dem Essen, da das Rauchen auf nüchternen Magen viel schädlicher ist. Unternimm in dieser Zeit sogar besondere Anstrengungen, um diese schlechten Gewohnheiten vollständig aufzugeben.

Wann ist Fasten schädlich?
Starkes Essen nach einem langen Fasten kann die Belastung für das Herz erhöhen. Daher können Erkrankungen wie Herzinfarkt, Bluthochdruck, Hirnblutung und Schlaganfall zunehmen. Bei Magengeschwüren kann es zu einer Verschlimmerung des Geschwürs kommen. Diejenigen, die schwanger sind, deren Blutzucker unter den Normalwert fällt, die an Diabetes, Blutdruck und fieberhaften Erkrankungen leiden; In Fällen, in denen eine häufige Medikamenteneinnahme erforderlich ist, sollten Geisteskranke, Tuberkulose- und Krebspatienten nicht fasten.   

Beispielliste für Sahur:
-2 Streichholzschachteln Käse, 5-6 ungesalzene Oliven oder 5-6 rohe Mandeln oder Haselnüsse, 2-3 Scheiben Vollkornbrot, Aufschnitt aus Gemüse, Tee, 1 FRUCHT
-1 gekochtes Ei, 5-6 Oliven, 1 Scheibe ungesalzener Käse, 2-3 Scheiben Roggenbrot, Tee, 1 FRUCHT
-1 Ei, 1 Scheibe ungesalzener Käse, 2 Walnüsse, 2 Scheiben Vollkornbrot, Tee, 1 FRUCHT
- 2 Scheiben Vollkorntoast, 1 Glas ungesalzene Buttermilch, 1 FRUCHT   
-1 Hackfleisch in Fleischbällchengröße und ein Ei mit Hackfleisch mit viel Gemüse, 2 Scheiben Vollkornbrot, Tee, 1 FRUCHT    
                                HINWEIS: Pflanzenöl Kostenlos

Beispielliste für IFTAAR:
-1 Schüssel Suppe oder 2 Scheiben Brot, 1 Portion Gemüsegericht mit Fleisch, 1 Glas Joghurt,SALAT
-1 Portion Gemüsegericht, 4-5 Esslöffel Bulgur-Pilaw/Nudelnoder 2 Scheiben Vollkornbrot, 1 Schüssel Kompott, SALAT
-1 Schüssel Suppe oder 4-5 Esslöffel Buchweizenreis oder Quinoa-Salat, 100 g Fisch oder Fleischgericht, 2 Scheiben Vollkornbrot, SALAT
-1 Portion Hülsenfruchtmehl, 2 Scheiben Brot, 1 Schüssel Tzatziki, SALAT  

BEISPIEL FÜR Snackliste: