Die Kunst der richtigen Atmung
Haben Sie sich jemals darauf konzentriert, wie Sie atmen? Nehmen Sie sich einfach ein paar Minuten Zeit und beobachten Sie Ihre Atmung. Sie können untersuchen, ob es langsam, schnell, blockiert, rhythmisch, unruhig oder unausgeglichen ist. Der wichtige Punkt hierbei ist, die Bedeutung unserer Atmung zu erkennen, also „Atembewusstsein“ zu schaffen. Was ist also „Atembewusstsein“?
„Atmen ist nicht nur Atmen.“
Atmen ist für unser Leben unverzichtbar, „Ich möchte nicht mehr atmen.“ „Es ist nicht etwas, das man einfach sagen kann: ‚Ich will nicht‘ und es dann beiseite legen. Genau aus diesem Grund müssen wir die richtige Atmung sehr ernst nehmen. Weil wir uns dessen nicht sehr bewusst sind, kann die richtige Atmung unseren Körper auf physiologische, biologische und psychologische Weise beeinflussen. Während wir die Situation durch falsches Atmen verschlimmern können, können wir unsere Wahrnehmung und körperliche Gesundheit positiv beeinflussen, indem wir richtig atmen.
Ist Ihre Atmung gut?
Hier sind a einige Hauptthemen, bei denen Sie Ihre Atmung testen können;
Ausatmungszeit
Ihre Ausatmungszeit sollte ungefähr 2-3 Mal länger sein als Ihre Inhalationszeit.
Ihre Atemfrequenz pro Minute
Das Atmen von 8–12 Mal pro Minute gilt als normal. Für eine gute Atmung wird empfohlen, die Anzahl der Atemzüge pro Minute zu reduzieren.
Atemtiefe
Atmen, bei dem Sie Ihre gesamte Lunge füllen, ist ein hochwertiger Atemzug.
Nasenatmung
Mundatmung ist ungesund. Damit das Zwerchfell ausreichend effektiv arbeiten kann, müssen Sie durch die Nase atmen.
Atemstille
Das ist problematisch Beim Atmen kein Geräusch aus der Nase kommen, Schwierigkeiten haben, pfeifende Atemgeräusche haben. Dies ist ein Indikator für die Atmung.
Ein guter Atem; Es ist schwer, tief und still. Maß, Gleichgewicht und Harmonie sind sehr wichtig.
Erste Schritte für die richtige Atmung
*Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit und beobachten Sie Ihre Atmung. Ist es schnell, langsam, blockiert, ohne Rhythmus? sag das alles
*Versuchen Sie, die Zeit, in der Sie ein- und ausatmen, zu verlängern.
Testen Sie, wie oft Sie pro Minute einatmen.
Konzentrieren Sie sich auf das Ein- und Ausatmen durch die Nase.
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*Mit diesen Vorschlägen beginnen Sie den ersten Schritt, um ein Bewusstsein für Ihre Atmung zu schaffen. In meinen nächsten Artikeln werde ich einige Atemübungen vorschlagen, die Sie problemlos in Ihrem täglichen Leben anwenden können. Habt alle eine schöne und gesunde Woche.
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