Im täglichen Leben begegnen uns viele Ereignisse, die uns aus der Fassung bringen. Wut ist ein ganz normales Gefühl, wenn auf solche Ereignisse angemessen reagiert wird. Die meisten Menschen reagieren in diesen Situationen direkt. Manche Menschen behalten ihre Reaktionen im Inneren und häufen sie an. Wenn Stress in den menschlichen Körper eindringt, sucht er nach einem Ausweg, so wie Elektrizität nach dem Eindringen irgendwo im Körper verschwindet. Der Stress und die Wut, die wir im täglichen Leben ansammeln, haben eine ähnliche Wirkung. Kleine Spannungen sammeln sich an und werden freigesetzt, wenn Reize über einem Schwellenwert auftreten. Die meisten Menschen, die Wutausbrüche erleben, erleben diese angesammelte Wut und nicht den Faktor, der das Ereignis ausgelöst hat. Wenn Wut jedoch angemessen ausgedrückt wird, ist sie eine äußerst gesunde und natürliche Emotion. Wenn es jedoch außer Kontrolle gerät und destruktiv wird und Probleme im Geschäftsleben, in persönlichen Beziehungen und in der allgemeinen Lebensqualität verursacht, wird es zum Problem. Wut ist die Ursache vieler persönlicher und sozialer Probleme (zum Beispiel Kindesmissbrauch, häusliche Gewalt, körperliche oder verbale Aggression, soziale Gewalt).
Welche Störungen verursacht Wut?
Wut kann mit der Zeit chronische Krankheiten verursachen. Eine der häufigsten davon sind Herzerkrankungen; Angesammelte Wut erhöht die Herzfrequenz und ist auch ein Faktor für Herz-Kreislauf-Verengungen und -Krisen. Eine weitere durch Wut verursachte Störung ist Bluthochdruck; Wut stört die Gefäßelastizität und es kommt zu dauerhaftem Bluthochdruck. Diabetes wird auch durch Wut ausgelöst; Angesammelte Wut stört den Stoffwechsel und erhöht den Blutzucker. Wut verursacht auch psychische Störungen; Es äußert sich in psychischen Störungen wie angestautem Ärger und Depressionen. Es aktiviert schlechte Gene; Möglicherweise haben wir alle Gene für bestimmte Krankheiten. Wenn wir es schaffen, diese Gene nicht zu aktivieren, können wir unser Leben fortsetzen, ohne krank zu werden. Aber wenn wir ein Problem haben, wie zum Beispiel, dass wir unsere Wut nicht kontrollieren können, steigt das Risiko, dass diese Gene auftreten. Dann werden viele Krankheiten ausgelöst, die in unserer genetischen Landkarte vorhanden sind. Der wichtigste Faktor, der der Zunahme von Krebserkrankungen in den letzten Jahren zugrunde liegt, ist angesammelter Ärger und Stress.
Wie kann man Ärger kontrollieren?
- Ansätze zur Wutkontrolle sind Die in der Psychotherapie am häufigsten verwendeten Methoden sind. Ziel dieser Ansätze ist es, die bestehende Wut der Person zu kontrollieren. soll lernen. Solche Studien sind sehr nützlich. Wenn Sie Ihre Wut nicht unter Kontrolle haben, sollten Sie daher unbedingt die Hilfe eines Experten in Anspruch nehmen. - Denken Sie nach, bevor Sie sprechen. Sie können im Zorn unerwünschte Worte verwenden und irreparablen Groll hervorrufen. Wenn Sie wütend sind, sammeln Sie Ihre Gedanken, bevor Sie das nächste Wort sagen. - Nachdem Sie sich beruhigt haben, drücken Sie Ihre Wut gegenüber der anderen Partei in einer angemessenen Sprache aus (mit einer nicht aggressiven, selbstbewussten Haltung). Staun Sie es nicht ab. - Wenn Sie wütend sind, machen Sie einen kurzen Spaziergang oder gehen Sie einer Lieblingsbeschäftigung nach. Bewegung baut Stress ab und beruhigt.
- Gönnen Sie sich eine Pause. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Stress zunimmt und Sie anfangen, wütend zu werden, verbringen Sie etwas Zeit alleine, um sich zu entspannen.
- Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie die Situation lösen können, die Sie wütend macht, und nicht auf den Grund, der Sie wütend macht. Wut löst kein Problem, im Gegenteil, sie verschlimmert die Situation.
- Verwenden Sie die „Ich“-Sprache, nicht die „Du“-Sprache. Anstatt der anderen Person die Schuld für ihre Taten zu geben, betonen Sie, wie Sie sich durch ihr Verhalten fühlen. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Du hilfst mir nie, den Tisch abzuräumen“, solltest du sagen: „Es regt mich auf, wenn du mir nicht hilfst, den Tisch abzuräumen.“ Dem anderen die Schuld zu geben, macht die Situation immer angespannter, als sie ohnehin schon ist.
- Vergebung ist eine sehr mächtige Waffe. Wenn Sie zulassen, dass Wut und andere negative Gedanken positive Gedanken behindern, werden Sie Ihre Wut und Ihr Gefühl der Ungerechtigkeit nur verstärken. Wenn Sie es jedoch schaffen, jemandem zu vergeben, der Sie wütend gemacht hat, können Sie gemeinsam eine Lektion aus den Ereignissen lernen und die Beziehung zwischen Ihnen stärken.
- Versuchen Sie, sich zu entspannen. Machen Sie tiefe Atemübungen. Stellen Sie sich eine wunderschöne Landschaft vor und stellen Sie sich vor, dass Sie dort sind. Wiederholen Sie für sich selbst ein Wort, das Sie tröstet. Dies kann ein religiöses Wort sein oder ein suggestives Wort wie „Bleib ruhig, es wird vorübergehen“. Hören Sie Musik, die Ihnen gefällt. Führen Sie ein Tagebuch, in dem Sie Ihre Gefühle ausdrücken können. Sport treiben.
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