Während des Monats Ramadan gab es einige Änderungen außerhalb unserer Gewohnheiten in Bezug auf Essenszeiten, Lebensmittelarten und -mengen sowie körperliche Aktivität. Einige von uns aßen plötzlich große Mengen an Nahrung, aufgrund der psychologischen Wirkung des Hungers den ganzen Tag über und auch aus dem Instinkt heraus, sich selbst zu belohnen, während für einige von uns das Essen zu einem kontinuierlichen Essen ohne besondere Reihenfolge wurde und von Iftar bis zum nächsten Tag ständig etwas aß Sahur.
Unkontrolliert und unkontrolliert. Der Verzehr großer Nahrungsmengen sowie Essen und Schlafen können viele gesundheitliche Probleme verursachen. Es erschwert die Kontrolle einiger chronischer und anderer Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck (Bluthochdruck), Herzerkrankungen und Erkrankungen des Verdauungssystems.
Es wird von Vorteil sein, falsche Gewohnheiten zu vermeiden, die unsere Gesundheit gefährden Gesundheit in den Ferien. Sie sollten nicht mit dem Gedanken handeln, sich selbst zu belohnen, insbesondere nicht, indem Sie an die Zeit denken, in der Sie gefastet und nur nichts gegessen haben. Eine ungesunde Einstellung kann den Zustand von Menschen mit chronischen Krankheiten gefährden, viele Probleme mit dem Verdauungssystem verursachen und eine Gewichtszunahme ist unvermeidlich.
Eid ist auch ein Prozess, bei dem soziale Beziehungen zunehmen, Besuche und damit auch Leckereien intensiviert werden. Aus diesem Grund wird es nicht der richtige Ansatz sein, die Leckereien an jedem Ort aufzuessen, den Sie besuchen, insbesondere für Menschen mit gesundheitlichen Problemen.
Aus diesem Grund:
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Vermeiden Sie für eine bestimmte Zeit das Essen während des Tages. Und wir sollten den Körper, der es gewohnt ist, sich nicht zu bewegen, nicht sofort dazu zwingen. Die Mahlzeiten sollten über den Tag verteilt häufiger erfolgen und die verzehrte Menge pro Mahlzeit sollte reduziert werden.
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Der Tag sollte mit der richtigen Wahl, also mit einer gesunden Ernährung, beginnen , ausgewogenes Frühstück. Beim Frühstück; Lebensmittel wie Gemüse der Saison, fettarmer Weißkäse, grüne Oliven und gekochte Eier sollten enthalten sein.
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Tierische Lebensmittel wie Käse, Milch, Joghurt und Fleisch sollten bevorzugt werden B. fettarme, und die Kochmethode sollte bevorzugt werden. Auf Frittieren sollte verzichtet werden.
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Lebensmittel wie Obst der Saison, Joghurt und Milch können als Mahlzeiten bevorzugt werden.
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Suppe, Gemüsegericht oder Fleischgericht, Salat, Joghurt und Vollkornbrot. Dies sollte berücksichtigt werden und auf Mäßigung bei allem, was gegessen wird, geachtet werden.
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Insbesondere der Verzehr von zuckerhaltigen, fetthaltigen und salzreichen Lebensmitteln sollte so weit wie möglich eingeschränkt werden möglich.
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Der Flüssigkeitsverbrauch sollte erhöht werden. Dafür; Die getrunkene Wassermenge sollte erhöht werden (insbesondere, wenn im Ramadan weniger getrunken wurde), als Snack sollten Buttermilch und Kompott (ungesüßt oder mit wenig Zucker) bevorzugt werden.
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Dies ist zu einer Tradition dieses Feiertags geworden. Der Konsum von Baklava, Schokolade, Zucker, Tee und Kaffee, die zu den Leckereien und Leckereien zählen, sollte berücksichtigt und so weit wie möglich eingeschränkt werden. Es sollte nicht jedes Mal angenommen werden, wenn es angeboten wird, oder es sollte in sehr kleinen Mengen zur Verkostung eingenommen werden.
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Personen mit chronischen Krankheiten wie Diabetes, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten dies tun
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Es sollte darauf geachtet werden, täglich 2-3 Liter Wasser zu sich zu nehmen.
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Für körperliche Aktivität sollte Zeit eingeplant werden. Durch die Hinzufügung gehorientierter Praktiken können die Besuche von Nutzen sein. Bei Distanzen, die zu Fuß zurückgelegt werden können, sollte das Gehen dem Auto vorgezogen werden.
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