Um ihre Leistung zu steigern, wenden Sportler bestimmte Strategien an, um maximale Leistung zu erzielen, indem sie die Kohlenhydrataufnahme entsprechend der Wettkampfzeit ändern. Eine davon ist das Kohlenhydratladen. Häufig werden zwei Arten des Kohlenhydratladens verwendet.
Beim klassischen Kohlenhydratladen 3 Tage Entladen + 3 Tage Laden. Während der Entladevorgang am längsten vor dem Wettkampf angewendet wird, wird die Kohlenhydratmenge erhöht und die Beladung erfolgt, wenn der Wettkampfzeitraum näher rückt. Während der Entladephase bestehen 5-10 % der Nahrung aus Kohlenhydraten, während während der Entladephase 5-10 % der Nahrung aus Kohlenhydraten bestehen Während der Belastungsphase werden ca. 80 % Kohlenhydrate verbraucht.
Nachteile
Es ist schwierig, sehr kohlenhydratarme und sehr kohlenhydratreiche Diäten anzuwenden. Während der Zeit niedriger Kohlenhydrataufnahme besteht die Gefahr einer Hypoglykämie , erhöhtes Verletzungsrisiko, Zunahme des Muskelabbaus, Abnahme der Trainingskapazität.
Während der Zeit hoher Kohlenhydrataufnahme; Trainingsschwierigkeiten nach der Belastung, Blähungen im Magen-Darm-Trakt, Unwohlsein, Unruhe durch Gewichtszunahme aufgrund von Wassereinlagerungen, Schwierigkeiten bei der Erholung nach der Entlastungsphase.
Modifizierte Kohlenhydratbelastung hingegen ist ein besser geplantes und leichter umzusetzendes Kohlenhydratladeprotokoll, das sich an das Trainingstempo anpasst. Die Woche wird in 6 Tagen ausgewertet, mit Ausnahme des Spieltags.
Während das Trainingstempo konstant bei 70 % MaxVO2 gehalten wird Im Laufe der Woche werden die Trainingszeiten schrittweise reduziert. In den ersten drei Tagen beträgt die Kohlenhydrataufnahme etwa 5 g/kg/Tag oder 25 % der täglichen Energie.
In den zweiten drei Tagen verkürzen sich die Trainingszeiten deutlich , beginnt die Kohlenhydrataufnahme bei 10 g/kg oder 70 % der täglichen Energie. Am Wettkampftag wird der für den Wettkampfzeitraum geeignete Ernährungsstil als wesentlich erachtet.
Die Vorteile einer modifizierten Belastung gegenüber der Die klassische Methode besteht darin, negative Situationen wie Muskelschwund, verminderte Trainingskapazität, Magen-Darm-Störungen und Hypoglykämierisiko zu minimieren.
Der Sportler kann von verschiedenen Strategien profitieren, die der Sporternährungsberater je nach Trainingstempo ausarbeitet. kann Installationsvorgänge durchführen. Strategien, die ohne Expertenmeinung entwickelt werden, können eher zu Leistungseinbußen als zum Erfolg führen
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