Unser Körper verfügt über ein Immunsystem zur Bekämpfung verschiedener Infektionen und toxischer Stoffe. Ein gesundes Immunsystem schützt den Menschen vor Infektionen, beugt schädlichen Zellbildungen wie Tumoren vor und schützt den Körper vor Umwelteinflüssen und Krankheiten. Es ist notwendig, das Immunsystem stets stark zu halten, was so wichtig ist. Diese Bedeutung nimmt in besonderen Phasen wie der Schwangerschaft noch zu.
Ein starkes Immunsystem hängt von einem gesunden Lebensstil ab. Ein gesunder Lebensstil besteht aus ausreichender und ausgewogener Ernährung, Bewegung und einer gesunden Stimmung. Es besteht ein enger Zusammenhang zwischen dem Immunsystem und der Ernährung. Der Verzehr natürlicher Lebensmittel, die das Immunsystem unterstützen, ist wichtig zum Schutz vor Krankheiten.
Um unser Immunsystem stark zu halten, ist das, was man nicht tun sollte, genauso wichtig wie das, was man tun sollte. Stressfaktoren, die sich negativ auf das Immunsystem auswirken, sollten vermieden werden und auf den Konsum von Rauchen und Alkohol sollte verzichtet werden. Um unser Immunsystem zu stärken, ist es außerdem sehr wichtig, auf Lebensmittel zu verzichten, die das Immunsystem schwächen, wie z. B. übermäßig fetthaltige/zuckerhaltige Lebensmittel, säurehaltige Getränke, verarbeitete Produkte und Produkte aus Weißmehl.
Wichtig für ein starkes Immunsystem ist außerdem ausreichend Schlaf und Ruhe. .
Die Ernährungsvorschläge, die das Immunsystem während der Schwangerschaft stärken, können wir wie folgt auflisten:
-
Zuckerkonsum reduzieren: Übermäßiger Zuckerkonsum stört die Darmvitalität und schwächt das Immunsystem.
-
Wasser nie vernachlässigen: 2-2,5 Liter zu sich nehmen Wasser pro Tag.
-
5 Portionen Gemüse pro Tag. Verzehren Sie Obst und Gemüse: Dank der in Gemüse und Früchten enthaltenen Antioxidantien, Vitamine und Mineralstoffe stärken sie das Immunsystem und erhöhen die Widerstandskraft des Körpers gegen Krankheiten. . Vitamin C-reiche Lebensmittel (Paprika, Zitrusfrüchte, Kiwi, Petersilie, Spinat …), Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Olivenöl, Walnüsse, Mandeln, Haselnüsse, Vitamin E-reiche Lebensmittel wie Karotten, Spinat, Tomaten, Brokkoli, Lauch und Kürbisse enthalten Beta-Carotin, ein Derivat von Vitamin A. Der Verzehr von Lebensmitteln unterstützt auch Ihr Immunsystem.
-
Verzehren Sie Joghurt und Kefir. Wenn Darm Es zeigt, dass es das Immunsystem stärkt, indem es die Flora verbessert.
-
Zweimal pro Woche Fisch verzehren: Die in Fisch enthaltenen Omega-3-Fettsäuren stärken das Immunsystem System.
-
Verzehren Sie Hafer. Beta-Glucon im Hafer unterstützt das Immunsystem.
-
Verzehren Sie Knoblauch: Knoblauch hat dank des „Allicin“ eine starke antioxidative Wirkung. es beinhaltet. Auf diese Weise unterstützt es das Immunsystem und beugt der Entstehung vieler Krankheiten vor.
-
Ingwer verzehren: Frischer Ingwer enthält Vitamin B6, Vitamin C, Kalzium, Eisen, Magnesium, Kalium. Es ist sehr reich an Mangan und Ballaststoffen. Es hat eine schützende Wirkung insbesondere gegen Krankheiten wie Erkältung, Grippe und Grippe.
-
Zinkreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Zink; Es kommt reichlich in Fleisch, Leber, Meeresfrüchten, Milch, Eiern und Kürbiskernen vor und stärkt das Immunsystem.
-
Verzehren Sie Avocado: Sie enthält wichtige Aminosäuren Säuren, Antioxidantien und Avocado, die gesunde Fette enthält, unterstützt das Immunsystem.
-
Nutzen Sie das Sonnenlicht: Vitamin D trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem gut funktioniert.
>
Lesen: 0
