Wie können wir die Magen- und Darmgesundheit während der Schwangerschaft schützen?

Die Schwangerschaft ist eine ganz besondere und schöne Zeit für Mütter. Diese besondere Zeit führt zu vielen Veränderungen bei der Mutter. Die meisten dieser Veränderungen treten im Verdauungssystem auf. Wenn als Reaktion auf die Veränderungen im Verdauungssystem keine Änderungen im Lebensstil vorgenommen werden, können werdende Mütter mit vielen Problemen konfrontiert werden. Auftretende Probleme können diesen schönen Schwangerschaftsprozess für werdende Mütter unerträglich machen.

Eine gesunde Schwangerschaft ist für die Gesundheit von Mutter und Kind sehr wichtig. Um diesen Prozess gesund zu durchlaufen, ist ein gesundes Verdauungssystem notwendig. Ein gesundes Verdauungssystem bedeutet auch ein starkes Immunsystem.

Viele hormonelle Veränderungen treten während der Schwangerschaft auf. Auch die Gebärmutter wächst, damit das Baby darin heranwachsen kann. Diese hormonellen Veränderungen, der Druck der wachsenden Gebärmutter auf Magen und Darm und der durch die Gewichtszunahme verursachte Bewegungsmangel verursachen verschiedene Magen- und Darmprobleme.

Die Hauptprobleme sind: Übelkeit, Erbrechen, Sodbrennen und Säuregefühl, Verstopfung, Verdauungsstörungen, Blähungen, Reflux, Blähungen, Probleme mit der Gallenblase. Alle diese Magen-Darm-Probleme, über die ich geschrieben habe, liegen bei der Mutter; Es kann zu vielen Erkrankungen führen, die die Lebensqualität beeinträchtigen, wie z. B. unzureichende Ernährung, mangelnde Nährstoffversorgung sowie körperliche Schmerzen und Leiden. Das bedeutet, dass Mütter während der Schwangerschaft besonders auf ihre Ernährung achten sollten. Denn der Schlüssel zur Magen-Darm-Gesundheit ist eine gesunde Ernährung.

Eines der wichtigsten Organe des Verdauungssystems ist zweifellos der Darm, den wir auch als zweites Gehirn kennen. Die Darmgesundheit ist für die körperliche und geistige Gesundheit sehr wichtig. Kurz gesagt: Je gesünder unser Darm ist, desto besser geht es uns. Kopfschmerzen, emotionale Schwankungen, schlechtes Gedächtnis usw. Ein ungesunder Darm kann die Ursache vieler Symptome sein. Die grundlegendste Regel der Darmgesundheit besteht darin, die Darmflora gesund zu halten. Es ist bekannt, dass eine ungesunde Darmflora mit vielen Krankheiten verbunden ist, von Diabetes bis Fettleibigkeit, von chronischer Müdigkeit bis hin zu Depressionen. Nützliche Nährstoffe im Darm, um die Darmflora gesund zu halten Es ist notwendig, die Bakterien zu vermehren. Es ist möglich, diese nützlichen Bakterien durch die Ernährung zu steigern.

Allgemeine Empfehlungen für ein gesundes Verdauungssystem während der Schwangerschaft:

• Mahlzeiten sollten nach und nach und oft gegessen werden. .

• Mahlzeiten sollten langsam und durch gründliches Kauen eingenommen werden.

• Wenn es darauf ankommt Wenn es um die Darmgesundheit geht, denke ich, dass mir als Erstes Probiotika in den Sinn kommen. Probiotische Lebensmittel; Es erhöht die Anzahl nützlicher Mikroorganismen im Darm. Probiotische Lebensmittel; selbstgemachter Joghurt, Kefir, Gurken,... (Mit Gurken sollte man während der Schwangerschaft vorsichtig sein, da sie viel Salz enthalten.)

• Der tägliche Wasserkonsum sollte nicht vernachlässigt werden.

• Übermäßige Soße, ölige, scharfe, zuckerhaltige und saure Speisen und Getränke sollten vermieden werden.

• Nahrungsmittel und Getränke, die reich an sind Ballaststoffe (Vollgetreideprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst etc.) sollten verfüttert werden. Es ist besonders nützlich bei der Lösung von Problemen wie Verstopfung und Verdauungsstörungen.

• Das Naschen sollte nicht schnell erfolgen. Mahlzeiten sollten im Sitzen eingenommen werden.

• Essgewohnheiten in der Nacht sollten vermieden werden.

• Das Verdauungssystem ist eines davon Systeme, die am stärksten von Stress betroffen sind. Für eine gesunde Verdauung ist es sehr wichtig, sich von Stress fernzuhalten.

• Leichte Spaziergänge während der Schwangerschaft helfen bei Verdauungsbeschwerden und Verdauungsbeschwerden.

• Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sollten eingeschränkt werden.

• Lebensmittel mit Empfindlichkeit oder allergene Lebensmittel können ebenfalls Verdauungsbeschwerden verursachen .

• Alkohol und Zigaretten sollten vermieden werden.

Ein gesundes Verdauungssystem während der Schwangerschaft Lebensmittel, die verzehrt werden sollten für:

• Kefir: Ich denke, die meisten von uns haben gelernt, dass Kefir eine gute Quelle für Probiotika ist . Dank dieses probiotischen Gehalts trägt es zu einer guten Funktion des Darms bei, indem es die Zahl der freundlichen Bakterien im Darm erhöht. Pro Tag kann 1 Glas Kefir verzehrt werden.

• Eingelegte Gurken: Eingelegte Gurken sind mit ihrem probiotischen und hohen Ballaststoffgehalt auch gut für die Darmgesundheit. Es ist nützlich für. Allerdings enthalten Gurken auch große Mengen Salz. Beim Verzehr ist Vorsicht geboten, um Ödeme zu vermeiden, die während der Schwangerschaft häufig auftreten. Es reicht aus, es zweimal pro Woche zu konsumieren.

• Joghurt: Eine weitere Quelle für Probiotika ist Joghurt. Mit seinem probiotischen Gehalt fördert es die Gesundheit des Verdauungssystems. Sie können 2 Schüsseln Joghurt pro Tag verzehren.

• Vollkornprodukte: Sie unterstützen das Verdauungssystem dank der reichlich enthaltenen Ballaststoffe.

• Hülsenfrüchte: Hülsenfrüchte mit einem hohen Ballaststoffgehalt unterstützen auch die Funktion des Darms. Allerdings können die gaserzeugenden Eigenschaften von Hülsenfrüchten während der Schwangerschaft eine Herausforderung darstellen. In diesem Fall kann eine Einschränkung erforderlich sein.

• Brokkoli-Blumenkohl-Kohl: Diese Gemüsesorten haben auch einen hohen Ballaststoffgehalt und müssen möglicherweise eingeschränkt werden aufgrund ihrer gasbildenden Eigenschaften während der Schwangerschaft eingeschränkt sein.

• Banane: Mit ihrem Ballaststoffgehalt gehört sie zu den Nahrungsmitteln, die das Verdauungssystem unterstützen . Pro Tag kann eine Banane verzehrt werden.

• Apfel: Zusätzlich zu den darin enthaltenen Vitaminen und Mineralstoffen ist Apfel auch eine gute Quelle für lösliche und lösliche Nährstoffe unlösliche Ballaststoffe. Mit diesen Eigenschaften trägt es zum Schutz der Magen- und Darmgesundheit bei.

• Zimt: Bekannt dafür, den Blutzucker auszugleichen, hilft Zimt auch bei Verstopfung und Blähungen. Es verbessert auch die Verdauung, indem es dafür sorgt, dass die Nahrung länger im Magen bleibt. Dadurch erhöht sich auch das Sättigungsgefühl. (Übermäßiger Gebrauch während der Schwangerschaft kann zu Fehlgeburten führen. Der tägliche Verzehr von 2–4 Gramm (weniger als ein halber Teelöffel) ist sicher. Es ist sinnvoll, die Genehmigung Ihres Arztes einzuholen, bevor Sie während der Schwangerschaft Zimt zu Ihrer Ernährung hinzufügen.)

• Minze: Es entspannt das Verdauungssystem, indem es den Magen beruhigt. Es kann bei Problemen wie Übelkeit, Schmerzen, Verdauungsstörungen und Blähungen helfen. (Übermäßiger Gebrauch während der Schwangerschaft kann zu einer Fehlgeburt führen. Personen mit geringem Risiko sollten es nicht ohne Rücksprache mit ihrem Arzt konsumieren.)

• Olivenöl: Olivenöl, Es hilft dem Verdauungssystem und wird in Gemüsegerichten und Salaten bevorzugt. Der Stuhlgang kann verbessert werden.

• Türkei Kokosöl: Enthält einen hohen Anteil an MCT (mittelkettige Fettsäure). MCT hingegen ist für den Körper weniger anstrengend als langkettige Fettsäuren. Mit dieser Wirkung erleichtert es die Verdauung.

• Knochenbrühe: Sie sorgt für die Reparatur und Stärkung des Darms. Es unterstützt die Verdauung, indem es zur Schleimhaut des Verdauungssystems beiträgt.

• Fisch: Fettiger Fisch (wie Lachs), der reich an Omega 3 ist, erhöht die Anzahl der guten Bakterien in der Darm. Es hilft auch dem Verdauungssystem, indem es Magenentzündungen vorbeugt.

• Pistazien: Dank ihres hohen Ballaststoffgehalts erhöht sie die Bewegung des Darms und steigert die Verdauung die nützlichen Bakterien im Darm. Schwangere Frauen können täglich etwa 10–15 Pistazien als Snacks verzehren.

• Rohe Mandeln:Es handelt sich um ein wichtiges präbiotisches Lebensmittel. Präbiotika sind unverdauliche Nährstoffverbindungen, die nützliche Bakterien ernähren und ihnen die Vermehrung ermöglichen. Mit anderen Worten: Präbiotika werden von nützlichen Bakterien als Energiequelle genutzt und erzeugen so weitere nützliche Bakterien. Rohe Mandeln fördern als präbiotisches Lebensmittel die Gesundheit des Verdauungssystems, indem sie die guten Bakterien im Darm vermehren. Schwangere Frauen können täglich etwa 10–15 rohe Mandeln als Snacks verzehren.

• Lauch: Lauch ist ein weiteres präbiotisches Lebensmittel. Das darin enthaltene Inulin wird von nützlichen Bakterien als Energiequelle genutzt und erhöht so die Anzahl nützlicher Bakterien. Das bedeutet einen gesunden Darm. Wenn es Sodbrennen verursacht, kann es notwendig sein, es während der Schwangerschaft einzuschränken.

• Knoblauch: Es ist dank der genannten Verbindung ein natürliches Antibiotikum und Antioxidans Allicin, das darin enthalten ist. Darüber hinaus stärkt Knoblauch, der ein präbiotisches Lebensmittel ist, die Darmgesundheit.

• Spinat: Der Zucker im Spinat wird von der Darmflora als Energiequelle genutzt gute Bakterien im Darm. Auf diese Weise vermehren sich nützliche Bakterien, die für die Darmgesundheit sehr wichtig sind.

• Avocado: Es verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems durch die darin enthaltenen löslichen und unlöslichen Ballaststoffe. Übelkeit während der Schwangerschaft Es kann bei Problemen wie Verstopfung und Sodbrennen helfen.