Auch wenn wir einen Körper haben, der darauf ausgelegt ist, sich zu bewegen, haben wir manchmal nicht die Kraft
, uns zu bewegen. Auch wenn wir am Schreibtisch arbeiten, kann es sein, dass wir abends erschöpft nach Hause kommen. Der Grund dafür
ist geistige Erschöpfung. Jeder hat das Recht, zu Hause zu faulenzen. Indem Sie Ihre Muskeln trainieren und die Müdigkeit ein wenig reduzieren, können Sie einen Schritt in Richtung einer gesunden Gewichtsabnahme machen. Schalten Sie Ihre Lieblingsfernsehserie oder -sendung ein und bewegen Sie sich.
1) Sofa Squad
Beanspruchter Bereich: Hüfte und Waden
2 Sätze, 15 Wiederholungen
Platzieren Sie Ihre Beine in der Ecke Sitzen Sie auf Hüfthöhe. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie und Knöchel
in einer Linie sind. Aufstehen. Legen Sie Ihre Hände seitlich auf die Hüften
, wie im Bild gezeigt. Beugen Sie die Knie und beugen Sie sich vor, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Berühren Sie mit Ihren Hüften
die Ecke des Sofas und stehen Sie auf.
2) Cushion Crunch
Verwendeter Bereich: Bauch und Seiten
2 Sätze, 15 Wiederholungen
Legen Sie sich hin auf dem Sofa und strecke deine Beine aus. Strecken Sie Ihre Arme auf Ohrhöhe nach vorne. Heben Sie Ihr linkes Bein an und versuchen Sie, es gerade zu halten. Heben Sie Ihre Schultern von der Couch und versuchen Sie, Ihren linken Knöchel mit den Armen zu halten, wie gezeigt
. Warten Sie eine Weile und kehren Sie in die erste Position zurück.
Wenn Sie mit den Wiederholungen fertig sind, wiederholen Sie die gleiche Bewegung mit dem rechten Bein.
3) Geteilter Ausfallschritt
Verwendeter Bereich: Wade und Hüfte
2 Sätze, 15 Wiederholungen
Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Couch. Strecken Sie Ihren linken Fuß nach hinten, sodass Ihre Zehen
das Sofa berühren. Hände auf den Hüften. Wie im Bild gezeigt, beugen Sie Ihr rechtes Knie um 90 Grad (lassen Sie das Knie nicht über die Zehen hinaus). Dann steh auf. Wenn Sie mit Ihren Wiederholungen fertig sind
Wechseln Sie zum rechten Bein.
4) Schräglage-Liegestütze
Verwendeter Bereich: Brust, Arme und Schultern
15 Wiederholungen
Platzieren Sie Ihre Hände an der Ecke des Sofas auf Schulterbreite. Gehen Sie rückwärts.
Halten Sie Ihre Beine gestreckt und Ihr Körper bildet eine gerade Linie mit einer Neigung. Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie auf den Zehenspitzen stehen
. Mit angezogenem Bauch und auf einer Linie liegenden Hüften beugen Sie die Ellbogen, bringen Ihre Brust näher an die Couch (wie im Bild) und kehren in die vorherige Position zurück. Ruhen Sie sich aus und
wiederholen Sie den Vorgang.
5) Control Rear Fly
Arbeitsbereich: Rücken und Schultern
2 Sätze, 15 Wiederholungen
br /> Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf die Couch. Strecken Sie Ihren linken Arm von der Ecke des Sofas nach unten. Nehmen Sie eine Fernbedienung
oder ein leichtes Gewicht in die Hand. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen und heben Sie den Controller auf Schulterhöhe
, halten Sie an und senken Sie Ihren Arm. Wenn Sie Ihre Wiederholungen beendet haben, wechseln Sie zum anderen Arm.
Sie können Faulheit, Müdigkeit oder Zeitmangel, Motivation und Ausdauer überwinden.
Dies sind Couchübungen für Faule. Es folgt noch mehr....
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