Um den Winter gesund zu verbringen, ist es notwendig, unser Immunsystem stark zu halten. Eine geringe Immunität kann kurz- und langfristig gesundheitliche Probleme, Gewichtsprobleme und eine verminderte Arbeitsleistung verursachen. Die Grundlage eines starken Abwehrmechanismus ist eine ausreichende und ausgewogene Ernährung.
Mit den Ernährungstipps, die ich Ihnen, Ihnen, geben werde kann mit einer stärkeren Immunität in den Winter starten. .
1. Beginnen Sie den Tag unbedingt mit einem gesunden Teller.
Die wichtigste Mahlzeit des Tag ist Frühstück. So wie Sie Ihren Tag beginnen, geht es auch weiter. Dafür brauchen Sie einen gesunden Teller. Eier, um Ihren Appetit tagsüber zu kontrollieren, Walnüsse, Mandeln und Haselnüsse, um Ihre Gehirnfunktionen zu unterstützen, Gemüse wie Grünzeug für Ihre Verdauungsgesundheit und gesunde Kohlenhydrate (Vollkorn, Roggenbrot, Hafer, Obst), um Ihnen Energie zu geben. Vergessen Sie nicht, Platz einzuplanen.
2. Trinken Sie viel Wasser, um Ihre Zellen zu erneuern.
Vergessen Sie nicht, durchschnittlich 30 ml Wasser pro kg Körpergewicht und Tag zu trinken. Vergessen Sie nicht, dass das Trinken von Wasser Ihren Stoffwechsel beschleunigt Stoffwechsel.
3. Wählen Sie zum Mittagessen einen Teller mit Proteinen und reichlich Salat.
Wenn Sie Ihr Mittagessen reich an Proteinen machen, erhalten Sie tagsüber mehr Energie und verhindern, dass Sie Ihr Abendessen überfordern. Wenn Sie zum Mittagessen gegrilltes/gebackenes Fleisch, Hühnchen, Fisch, Salat oder gekochtes Gemüse als Eiweiß zu sich nehmen und es mit Joghurt und Schwarzbrot, einem gesunden Kohlenhydrat, ergänzen, werden Sie feststellen, dass Sie sich tagsüber fitter fühlen.
4. Nehmen Sie unbedingt hausgemachten Kefir und Joghurt in Ihre tägliche Ernährung auf.
Lebensmittel wie Joghurt und Kefir enthalten Mikroorganismen, die für unseren Darm nützlich sind wir nennen es Probiotika. Diese Bakterien bilden einen Schutzschild in unserer Darmflora und stärken unsere Immunität. Vergessen Sie zu Beginn des Winters nicht, täglich 1-2 Gläser Kefir und hausgemachten Joghurt zu sich zu nehmen. Wer Schwierigkeiten hat, Kefir pur zu trinken, kann es mit dem Verzehr versuchen indem Sie es mit Früchten mischen.
5. Kurkuma. und stärken Sie Ihren Stoffwechsel mit Ingwer.
Untersuchungen zeigen, dass Kurkuma die Immunität deutlich stärkt und vor Krebs schützt. Es hat sich als schützend erwiesen. Das darin enthaltene Curcumin hat eine immunregulierende Wirkung, indem es T-Zellen, B-Zellen, Makrophagen, Neutrophile und natürliche Killerzellen beeinflusst. Seine Wirkung wird besonders deutlich, wenn es mit Hitze, Öl und schwarzem Pfeffer in den Mahlzeiten kombiniert wird.
< Ingwer ist besonders wirksam bei der Reduzierung von Infektionen und daher für die Wintermonate unverzichtbar. Sie können ihn als frischen Ingwer in Ihrem Tee und Wasser oder als Pulver durch Mischen mit Honig verzehren.6. Schaffen Sie Platz für Zwiebeln und Knoblauch auf Ihrem Tisch.
Um Glutathion zu produzieren, ein starkes Antioxidans, das in unserem Körper produziert wird, muss die in Zwiebeln enthaltene Cystein-Substanz eingenommen werden. Sie erhöht die körpereigene Wirkung Resistenz aufgrund seiner antimikrobiellen Eigenschaften. Sie können es auch roh zu den Mahlzeiten wählen.
7. Denken Sie daran, dass Omega-3 eine wichtige Rolle bei der Immunität spielt.
Omega 3, eines der Mineralien, die die größte Rolle bei der Stärkung der Immunität spielen, kommt besonders häufig in Fisch wie Mehl vor. Sardine, Lachs, Hering und Makrele. Vergessen Sie nicht, Walnüsse, Leinsamen und Avocados in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen, da sie pflanzliche Omega-3-Quellen sind.
8. Zitrusfrüchte (Orange, Zitrone, Mandarine). , saure Orange, Grapefruit) sind besonders reich an Vitamin C.
Als Antioxidans hilft Vitamin C dabei, bestimmten Krebsarten und Herzerkrankungen im Körper vorzubeugen. Beim Verzehr von Zitrusfrüchten müssen Sie jedoch darauf achten, dass Sie sie sofort nach dem Schneiden verzehren, ohne zu viele Schnitte mit dem Messer vorzunehmen. Wenn Vitamin C mit Luft in Kontakt kommt, erhöht sich der Vitaminverlust.
9. Dazu gehören rot-violette Früchte, die Quellen für Antioxidantien sind.
Rot-lila Fruchtgruppe; Wir können Beeren (Blaubeeren, Preiselbeeren, Himbeeren, Brombeeren, Himbeeren), violette Weintrauben, Spargel, Kirschen und Erdbeeren auflisten. Sie können Ihre Immunität hoch halten, indem Sie diese Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.
10 . Ein Mangel an Vitamin D kann dazu führen, dass Sie häufig krank werden.
Mit Beginn des Winters treffen die Sonnenstrahlen in einem schrägeren Winkel ein und ihre Wirksamkeit in unserem Körper lässt noch mehr nach Hauptquelle für Vitamin D ist die Sonne, und leider kann die Ernährung diesen Vitaminmangel ausgleichen. Das ist nicht möglich. Deshalb ist der Winter noch nicht eingetreten. Vergessen Sie nicht, eine Blutuntersuchung durchführen zu lassen und Ihr Vitamin-D-Präparat wie von Ihrem Arzt verordnet einzunehmen.
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