Wir stehen vor einer völlig unerwarteten Situation, die unser Leben beeinflusst und die wir außer Geschichtsseiten und Filmen nicht in unserem Wortschatz haben. Die Realität der Epidemie rückte plötzlich in den Mittelpunkt unseres Lebens und beeinflusste viele Bereiche wie unseren Lebensstil, unsere Beziehungen, unsere Wirtschaft sowie unsere Psychologie.
Es ist wichtig, dass sie unsere Psychologie beeinflusst, aber warum ist es wichtig? Zuallererst wirkt sich diese Zeit auf unsere Psyche aus: Angstgefühle, Kummer, Unruhe, Unruhe, Angstgefühle, Schlafprobleme, Depressionen und Hilflosigkeit, Gleichgültigkeit, Überwältigung durch die Intensität der Angst, ein Rückgang unseres Energieniveaus, Intoleranz , Wutausbrüche, eine Zunahme oder Abnahme des Appetits. Dies kann zu Auswirkungen wie der Unfähigkeit, angenehme Dinge zu genießen, Weinen, Herzklopfen, Kopfschmerzen, einer Zunahme anderer Körperschmerzen, einem Anstieg des Alkohol- und Substanzkonsums sowie Unbehagen durch Geräusche führen , Schrecken, sich wiederholende intensive Gedanken über das Virus und damit verbundene Probleme und schnelles Weinen. Schon das Erleben dieser Dinge macht einem Menschen das Leben schwer.
Der andere wichtige Punkt ist; Die Störung unserer Psychologie beeinträchtigt auch unser Immunsystem. Die Zusammenhänge zwischen dem Immunsystem und psychiatrischen Erkrankungen wurden in letzter Zeit umfassend erforscht, und es wurden viele Erkenntnisse identifiziert, die den Zusammenhang zwischen ihnen belegen. In Studien, in denen depressive Patienten mit gesunden Personen verglichen wurden, wurde beobachtet, dass depressive Patienten Probleme mit ihren Immunmarkern haben. Mit anderen Worten: Es wurde festgestellt, dass depressive Menschen ein schwächeres Immunsystem haben als gesunde Menschen, und ein gutes Immunsystem hängt mit dem psychischen Wohlbefinden zusammen. Wir wissen, dass zur Bekämpfung des Virus ein starkes Immunsystem erforderlich ist. Daher ist es auch in diesem Sinne wertvoll, in dieser Zeit gut mit unseren Ängsten umzugehen.
Angst und Unruhe sind die natürlichste menschliche Reaktion auf eine lebensbedrohliche Situation. Ein gewisses Maß an Angst ist konstruktiv und erwünscht. Es ermöglicht uns, im Leben Vorsichtsmaßnahmen zu treffen. Mit zunehmender Intensität der Angst geht sie von konstruktiver Angst zu destruktiver Angst über. Mittlerweile hat Panik die Situation übernommen, und Panik hindert uns oft daran, gesund zu denken und zu handeln. Studien haben gezeigt, dass die Angst und Furcht vor dem Virus weltweit sehr hoch ist und es daher ein Phänomen gibt, das „Coronaphobie“ genannt wird. Das Konzept wurde vorgestellt. Dann wird es wichtig, wie wir unsere Ängste von Panik und Phobie fernhalten und sie auf einem normalen Niveau halten können.
Während Unsicherheit und Unwissenheit Ängste verstärken können, verstärkt Informationsverschmutzung auch Ängste. Daher ist es wichtig, Informationen aus den richtigen Informationsquellen zu beziehen. Es ist notwendig, sich von Informationsverschmutzung und Katastrophenmeldungen fernzuhalten und der Wissenschaft zu vertrauen. Wir sollten nicht den ganzen Tag Nachrichten und sozialen Medien ausgesetzt sein.
Wir müssen uns daran erinnern, dass wir in diesem Prozess nicht allein sind. Was passiert mit unserer Gesundheit? Was wird wirtschaftlich passieren? Was passiert mit den Menschen, die wir lieben? Viele Fragen wie diese beschäftigen derzeit jeden. Darüber hinaus sind wir Wesen, die soziale Bindungen aufbauen müssen und sich oft emotional von ihnen ernähren. Auch wenn wir keinen physischen Kontakt zu den Menschen haben, die wir lieben, ist es wichtig, den emotionalen Kontakt aufrechtzuerhalten. Wenn möglich, rufen Sie jeden Tag Ihre Lieben an, hören Sie zu, erzählen Sie, teilen Sie mit und schwelgen Sie in Erinnerungen. Die Kommunikation mit Kindern ist an dieser Stelle sehr wertvoll, sie geben uns Lebensenergie und Kraft, aber wie werden wir ihnen diese Zeit erklären, wie werden wir in dieser Zeit mit ihnen umgehen? Hören Sie ihnen aufmerksam zu. Helfen Sie ihnen, ihre Gefühle durch Aktivitäten wie Bilder, Spiele, Lieder usw. auszudrücken. Hören Sie ihnen zu, akzeptieren Sie ihre Gefühle, gehen Sie mit Mitgefühl und Fürsorge auf sie zu und vermitteln Sie ihnen, dass es normal ist, dass sie sich so fühlen. Es ist wichtig, ihnen die Möglichkeit zu geben, Fragen zum Thema zu stellen, die Situation in klaren Sätzen zu erklären, ohne zu katastrophalisieren oder sich Sorgen zu machen, und gemeinsam darüber zu sprechen, was sie tun können, um sich selbst zu schützen.
Nietzsches Sprichwort: „Der Schmerz, der tut.“ „Mich nicht zu töten, macht mich stärker.“ ist sehr wertvoll. Kämpfen und vor einer Katastrophe davonlaufen sind menschliche Reaktionen. Wofür wir uns entscheiden, bestimmt tatsächlich unser Leben. Wir können also entweder aus dieser Situation herauskommen, indem wir stärker werden, Lektionen lernen und unsere Energie für später sammeln, oder wir können erschöpft daraus hervorgehen. Man darf nicht vergessen, dass jede Geburt schmerzhaft ist. Wir sollten die Möglichkeit nicht vergessen, den schmerzhaften Prozess, den wir bereits erleben, in eine Geburt umzuwandeln.
Die Welt hat bisher viele Epidemien, Kriege und Katastrophen erlebt. Diese Prozesse werden sicherlich vorübergehen und die Dunkelheit wird ans Licht kommen, das sollten wir im Hinterkopf behalten und diese Zwischenzeit gut nutzen. Wir müssen damit klarkommen.
Leere erhöht immer die Angst, Produktivität verringert immer die Angst. Aus diesem Grund wird es wichtig, nach Wegen zu suchen, dies innerhalb der bestehenden Bedingungen zu verwirklichen, sich ein Ziel zu setzen und anzustreben, nicht untätig zu bleiben und zu versuchen, die Dinge, die wir zuvor mit Freude und Leidenschaft getan haben, an die Situation anzupassen und fortzusetzen aktuelle Lebensumstände. Es ist wertvoll, Tages- und Wochenpläne sowie schriftliche Ziele für die Zeit nach der Epidemie festzulegen, sich darüber zu freuen und danach zu streben. Zum Beispiel, heute um diese Zeit aufzustehen, dann das Fenster zu öffnen und ein paar Atemübungen zu machen, ein Buch zu lesen, das Sie schon einmal lesen wollten, aber nie die Gelegenheit dazu hatten, einen Film anzuschauen, diese mit Ihren Lieben zu teilen, Recherchen für eine … durchzuführen Neues Rezept, mit Ihrem Kind ein neues Spiel entdecken, eine neue Sprache lernen. Es ist, als würde man nach der Epidemie einen Ort auswählen, den man besuchen möchte, und mit der Recherche beginnen.
In diesem Prozess sollte man versuchen, nicht zu brechen So weit wie möglich vom Alltag fernbleiben. Es ist wichtig, regelmäßige Schlaf- und Essenszeiten einzuhalten. Es ist gesund, abends ins Bett zu gehen, morgens aufzuwachen und jeden Tag in der gleichen Reihenfolge zu essen. Während dieser Zeiträume verändert sich der Tag-Nacht-Rhythmus von Schlaf und Wachheit. Mit anderen Worten: Die Tendenz, nachts wach zu bleiben und tagsüber zu schlafen, ist stark. Der Nachtschlaf ist ein gesunder und hochwertiger Schlaf, bei dem Melotin ausgeschüttet wird, während der Schlaf am Tag ungesund ist. Aus diesem Grund neigen Sie dazu, an Tagen, an denen Sie zu Hause sind, tagsüber zu schlafen, wir empfehlen es jedoch nicht außerhalb des kleinen Intervalls von 15 bis 30 Minuten. Wenn es unter den gegebenen Bedingungen möglich ist, Tageslicht zu bekommen, sollte es genutzt werden und schwere Mahlzeiten, langes Fasten, ungesunde Ernährung, übermäßiger Koffein-, Alkohol- und Substanzkonsum sollten vermieden werden, da sie den Prozess negativ beeinflussen.
Sport treiben steigert die Gehirndurchblutung, neurotrophe Faktoren und Neurotransmitter. Es ist bekannt, dass es positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden hat, indem es positive Auswirkungen auf die Zytokinfreisetzung hat. Es ist wichtig, Übungen zu implementieren, die auch zu Hause durchgeführt werden können. Gesundes Atmen, Atem- und Entspannungsübungen tun weiterhin gut. Wenn Sie bereits regelmäßig Medikamente eingenommen haben, ist es auch wichtig, diese fortzusetzen, ohne die gewohnte Routine zu stören.
&nbs P; Diese Zeit kann tatsächlich eine Gelegenheit sein, viele Dinge zu erkennen, die wir in der Hektik des Lebens vermissen. Sind wir gelangweilt, wenn wir zu Hause sind? Denken Sie daran, dass Sie zu der glücklichen Gruppe gehören, die zu Hause sein kann, und nutzen Sie dies als Gelegenheit, etwas Neues zu entdecken oder Ihre Interessen zu erweitern.
Solidarität und Zusammenarbeit haben heilende Kraft. Fremden, geliebten Menschen und streunenden Tieren die Hand zu reichen, wo immer es Ihnen am Herzen liegt, gibt ihnen und uns Kraft.
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