Fettkonsum kann für uns alle oft ein Albtraum sein. Es gibt jedoch einige Ölsorten; Es ist bei vielen Faktoren wirksam, beispielsweise bei der Herzgesundheit, Diabetes und dem Fettabbau im Bauchbereich. Schauen wir uns nun an, um welche Öle es sich handelt.
Lebensmittel, die reich an einfach ungesättigten Fettsäuren, auch Mufa genannt, sind, liegen bei Raumtemperatur in flüssiger Form vor.
Aus welchen Lebensmitteln können wir diese Öle gewinnen?
Oliven und Olivenöl,
Rapsöl,
Haselnüsse. und Haselnussöl,
Mandeln,
Erdnüsse und Butter,
Avocado
Die oben aufgeführten Lebensmittel sind einfach ungesättigte Fettsäuren. Wenn Sie diese Öle entsprechend dem Fettanteil konsumieren, den Sie in Ihrem Diätprogramm zu sich nehmen sollten;
Während HDL-Cholesterin das (gute) Cholesterin erhöhen kann; Es kann das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) senken.
Gesunde Fette wie MUFA können das Herzinfarktrisiko bei einer mediterranen Ernährung senken.
Einfach ungesättigte Fettsäuren (MUFA). ) Im Vergleich zu gesättigten Fetten gleicht es den Blutzuckerspiegel wirksam aus und senkt die Diabetesrate.
Wunderbares Olivenöl.... Olivenöl reduziert die Aufnahme von Cholesterin aus dem Darm mit dem darin enthaltenen β-Cystosterin. Es hat einen hohen Gehalt an Vitamin A und Antioxidantien.
Studien belegen es auch... Laut der Studie heißt es dass eine MUFA-reiche Ernährung dazu beiträgt, den LDL-Spiegel und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. In einer anderen Studie unterstützt es die Verhinderung des Wachstums von Krebszellen und präkanzerösen Zellen.
Wie und wie viel sollten wir also konsumieren?
Zunächst einmal , diese Lebensmittel enthalten Fett und man sollte 1 Gramm davon verzehren. Wir sollten darauf hinweisen, dass es 9 Kalorien hat. Daher muss der Mensch entsprechend seiner Krankheit und dem Energiebedarf, den er benötigt, zu sich nehmen.
Abhängig von der Menge an Fett, die Sie täglich zu sich nehmen müssen, können Sie Olivenöl und Avocado für Ihre Salate und Mandeln oder Haselnüsse für Ihre Snacks wählen. Versuchen Sie aber wie immer, Ihren Fettkonsum nicht zu überschreiten und ihn in Maßen zu sich zu nehmen.
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