Während das Wetter allmählich wärmer wird, haben die Urlaubspläne begonnen. Während wir über Reservierungen und Weihnachtseinkäufe sprechen, geht es uns um die Frage, wie wir abnehmen und wie wir fit aussehen die bunten Bikinis, die wir gekauft haben. So bleiben Sie zu Beginn des Sommers in Form. Hier sind ein paar Vorschläge, die Ihnen helfen sollen:
1. Verkleinern Sie Ihre Portionen
Der beste Weg, den Kalorienverbrauch zu reduzieren, besteht darin, die Portionen zu kontrollieren und kleinere, aber nährstoffreiche Teller zu essen. Stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Proteinquelle haben (z. B. Käse, Eier zum Frühstück, Fleisch, Hühnchen, Fisch oder Hülsenfrüchte zum Mittag- und Abendessen). Auf der anderen Seite des Tellers sollte reichlich Gemüse sein, damit es die Funktion Ihres Darms reguliert und mit seinem Fruchtfleisch für Sättigung sorgt.
2. Snacks zu sich nehmen
Die kleinen Mahlzeiten, die Sie zwischen den Mahlzeiten zu sich nehmen, halten Sie satt. Sie schützen vor übermäßigem Essen bei der nächsten Mahlzeit. Wenn Sie sagen, dass Sie nicht kontrollieren können, was Sie zu den Mahlzeiten essen, und nicht wissen, wie Sie genug davon bekommen Sobald es auf dem Tisch steht, ist es für Sie am einfachsten, Milchprodukte und Früchte oder Milchprodukte und Nüsse als Snack zu sich zu nehmen. Natürlich unter Einhaltung der Portionsgrößen.
3. Verzehren Vollkornprodukte als Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind goldene Nährstoffe, die für Sättigung und Blutzuckerkontrolle sorgen, natürlich, wenn die richtigen Kohlenhydrate bevorzugt werden. Weißbrot, alle Arten Gebäck aus Weißmehl, Reispilaw, Nudeln, Ravioli und Kekse können Sie zunächst befriedigen, später jedoch führen sie dazu, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und abfällt, sodass Sie schnell hungrig werden und nicht mehr kontrollieren können, was Sie essen. Aus diesem Grund gehören zu den Kohlenhydraten Vollkornprodukte. Versuchen Sie, Bulgur-Pilaw und aus Vollkornmehl zubereitete Lebensmittel zu sich zu nehmen.
4. Trinken Sie mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag
Wasserkonsum ist der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Er kann viel effektiver sein, als Sie denken. Wenn Sie Ihren täglichen Wasserkonsum erhöhen, können Sie Ihren nicht-körperlichen Hunger kontrollieren und die Funktion regulieren Ihres Darms, unterstützen Sie das Gewichtsmanagement und verbrennen Sie leichter Fett.
5.Erhöhen Sie Ihre Bewegung
Seien Sie vorsichtig, was ich esse Wenn Sie sagen, dass Sie Sport treiben, Wasser trinken, aber trotzdem nicht abnehmen können, können Sie Ihre Energiebilanz möglicherweise nicht anpassen. Um den Energieverbrauch zu erhöhen, sollten Sie Ihre körperliche Aktivität steigern. Forscher sagen, dass mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität erforderlich sind Aktivität pro Woche ist wirksam im Hinblick auf Gewichtsverlust und eine gesunde Lebensweise. Das heißt, mindestens eine halbe Stunde pro Tag. Flotte Spaziergänge oder eine Lieblingsübung unterstützen Sie beim Abnehmen.
5. Versuchen Sie nicht, schnell Gewicht zu verlieren
Schneller Gewichtsverlust ist sowohl für die Aktivität Ihrer Organe als auch für Ihre Gesundheit gefährlich , und kann sich negativ auf Ihre Psyche auswirken. Eine schnelle Gewichtsabnahme, die Sie zugenommen haben, wird Ihren Körper auf lange Sicht ermüden; Es kann Beschwerden wie Schwäche und Müdigkeit hervorrufen und die Einhaltung der Diät stören. Es kann Ihrem Körper sogar auf viel gefährlichere Weise schaden. Allerdings variiert es je nach Stoffwechselrate, Geschlecht, Motivation bei der Diät und ob es sich um eine Bio-Diät handelt Störung oder nicht, der Gewichtsverlust, den wir als ideal bezeichnen, liegt im Durchschnitt bei etwa 4-5 kg pro Monat. Leider bedeutet ein viel höherer Gewichtsverlust keinen Fettabbau, sondern einen großen Muskel- und Wasserverlust. Dies führt dazu, dass Sie Beginnen Sie mit der Gewichtszunahme, sobald Sie mit der Diät aufhören und Ihre Psyche durch Gewichtszunahme und -abnahme strapaziert wird, was zu einem Teufelskreis wird.
Ihr Hauptziel ist nicht, in kurzer Zeit Gewicht zu verlieren; Lassen Sie uns abnehmen, indem wir satt sind und uns richtig ernähren, die Seele nähren und eine gesunde Ernährung an Ihr Leben anpassen. Wir wünschen Ihnen einen sonnigen und ruhigen Sommer..
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