Eine der goldenen Regeln, um fit und vital in den Tag zu starten, ist ein gut zubereitetes Frühstück. Von der letzten Mahlzeit der Nacht bis zum Morgen befindet sich der Körper in einer Ruheposition, der Stoffwechsel arbeitet jedoch weiter. Am Morgen sind fast alle aufgenommenen Nährstoffe vom Körper verbraucht. Wenn kein Frühstück eingenommen wird, dauert die Fastenzeit bis zum Mittag. Da es länger dauert, kann der Appetit nicht kontrolliert werden und die Arbeitseffizienz sinkt. Das ist der Fall Effekte, die den Schulerfolg insbesondere bei Kindern im schulpflichtigen Alter erheblich beeinträchtigen, die Konzentration steigern, das Gedächtnis stärken und die Wahrnehmung erleichtern. Ein guter Frühstücksteller hilft Ihnen außerdem, Ihren Appetit den ganzen Tag über zu kontrollieren und die Kalorien bei anderen Mahlzeiten zu reduzieren.
Das Frühstück ist die Mahlzeit, für die die Menschen die meisten Ausreden finden. Diese Mahlzeit wird aus Gründen ausgelassen, zum Beispiel weil sie morgens nicht früh aufstehen wollen, weil sie zu faul sind, das Frühstück zuzubereiten, oder wenn sie morgens keinen Appetit haben, wenn sie aufwachen. Vorbereitungen Abends zubereitete Mahlzeiten können diese Probleme lösen. Tagsüber verzehrte Snacks, Gebäck und Kuchen ersetzen diese Mahlzeit nicht.
Personen, die nicht frühstücken, nehmen mehr Kalorien zu sich als Personen, die nach Belieben frühstücken Snacks, die tagsüber schneller verzehrt werden können. Das Frühstück hilft, den Blutzuckerspiegel tagsüber auszugleichen. Zum Frühstück würzen. Obst und Gemüse sorgen für eine ballaststoff-, vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung.
Wie sollte ein guter und gesunder Frühstücksteller aussehen?
Wenn die Person keine Probleme mit dem Magen-Darm-System oder dem allgemeinen Gesundheitszustand hat, sollte eine Mahlzeit alle 4 Nährstoffe enthalten. Eine auf jeden Einzelnen zugeschnittene Frühstücksliste erstellt werden.
Sie können ein Körnerbrot hinzufügen, aus dem wir Kohlenhydrate gewinnen können, Käse, Milch oder Eier, aus denen wir Eiweiß gewinnen können, verschiedene frische und getrocknete Früchte, die reich an Ballaststoffen sind, Tomaten, Gurken und davon jede Menge. Auch mit Gemüse können wir unseren Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen ergänzen.
In der Gesamtbetrachtung zeigt sich, dass die Ernährung nicht genügend Ballaststoffe enthält, daher wurde festgestellt dass das Frühstück eine gute Gelegenheit ist, faserhaltige Dinge zu essen. Haferflocken, Müsli, Obst, Vollkornbrot. Es handelt sich um Lebensmittel mit hohem Ballaststoffgehalt. Sie können in das Frühstück einbezogen werden, wenn man auf ihren Gehalt achtet.
Tun Sie Ich habe morgens keine Zeit. Ein paar gesunde Frühstücksvorschläge für diejenigen, die Beilagen haben oder zu spät kommen:
Halber Bagel-Käse (220-250 Kalorien)
Kaffee mit Milchbanane (150-170 Kalorien)
Sandwich mit Käse, Tomate und Salat zwischen zwei Scheiben Vollkornbrot, das Sie zu Hause zubereiten können (180-200 Kalorien)
Joghurt-Hafer-Trockenfrüchte-Zimt (180 -200 Kalorien)
Einfacher Zucker und einfache Kohlenhydrate sollten nicht zum Frühstück hinzugefügt werden. Es sollte darauf geachtet werden, dass beim Frühstück konsumierte Getränke wie Tee und Kaffee zuckerfrei sind. Abwechslung ist dabei sehr wichtig Frühstücksmahlzeit. Es sollte darauf geachtet werden, nicht jeden Tag das gleiche Frühstück zu sich zu nehmen.
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