Heutzutage führen der Anstieg der Energieaufnahme in direktem Verhältnis zur Tendenz zu Fertignahrungsmitteln und die Bedeutung eines sitzenden Lebensstils parallel zu technologischen Entwicklungen zu einer Gewichtszunahme. Auf dieser Grundlage ist der beste Weg zur Gewichtsreduktion eine Änderung des Lebensstils.
Der beste Schritt in dieser Hinsicht wäre die Entscheidung, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren und die Unterstützung eines Ernährungsberaters in Anspruch zu nehmen. Möglicherweise haben Sie durch verschiedene Diätversuche abgenommen und wieder zugenommen, oder vielleicht haben Sie die Ergebnisse falscher Diäten gesehen, die Sie befolgt haben. Anstatt einem Diätprogramm zu folgen, das sehr energiearm, einheitlich und vor allem nicht spezifisch für Sie ist, können Sie Ihr Gewichtsproblem lösen, indem Sie einige Dinge ändern, die Sie in Ihrem Leben zur Gewohnheit gemacht haben.
- Lassen Sie zunächst nicht das Frühstück aus, denn es ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wenn Sie nicht frühstücken, verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel erheblich. Es sollte bekannt sein, dass; Diejenigen, die nicht frühstücken, haben es am schwersten, Gewicht zu verlieren.
- Führen Sie täglich Aufzeichnungen über die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, einschließlich der Mengen bei jeder Mahlzeit. Dies zur Gewohnheit zu machen, ist ein wirksames Mittel, um unkontrolliertem Essenskonsum vorzubeugen.
- Übung. Eine der Änderungen, die Sie in Ihrem Lebensstil vornehmen werden, besteht darin, mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität in Ihr Tagesprogramm aufzunehmen.
- Kleinere Portionen. Reduzieren Sie die Portionsmenge und erhöhen Sie die Menge an Salat, die Sie zu den Mahlzeiten zu sich nehmen, um die Energiezufuhr zu reduzieren und Sie fühlen sich satt.
- Nehmen Sie täglich 2–2,5 Liter Wasser zu sich. Trinkwasser hilft Ihrem Stoffwechsel, schneller zu arbeiten.
- Treffen Sie Ihre Brotauswahl für Vollkornbrot. Da Vollkornbrot einen niedrigen glykämischen Index hat, hält es Ihren Blutzuckerspiegel länger im Gleichgewicht, was verhindert, dass Sie schnell hungrig werden.
- Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel, wählen Sie Pflanzenöle statt Margarine.
- Fügen Sie Salz hinzu und machen Sie es sich zur Gewohnheit, Zucker in Maßen zu verwenden.
Halten Sie sich von strengen Diätprogrammen fern, die die Lebensmittel, die Sie lieben, vollständig verbieten. Ihr Ziel sollte nicht sein, Ihr Ziel in kurzer Zeit zu erreichen, sondern langfristig eine gesunde Gewichtsabnahme mit den richtigen Veränderungen zu beobachten.
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