Haben Sie schon oft versucht, eine Diät zu machen, aber keine Ergebnisse erzielt?
Wollen Sie damit sagen, dass Sie meine Diät befolgen, aber in kurzer Zeit alles aufgeben?
Und was genau verursacht das? Eigentlich ist die Antwort ganz einfach: MOTIVATION
Motivation bei der Ernährung ist sehr wichtig im Hinblick auf die Nachhaltigkeit der Ernährung und die Erreichbarkeit von Zielen. Wir haben 9 Vorschläge für Sie vorbereitet, die Sie während einer Diät motivieren.
1. Entscheiden Sie, warum Sie abnehmen möchten.
Ja, das ist das Wichtigste! Warum willst du abnehmen? Bevor wir einen Job beginnen, müssen wir immer auf uns selbst zurückblicken und uns fragen, warum wir diesen Job machen wollen. Einen Grund zu finden, ihn hinter sich zu lassen und uns daran zu erinnern, warum wir diesen Job begonnen haben, obwohl wir kurz davor stehen, ihn zu kündigen, wird uns dabei helfen, unsere Motivation und die Nachhaltigkeit der Ernährung aufrechtzuerhalten.
2. Stellen Sie sich realistisch ein Ansprüche an sich selbst, keine Wünsche.
Ich möchte diesen Punkt kurz erläutern. Es gibt einen Unterschied zwischen Wünschen und Bitten. Ich möchte zum Beispiel dünn sein, obwohl dies keine sehr realistische Denkweise ist, wird es als Wunsch angesehen. Wünsche sind Wünsche, die schwerer zu erreichen sind. Auch wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, fragen Sie sich: „Wann werde ich dünn sein?“ Sie können die Diät beenden, indem Sie bereuen: „Ich mache eine Diät, ich verliere Gewicht, aber ich habe immer noch nicht das Aussehen, das ich möchte.“ Was wir an dieser Stelle tun müssen, ist, einen realistischeren Wunsch für uns selbst zu finden, wie zum Beispiel „Ich möchte in meine roten Hosen schlüpfen können.“ Glauben Sie mir, wenn Sie in diese roten Hosen schlüpfen, wird Ihre Motivation noch viel mehr steigen.
3. Erkennen Sie, dass Sie anfangen, sich gesund zu ernähren und nicht mit Verboten zu essen.
Verbote sind immer attraktiver. . Wenn uns gesagt wird, dass etwas verboten ist, sind wir am meisten neugierig und wollen das Verbotene am meisten tun. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich oft sagen, dass Sie sich gesund ernähren, anstatt zu sagen, dass Sie verbotene Lebensmittel essen. Gedanken wie „Ich ernähre mich gesund und ich werde von nun an ein gesünderer Mensch sein, ich investiere in meine Zukunft, indem ich mich gesund ernähre“ sind viel nützlicher, um dabei unsere Motivation aufrechtzuerhalten.
4 .Halten Sie negative Gedanken aus Ihrem Kopf und Sie werden erfolgreich sein. Erinnern Sie sich daran.
Wir können an dieser Stelle den Satz „Glauben ist der halbe Erfolg“ verwenden. Erinnern Sie sich während einer Diät oft daran, dass Sie erfolgreich sein werden. Wenn negative Gedanken in Ihrem Kopf auftauchen, ziehen Sie sich auf die positive Seite. Kreieren Sie alternative positive Gedanken zu Ihren negativen Aussagen. Zum Beispiel: Der Satz „Mein Gewichtsverlust hat sich verlangsamt und es funktioniert nicht mehr“ stellt einen negativen Satz dar. Wir können diesen Satz durch den Satz „Ich habe bisher eine gewisse Menge an Gewicht verloren und auch wenn es langsam ist, ich verliere immer noch ab, ich werde meine Ziele erreichen.“ Wenn Sie Ihre Einstellung ändern und auf der positiven Seite bleiben, werden Sie feststellen, dass Ihre Ernährung viel besser verläuft.
5. Lenken Sie sich nicht ab, indem Sie beim Essen andere Dinge tun.
Lenken Sie sich nicht ab, indem Sie beim Essen andere Dinge tun. Der Umgang damit lenkt uns ab und führt dazu, dass wir das Bewusstsein dafür verlieren, was wir essen. Wenn wir das Bewusstsein verlieren, essen wir viel mehr. An diesem Punkt müssen wir uns beim Essen nur auf das Essen konzentrieren. Auf diese Weise können wir unsere Portionen kontrollieren, bewusst sein, was wir essen, unseren Magen füllen und den Geschmack der Mahlzeit vor uns genießen.
6. Bleiben Sie zu Hause Nehmen Sie Kontakt zu Menschen auf und erhalten Sie soziale Unterstützung.
Mit Menschen in Kontakt zu sein, Unterstützung zu erhalten und sich auszutauschen, ist in jedem Aspekt des Lebens wichtig. Die Beibehaltung dieser Verhaltensweisen während einer Diät ist wichtig für die Motivation. Sie können den Menschen um Sie herum sagen, dass Sie sich gesund ernähren, Ihre neuen Gewohnheiten teilen und sie sogar ermutigen, diese Gewohnheiten zu befolgen.
7. Konzentrieren Sie sich auf die Dinge, die Sie glücklich machen , steigern Sie Ihr Bewusstsein und achten Sie darauf, häufiger die Dinge zu tun, die Sie glücklich machen. .
Was machen Sie gerne? Was dich glücklich macht? Fragen Sie sich, was Sie glücklich machen wird. Wenn Sie herausgefunden haben, was Sie glücklich macht, sollten Sie es öfter tun. Dinge, die Sie glücklich machen, werden Ihnen immer dabei helfen, Ihre Motivation aufrechtzuerhalten.
8. Überprüfen Sie Ihr Gewicht nicht häufig. Überprüfen Sie Ihr Gewicht einmal pro Woche und bemerken Sie die Veränderung, um Ihre Motivation zu steigern.
Kontrollieren Sie Ihr Gewicht regelmäßig (kontrollieren Sie Ihr Gewicht jeden Tag). B. auf unser Gewicht achten, nachdem wir auf die Toilette gegangen sind, unser Gewicht unmittelbar nach dem Essen kontrollieren usw.), können dazu führen, dass wir mit der Zeit eine Gewichtsbesessenheit entwickeln und unsere Essgewohnheiten verschlechtern. Denken Sie daran, dass Gewichtszunahme und -abnahme natürlich ist. Es ist natürlich, dass das Gewicht, das Sie auf der Waage sehen, wenn Sie sich morgens wiegen, sich von dem Gewicht unterscheidet, das Sie auf der Waage sehen, wenn Sie sich abends wiegen. Zunächst einmal müssen wir uns dessen bewusst sein und Gewichtsveränderungen im Laufe des Tages akzeptieren. Als nächstes legen wir uns einen Tag fest und überprüfen wöchentlich unser Gewicht. Wenn Sie unsere wöchentliche Änderung sehen, erhalten Sie sowohl ein genaueres Ergebnis als auch eine bessere Motivation.
9. Belohnen Sie sich für Ihren Erfolg.
Natürlich können wir nicht durchkommen Dieses ganze Diät-Abenteuer ohne Belohnung. ! Belohnen Sie sich für Ihre Veränderung und gesunden Gewohnheiten.
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