Herzgesundheit und Sport;
Sport, der das Risiko eines Herzinfarkts verringert und den Genesungsprozess bei Betroffenen beschleunigt, verursacht mehr Schaden als Nutzen, wenn er ausgeübt wird unbewusst.
„Bereits beim Gehen können Sie von den Vorteilen des Sports für Ihre Gesundheit profitieren. 30 Minuten am Tag laufen, das reicht! Aber verwechseln Sie es nicht mit dem Spaziergang, den Sie machen, wenn Sie Geschäfte in Einkaufszentren besuchen. Denn der wohltuendste Spaziergang für das Herz ist ein flotter Spaziergang in einer sauerstoffreichen Umgebung. Es kommt zu natürlichen Umgehungen der Gefäße, die sich bilden und bilden werden, und die Person wird besser vor dem Risiko eines Herzinfarkts geschützt. Hakan Göçer sagt Folgendes über die richtigen Sportmethoden für die Herzgesundheit: Es wurde berichtet, dass die Genesung schneller erfolgt und die Sterblichkeitsrate durch Herzinfarkt geringer ist.
• Während des Trainings arbeitet der Herzmuskel härter. Damit der Herzmuskel härter arbeiten kann, muss er mehr Blut erhalten. In diesem Fall führt regelmäßige Bewegung zu Herzversagen. Dadurch können sich die Herzkranzgefäße, die den Muskel versorgen, ausdehnen, waschen und erneuern. Wenn der Bedarf steigt, Es bilden sich neue Gefäße. Natürliche Bypässe, die durch die Öffnung neuer Gefäße entstehen, stärken den Herzmuskel und beugen Herzinsuffizienz, Infarktrisiko und schlechten Folgen vor.
• Regelmäßig Durch Bewegung entwickelt sich ein Mechanismus, der die Herzleistung allmählich steigert In Notsituationen steigert es die Herzfrequenz und beugt Herzschäden vor. Ein weiterer Vorteil regelmäßiger Bewegung besteht darin, dass der Blutdruck sinkt und sich bei Menschen mit hohem Blutdruck leicht regulieren lässt. Auch regelmäßige Bewegung; Es erleichtert die Gewichtsabnahme, beugt der Entstehung von Prädiabetes und Diabetes vor, indem es die Insulinresistenz reduziert, erhöht das gute Cholesterin, verhindert die Blutgerinnung, reduziert Stress, steigert das Glücksgefühl durch die Ausschüttung des Glückshormons Serotonin, schützt vor Depressionen und verzögert das Altern durch die Erhöhung der Blutzahl zum Gewebe fließen. Regelmäßige Bewegung verringert das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls und beugt Demenz und Knochenerkrankungen vor Es schützt vor Schmelzen und einigen Krebsarten.
EIN Fitnessstudio ist nicht erforderlich
• Um jedoch von all diesen Segnungen des Sports zu profitieren und Ihre Gesundheit zu schützen Um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, sollten Sie Programme in Fitnessstudios durchführen oder daran teilnehmen. Sie müssen sich nicht darauf einlassen. Auch allein durch regelmäßiges und zügiges Gehen können Sie von den wohltuenden Wirkungen des Sports profitieren. Gehen Sie täglich 30 Minuten zügig spazieren. Ohne die Müdigkeit des ganzen Tages als Ausrede zu nehmen, sollte sich jeder zusätzlich zu der zu Hause oder bei der Arbeit aufgewendeten Energie mindestens 30 Minuten am Tag Zeit für sich selbst nehmen und einen flotten Spaziergang an der frischen Luft machen. Ein einstündiger Spaziergang von 5 km ist ideal für die Herzgesundheit. Mit anderen Worten: Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche zu Fuß zu gehen. Aber erinnere dich; Bei diesen Spaziergängen sollten Sie zügig vorgehen und nicht durch den Laden schlendern!
ZIELHERZFREQUENZ: 220 – ALTER
• Personen aller Altersgruppen müssen sich einem Gesundheitscheck unterziehen bevor Sie an einer sportlichen Aktivität teilnehmen. . Beim Belastungstest wird die höchste Geschwindigkeit ermittelt, die das Herz erreichen kann, also die maximale Herzfrequenz. Diese Geschwindigkeit beträgt 220 minus dein Alter. Wenn Sie also 50 Jahre alt sind, beträgt Ihre maximale Herzfrequenz 220 – 50 = 170. Im Hinblick auf die Herz- und Lungengesundheit; Ihre Herzfrequenz während des Trainings sollte zwischen 50 und 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen. Die Herzfrequenz in diesem Bereich wird als Zielherzfrequenz bezeichnet. Für diejenigen, die neu im Training sind, kann die Zielherzfrequenz in den ersten Monaten niedriger sein, d. h. 50 Prozent oder die Hälfte der maximalen Herzfrequenz. Es macht keinen Sinn, unterhalb oder oberhalb der Grenzen zu bleiben. Während Sie weiter trainieren, erhöht sich Ihre Herzfrequenz allmählich, da Ihre Anstrengungsfähigkeit zunimmt.
Zuerst Gesundheitscheck durchführen
• Wenn jemand einen Herzinfarkt hatte Wer regelmäßig Sport treibt, sollte unbedingt seinen Arzt konsultieren. Um die Herzfrequenz zu ermitteln, sollte 15–20 Tage nach der Krise ein Belastungstest auf einem Laufband durchgeführt werden. Auf diese Weise soll die Zielherzfrequenz während des Trainings entsprechend der Anzahl der erreichten Herzschläge berechnet werden. Mit anderen Worten: Bei Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, wird das Ausmaß der regelmäßigen Bewegung entsprechend dem Ausmaß der durch den Herzinfarkt verursachten Schädigung, dem Allgemeinzustand des Patienten und der Zielherzfrequenz, die der Patient erreichen kann, angepasst der Belastungstest. Personen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, sollten an drei bis fünf Tagen in der Woche regelmäßig und zügig 30 bis 45 Minuten lang gehen oder schwimmen. Sie können Übungen wie Radfahren und Radfahren machen.
IM OFFENEN ZUSTAND, NICHT NACH DER MAHLZEIT
• Die idealen Stunden für regelmäßige Bewegung können je nach variieren Lebenserwartung einer Person. Allerdings kann sportliche Betätigung unmittelbar nach einer Mahlzeit negative Auswirkungen auf die Herzgesundheit haben. Da es bei Herzpatienten nach einer Mahlzeit zu Beschwerden kommen kann, empfiehlt es sich, eineinhalb bis zwei Stunden nach der Mahlzeit auf nüchternen Magen zu trainieren. Sportarten, die übermäßige Anstrengung erfordern, sollten nicht bei extrem kaltem oder heißem Wetter ausgeübt werden. Besonders Personen mit bekannten Herzerkrankungen oder Risikofaktoren für Herzerkrankungen sollten darauf achten. Duschen oder Schwimmen in kaltem Wasser kann gefährlich sein. Es ist von Vorteil, beim Gehen den Wind im Rücken zu haben.
MORGENSPORT VERMEIDEN
• Die Morgenstunden können für Sport ungünstig sein. Während dieser Stunden wird das sympathische Nervensystem aktiv; Es wird ein Anstieg von Hormonen wie Adrenalin, Ephedrin und Kortison beobachtet, die den Blutdruck erhöhen und Herzklopfen verursachen. Die Gerinnungsneigung des Blutes nimmt zu. Der Blutdruck steigt um 7:00 Uhr morgens am stärksten an. In diesen Stunden ist der Körper geschwächt und das Herzinfarktrisiko steigt. Die Erholung erfolgt eine halbe bis eine Stunde nach dem Aufwachen aus dem Schlaf. Daher sollte Sport in den frühen Morgenstunden vermieden werden. Ein Spaziergang 1 bis 2 Stunden nach einem guten Frühstück bringt den nötigen Nutzen.
• Die geeignetsten Zeiten für sportliche Betätigung sind zwischen 16.00 und 19.00 Uhr nachmittags. Wenn Sie abends Sport treiben, wird die Verdauung beschleunigt und die Fettansammlung im Körper verhindert. „Egal zu welcher Tageszeit Sie trainieren, vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken.“
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