Wir sind tagsüber vielen Reizen ausgesetzt, wenn wir essen, pendeln, mit einem Freund plaudern, einfache oder komplexe Aufgaben erledigen, und oft passiert in unserem Leben alles so schnell, dass wir uns vieler Dinge vielleicht gar nicht bewusst sind vom Geschmack der Nahrung, die wir essen, bis zur Luft, die wir atmen. In solchen Fällen liegt die Kontrolle über unser Leben wie in den Händen eines Autopiloten (Brown und Ryan 2003). Im Gegensatz dazu plädiert das Konzept der Achtsamkeit, mit seinem türkischen Namen Mindfulness, dafür, auf die Rückkehr des gelebten Augenblicks, der einer bestimmten Route folgt, aufmerksam zu achten und sie wahrzunehmen, indem man Urteile so weit wie möglich vermeidet (Kabat-Zinn 2012). Unter Achtsamkeit versteht man das Erleben des gegenwärtigen Augenblicks durch Konzentration auf das, was jetzt ist. Mit anderen Worten: Das Bewusstsein ist im gegenwärtigen Moment wach. Es ist eine Möglichkeit, dem Moment, in dem man sich befindet, besondere Aufmerksamkeit zu schenken, ohne zu urteilen, und Verantwortung für die Qualität persönlicher Beziehungen, Bindungen innerhalb der Familie, der Arbeit, der Umwelt und der Welt und vor allem für die Bindung zu sich selbst zu übernehmen. Kurz gesagt kann es als „momentanes Bewusstsein“ definiert werden. Es ist das Erleben des Aufstiegs und Absturzes der Erkenntnisebene, ohne sich damit zu identifizieren, mit Offenheit und Akzeptanz. Der Ausweg aus dem Autopiloten besteht darin, unsere Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten und uns unseres Lebens in diesem Moment bewusst zu werden.
Wenn wir die Geschichte der Menschheit betrachten, hat die Menschheit immer unter der Zeit gelitten und versucht, etwas zu entdecken Möglichkeiten, diesen Schmerz zu lindern. Ein unvermeidlicher Aspekt des Lebens in unserem Körper ist, dass wir Krankheiten, Alter und Tod ausgesetzt sind. Wenn wir mit widrigen Umständen konfrontiert werden, leiden und kämpfen wir sowohl emotional als auch körperlich. Selbst wenn wir mit unserem Leben zufrieden sind, leiden wir, wenn wir nicht bekommen, was wir wollen, wenn wir einen Verlust erleiden und uns mit Dingen auseinandersetzen müssen, die wir nicht wollen. Von der Geburt bis zum Tod versuchen wir ständig, uns besser zu fühlen (Siegel, R.D., Germer, C.K., Olendzki, A., 2009). Ein hohes Maß an bewusstem Bewusstsein haben; Es sorgt für eine gute psychische Gesundheit, eine hohe Beziehungszufriedenheit und eine effektive Schmerzbewältigung (Brown et al., 2007). Achtsamkeit hatte einen positiven Zusammenhang mit positiven Emotionen und Lebenszufriedenheit und einen negativen Zusammenhang mit negativen Emotionen. R. Bewusstheit trägt wirksam zur Schaffung und Steigerung des Wohlbefindens bei. Die lebendige und klare Wahrnehmung von Erfahrungen trägt direkt zu Wohlbefinden und Glück bei (Brown & Ryan, 2003). Untersuchungen haben gezeigt, dass Achtsamkeit mit Wohlbefinden verbunden ist (Baer et al., 2008; Brown & Ryan, 2003; Falkenström, 2010; Howell, Digdon, Buro & Sheptycki, 2008). Achtsamkeit erfasst unmittelbare Erfahrungen und Funktionen, die klar und lebendig sind. Achtsamkeit kann für eine Person wichtig sein, um sich von automatischen Gedanken, Gewohnheiten und ungesunden Verhaltensmustern zu lösen. Daher kann die Regulierung des eigenen Verhaltens, die mit der Steigerung des Wohlbefindens verbunden ist, eine Schlüsselrolle spielen (Brown & Ryan, 2003; Ryan & Deci, 2000).
Das Konzept der Achtsamkeit, d. h. Achtsames Bewusstsein stammt aus der Zeit vor 2500 Jahren. Achtsamkeit ist nicht neu, sie ist tatsächlich Teil dessen, was uns menschlich macht. Achtsamkeit ist eine besondere Fähigkeit, insbesondere inmitten emotionaler Turbulenzen. Egal wie viel wir über dieses Konzept reden oder schreiben, Achtsamkeitsexperten sagen, dass Achtsamkeit nur dadurch verstanden werden kann, dass man sie erlebt. Denn Achtsamkeit ist eine intuitive und persönliche Entdeckungsreise. Achtsamkeit ist der Bewusstseinszustand, der daraus resultiert, dass man die Aufmerksamkeit bewusst, offen, sanft und nicht wertend auf die gegenwärtige Erfahrung richtet, die Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment richtet und das Innenleben beobachtet. Betrachtet man die Definition des Konzepts der Achtsamkeit, so sind die Hauptbestandteile dieses Konzepts fokussierte Aufmerksamkeit, Selbstbeobachtung, Nicht-Hinterfragen und Akzeptanz. Achtsamkeitsmeditationen, bei denen die Aufmerksamkeit auf die Atmung, körperliche Wahrnehmungen, Empfindungen, Gefühle und Gedanken gerichtet ist, werden in asiatischen Ländern seit vielen Jahren zu therapeutischen Zwecken eingesetzt. Verschiedene Studien belegen, dass Personen mit einem hohen Maß an Bewusstsein erfolgreicher planen, die von ihnen geplanten Prozesse optimal verwalten, auftretende Fehler korrigieren und die Prozesse bewerten können. Einstellungen in der Achtsamkeit werden von Kabat-Zinn (2001) wie folgt ausgedrückt: Geduldig sein, loslassen, keine Vorurteile haben, vertrauensvoll sein, großzügig sein, stark sein, einfach sein und konzentriert sein.
Sein Geduldig. : Bewusstes Bewusstsein Eine der grundlegenden ethischen Einstellungen ist Geduld. Wenn Sie geduldig sind, werden die angewandten, auf Achtsamkeit basierenden Meditationspraktiken langsamer und reifer fortgesetzt. Solange Sie geduldig sind, wird alles rechtzeitig gelöst. In Eile zu sein kann oft sowohl Leid als auch Nutzlosigkeit verursachen.
Nicht-Urteil: Ein Teil unseres Geistes bewertet ständig unsere Erfahrungen, vergleicht sie mit anderen Erfahrungen und hält sie fest zusammen. Angesichts dieser Informationen entstehen einige Erwartungen. Unsere Vorurteile führen oft dazu, dass wir negative Einstellungen entwickeln. Das Konzept des Nicht-Urteilens oder des bewussten Nicht-Urteilens weist auf Unparteilichkeit hin. Verweigert die Verwendung von Bewertungsetiketten wie gut/schlecht, wahr/falsch oder wertvoll/wertlos. Es bedeutet, eine Erfahrung zu vermeiden oder sie so leben zu lassen, wie sie ist, ohne zu versuchen, sie zu ändern. Bewusstsein ermutigt dazu, Ereignisse nicht zu beurteilen, und im Gegensatz zur Beurteilung von Ereignissen sagt es voraus, dass sowohl die Ereignisse als auch die durch Ereignisse hervorgerufenen Prozesse so akzeptiert werden, wie sie sind (Wahbeh et al., 2011: 220).
Vertrauen: Vertrauen ist ein Konzept, das die Ordnung und Integrität von allem repräsentiert. Wenn der Einzelne sich selbst oder etwas anderem oder einem Prozess, einem Ideal vertraut, kann er in diesem Vertrauen ein starkes stabilisierendes Element finden. Dieses Vertrauen leitet den Einzelnen intuitiv und schützt den Einzelnen vor äußerem Schaden oder Selbstverletzung (Kabat-Zinn, 2001).
Großzügigkeit: Großzügigkeit, Selbstbeobachtung und Hinterfragen des individuell Es ist ein wichtiges Werkzeug für Der beste Ausgangspunkt für Großzügigkeit ist der Einzelne. Das Wichtigste in dieser Haltung ist, das beste Selbst, die Begeisterung, die Vitalität, den Geist, das Vertrauen, die Offenheit und vor allem die Existenz des Einzelnen mit den Menschen um ihn herum, mit sich selbst und schließlich mit der Welt zu teilen (Kasser, 2005: 358359). .
Starkes Wesen: Wenn sich eine Person unzulänglich, unsicher oder verletzt fühlt, denkt sie, sie sei verletzlich. Dieser Gedanke verletzt sowohl ihn selbst als auch die Menschen um ihn herum. Der Schlüssel zu bewusster Wahrnehmung liegt darin, den Moment zu leben und zu akzeptieren. Der wirklich starke Mensch verspürt nicht das Bedürfnis, seine Macht sich selbst oder anderen gegenüber hervorzuheben. Für einen wirklich starken Menschen ist es schwierig, zu allem eine Meinung zu haben. es ist auch nicht drin. Starke Menschen brauchen möglicherweise von Zeit zu Zeit Hilfe, brauchen emotionale Unterstützung, starke Menschen können auch schwierige Zeiten durchmachen und sie haben auch Gefühle, sie können weinen, sie versuchen nicht, vor anderen unbesiegbar zu erscheinen, und ihre Gefühle sind immer offen. In diesen Merkmalen, die wie Schwäche aussehen, liegt tatsächlich die Stärke des Einzelnen (Key, 2004: 68 7.7. Simplicity69).
Einfachheit: Ein Impuls in uns schließt ständig ein andere Dinge im gegenwärtigen Moment. Mit der Zeit muss der Einzelne lernen, zu diesen Impulsen „Nein“ zu sagen, denn bewusstes Bewusstsein erfordert, im gegenwärtigen Moment zu leben, nicht in der Vergangenheit oder der Zukunft. Erfahrungen liegen in der Vergangenheit, und es ist ungewiss, wie und auf welche Weise die Zukunft gelebt wird, sogar ob sie gelebt wird. Das Füllen der gegenwärtigen Zeit mit der Vergangenheit und der Zukunft führt dazu, dass diese Zeit verschwendet wird und das Individuum unbewusst bleibt (Sagın, 2012: 185). Um Ihr Leben einfach zu halten, ist es wichtig, zuerst „Nein“ sagen zu können. Auch das allein ist eine anspruchsvolle Disziplin und die Mühe lohnt sich. Einfachheit erinnert uns daran, worauf es ankommt, dass alles miteinander verbunden ist und dass jede Entscheidung weitreichende Konsequenzen hat.
Konzentration: Konzentration ist das wertvollste Element des Bewusstseins. Die Aufmerksamkeit eines Menschen kann nur stark sein, wenn der Geist ruhig und stabil ist. Konzentration kann als die Fähigkeit des Geistes definiert werden, die unerschütterliche Aufmerksamkeit auf ein Beobachtungsobjekt zu richten. Die Stille und Gelassenheit, die Konzentrationsübungen vereinen, bilden die Grundlage der Bewusstseinskultur. Je tiefer die Konzentration, desto tiefer das Bewusstseinspotenzial.
Bewusstes Bewusstsein spielt eine wichtige Rolle für die Fähigkeit der Menschen, sich selbst zu kennen und sie nach ihren Wünschen zu lenken, in allen Bereichen ihres Lebens, in der Bildung, im Gesundheitswesen . Bewusstes Bewusstsein hilft dem Einzelnen, seine geplanten Ergebnisse zu erreichen, indem es seine guten und schlechten Stärken und Schwächen erkennt. Nur mit Bewusstsein ist die Planung, Durchführung, Steuerung und Gestaltung des gewünschten Prozesses möglich. Wenden Sie Achtsamkeitsübungen regelmäßig an und integrieren Sie sie in Ihr Leben, kontrollieren Sie sich selbst und führen Sie durch die Anordnung nach Ihren Wünschen. Es ermöglicht Ihnen, Ethan zu haben. Um andererseits die Fähigkeit zur bewussten Wahrnehmung zu erlangen, sollte der Einzelne zunächst geduldig versuchen, sich selbst zu erkennen und die Ereignisse der Zeit und dem Fluss zu überlassen. Der Mensch, der frei von Vorurteilen ist, sollte auch lernen, sich selbst, dem Prozess und seinen Idealen zu vertrauen.
Achtsamkeitspraktiken, die in Einzel- und Gruppentherapien angewendet werden, umfassen Praktiken, die es der Person ermöglichen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren. Mit diesen Praktiken erlernt die Person die Strategien, mit ihren Problemen umzugehen, interne und externe Erfahrungen zu akzeptieren und von diesen Problemen wegzukommen (Hayes, Luoma, Bond, Masuda & Lilis, 2006). Bewusstsein erlaubt nicht, unerwünschte Gefühle und Gedanken zu ändern, sondern sie so zu akzeptieren, wie sie sind (Davidson et al., 2003; Kabat-Zinn, 2003). Achtsamkeitsübungen beginnen damit, dass man sich auf einen bequemen Stuhl setzt und sich auf die Atmung konzentriert. Beim Atmen wird versucht, den momentanen Seinszustand zu spüren und in den Fokus zu rücken. Diese Übung ist das Hauptzentrum der auf Achtsamkeit basierenden Therapie und wird mit dem Ziel durchgeführt, das Selbstbewusstsein und die Selbstkontrolle zu steigern und Stress beim Einzelnen zu reduzieren (Schonert-Reichl & Lawlor, 2010). Germer nennt drei grundlegende Komponenten von Achtsamkeitspraktiken:
1. Anhalten: Erstens fördert das Verlangsamen oder Anhalten Ihrer Tätigkeit die Aufmerksamkeit. Wenn Sie beispielsweise beim Gehen langsamer werden, können Sie die Objekte, an denen Sie vorbeigehen, und das, was um Sie herum geschieht, wahrnehmen. Wenn Sie mit jemandem am Telefon streiten, können Sie durch kurzes Schweigen und die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem den Überblick behalten.
2. Beobachten: Beobachten bedeutet, sich eng mit der gelebten Erfahrung auseinanderzusetzen. Ein teilnehmender Beobachter wird die Aufmerksamkeit auf den Atemrhythmus und die Körperempfindungen lenken, um zu verstehen, was er oder sie fühlt, und um festzustellen, ob es sich um eine Emotion wie Angst, Wut oder Traurigkeit handelt, die zu diesem Zeitpunkt auftaucht.
3. Rückkehr: Wenn Sie merken, dass Sie abgelenkt sind, fokussieren Sie sich elegant wieder darauf. Viele wissenschaftliche Studien belegen, dass Achtsamkeitspraktiken positive Auswirkungen auf Einzelpersonen haben, beispielsweise auf Personen, die sich in der Natur aufhalten und sich ihrer Umgebung bewusst sein möchten, indem sie ihre Aufmerksamkeit wiederholt auf die Geräusche, Gerüche und Farben im Wald richten (Davis & Hayes, 2011). Achtsamkeitsübungen, nicht wertend und auf Gedanken und Gefühle reagierend
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