Schneller Gewichtsverlust

'Wie kann ich schnell abnehmen?' „Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme“, „Rezepte zur schnellen Gewichtsabnahme“ … sind vielleicht die Titel, die die Suchmaschinen am meisten beschäftigen, wenn es um die Gewichtsabnahme geht! Viele Menschen, die über ihr Übergewicht klagen, probieren viele gesunde oder ungesunde Methoden aus, um schnell Gewicht zu verlieren und den gewünschten gesunden Körper zu erreichen.

Was wissen Sie über diese Methoden? Welche sind gesund? In welchem ​​Tempo sollten wir abnehmen? Welche Punkte gibt es zu beachten?

Alle Fragen zum schnellen Abnehmen werden in diesem Artikel aus Expertensicht beantwortet!

Wie kann man schnell abnehmen?

Abnehmen ist im Grunde ganz einfach. Es basiert auf Logik. Wenn wir weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir täglich benötigen und verbrauchen, entsteht ein sogenanntes „Kaloriendefizit“ und es kommt zu Gewichtsverlust. Es gibt viele Möglichkeiten, dieses sogenannte Kaloriendefizit zu erzeugen. Manche von uns hungern dafür stundenlang, manche nehmen sehr kalorienarme und nährstoffarme Lebensmittel und Getränke zu sich. Auf diesem Prinzip basieren auch die meisten Diätprogramme und Industrieprodukte, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen.

Ist es gesund, schnell Gewicht zu verlieren?

Der Punkt, auf den eine Person, die abnehmen möchte, achten sollte; Es sollte nicht auf die Geschwindigkeit des Abnehmens ankommen, sondern darauf, wie gesund und dauerhaft das Gewicht ist.

Hungern und Mahlzeiten mit Produkten wie Shakes auslassen, um schnell abzunehmen; Auch wenn es uns in erster Linie hilft, schnell abzunehmen, ist das verlorene Gewicht definitiv nicht gesund. Denn Programme, die ein Kaloriendefizit erzeugen, um schnell abzunehmen; Sie enthalten keine ausreichenden Mengen an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen und können nicht für den Protein-, Kohlenhydrat- und Fetthaushalt sorgen, den wir für die Funktion unseres Körpers benötigen.

Einer der wichtigsten Punkte beim gesunden Abnehmen; Es geht um die Aufrechterhaltung des Fett- und Muskelgleichgewichts. Crash-Diäten zur schnellen Gewichtsabnahme führen eher zu einem gravierenden Muskelabbau als zu einer Reduzierung des Fettgehalts. Das bedeutet, dass die Person selbst bei einer Gewichtsabnahme keine gesunde Körperzusammensetzung hat.

Zusätzlich zu diesen; Praktiken zur schnellen Gewichtsabnahme gefährden die menschliche Gesundheit auf folgende Weise:

• Langfristiges Fasten und unzureichende Kalorienzufuhr führen zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels. Verlangsamung des Stoffwechsels Dadurch beginnen die Verdauungsfunktionen zu versagen und die Körperfunktionen verschlechtern sich im Laufe der Zeit.

• Infolge einer unzureichenden Ballaststoffaufnahme beginnt sich unsere Darmgesundheit zu verschlechtern und viele Störungen, insbesondere Verstopfung, auftreten.

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• Eine unzureichende Vitamin- und Mineralstoffzufuhr ist eines der größten Hindernisse für die Aufrechterhaltung einer starken Immunität. Ein schwaches Immunsystem bedeutet, dass der Körper Krankheiten nicht bekämpfen kann.

• Da der Körper nicht genug Energie bekommen kann; Es nutzt die Leber, um die benötigte Energie bereitzustellen, und da es die Leber ermüdet, erhöht es das Risiko für damit verbundene Krankheiten. Organe können irreversibel geschädigt werden.

• Als Folge von Crash-Diäten kann es zu plötzlichen Herzinfarkten, Schwäche, Schwindel, niedrigem Blutdruck und plötzlichem Kollaps kommen.

Zusätzlich zu den körperlichen Problemen, die sich negativ auf unsere Gesundheit auswirken, haben restriktive Diäten und Programme auch negative emotionale Auswirkungen. Viele Studien belegen, dass ständiger Hunger und Unzufriedenheit mit der Ernährung zu psychischen Störungen wie Depressionen führen.

Wie hoch ist die von Experten empfohlene Abnehmrate?

Der empfohlene Gewichtsverlust um Befolgen Sie ein gesundes und angemessenes Ernährungsprogramm. Die Veränderung beträgt 4-6 Kilo pro Monat. Demnach ist ein Gewichtsverlust von 1-1,5 Kilo pro Woche normal. Auch die Weltgesundheitsorganisation (WHO) gibt an, dass die wöchentliche Gewichtsverlustmenge 0,5-1 Kilogramm betragen sollte. Im Allgemeinen wird in der ersten Woche ein höherer Gewichtsverlust zusammen mit einem Wasserverlust beobachtet, der jedoch später wieder in die angegebenen Bereiche zurückkehren sollte.

Diese Werte variieren je nach Alter, Geschlecht, körperlicher Aktivität, Einhaltung der Diät und vielen anderen Faktoren. Wenn diese Gewichtsverlustwerte zu stark überschritten werden; Ihre Wahrscheinlichkeit, Muskeln zu verlieren, steigt, die Effizienz Ihrer Ernährung nimmt ab und alle Systeme, die Ihren Körper steuern, sind gefährdet. Um mögliche Negativität zu vermeiden; Es wird empfohlen, Ernährungsprogramme einzuführen, die diesen schnellen Gewichtsverlust unterstützen.

 

Was Sie tun können, um mit gesunder Geschwindigkeit abzunehmen

• Zuallererst müssen Sie realistisch mit sich selbst sein. Setzen Sie sich Ziele und versuchen Sie, schrittweise Fortschritte zu machen und diese Ziele zu erreichen, ohne Ihre Motivation zu verlieren.

• Es gibt kein Wundermittel für eine gesunde Gewichtsabnahme und Fettverbrennung, aber der effektivste Weg ist; Trinken Sie ausreichend Wasser! Verbrauchen Sie Wasser, den grundlegendsten Nährstoff, der Sie beim Abnehmen unterstützt, mindestens „Ihr Gewicht x 30 ml“ täglich.

• Ausreichende Proteinzufuhr hilft Ihnen beim Abnehmen da es für ein Sättigungsgefühl sorgt und den Muskelaufbau beschleunigt. ist wirksam. Die besten Ressourcen sind; Eier, rotes und weißes Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte.

• Verzehren Sie ausreichend Fett und wählen Sie gesunde Fettquellen. Versuchen Sie, ungesättigte Fette wie Olivenöl, Mandeln und Walnüsse anstelle von gesättigten Fetten wie Butter und Margarine zu sich zu nehmen.

• Treffen Sie Ihre Kohlenhydratauswahl auf der Grundlage komplexer Kohlenhydrate. Vollkornbrot sollte anstelle von Weißbrot bevorzugt werden, und Bulgur sollte anstelle von Reis bevorzugt werden. Gleichzeitig sollte Hafer in die Diätliste aufgenommen werden, da er aufgrund seines Ballaststoffgehalts und seines Sättigungsgefühls ein wirksames Lebensmittel ist.

• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von saisonalem Gemüse und Obst. Die Ballaststoffe, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien, die Sie aus diesen Lebensmitteln erhalten, unterstützen Sie beim Abnehmen und verbessern Ihre Gesundheit.

• Holen Sie sich Unterstützung durch Kräutertees: Grüner Tee, weißer Tee , Kirschstängeltee, Mate, Maisquaste. Kräutertees wie z. B. helfen sowohl bei der Bekämpfung von Ödemen als auch bei der Fettverbrennung.

• Entfernen Sie raffinierten Zucker, verarbeitete verpackte Lebensmittel, säurehaltige Getränke und Gebäck dein Leben.

• Wählen Sie die richtigen Garmethoden: Statt Frittieren und Rösten wählen Sie Garmethoden wie Kochen, Grillen, Backen, Dünsten, Braten ohne Öl.

• Sorgen Sie für Abwechslung in Ihrer Ernährung. Wenn Sie immer der gleichen Routine folgen, nimmt die Geschwindigkeit Ihres Gewichtsverlusts ab. Aus diesem Grund unterstützen Sie Ihren Gewichtsverlust und die Effizienz Ihrer Ernährung, indem Sie die Essenszeiten ändern, verschiedene Kräutertees probieren, den Inhalt der Mahlzeiten ändern und unterschiedlich intensive Übungen machen, um Ihren Stoffwechsel zu überraschen.

• Spüren Sie Ihren Hunger und Ihre Portionen werden ausreichen. Stellen Sie auf ein. Vermeiden Sie emotionales Essen.

• Seien Sie körperlich aktiv. Quiche von Person Auch wenn es je nach Situation unterschiedlich sein kann, hilft Ihnen das Training an mindestens 2-3 Tagen in der Woche beim Abnehmen. Um sich mehr zu bewegen, nutzen Sie Treppen statt Aufzüge, gehen Sie zu Orten, die Sie erreichen können, statt mit dem Auto, und versuchen Sie, zu Hause mit Beispielvideos zu trainieren.

• Wiegen Sie sich nicht jeden Tag. Die genauesten Ergebnisse erhalten Sie, wenn Sie sich einmal pro Woche in der gleichen Kleidung nach einer 12-stündigen Fastenzeit und nach dem Toilettengang wiegen. Das tägliche Wiegen kann zu einem Motivationsverlust führen, da es nicht den gewünschten Gewichtsverlust widerspiegelt.

• Versuchen Sie, ein Ernährungstagebuch zu führen. Es kann effektiv dabei sein, zu kontrollieren, was Sie tagsüber essen, und gemachte Fehler zu bemerken.

Um auf gesunde und richtige Weise Gewicht zu verlieren; Der in diesem Artikel empfohlene Gewichtsverlust soll erreicht und eine gesunde Ernährung an unser Leben angepasst werden. Mein Vorschlag zu diesem Thema: Planen Sie Ihre Ernährung und überwachen Sie Ihr Gewicht mithilfe eines Ernährungsberaters. Erinnere dich daran; Jeder Mensch ist einzigartig und unsere Ernährung sollte sich an unseren Lebensstandard, unsere Essgewohnheiten und unseren Tagesablauf anpassen. Um unsere Gesundheit zu schützen, ist es wichtig, sich nicht auf unwissenschaftliche Unternehmen, Produkte und Crash-Diät-Listen zu verlassen, deren Inhalt unklar ist, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Ich hoffe, dieser Blog-Beitrag war aufschlussreich zum Thema schnelle Gewichtsabnahme . Bleib dran für mehr!

Ich wünsche Ihnen gesunde Tage.

 

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