Ramadan ist eine Zeit, in der wir über unser normales Essverhalten hinausgehen, sich unser Ernährungssystem ändert und die Hungerperiode länger wird.
Wenn der Ramadan näher rückt, müssen wir auf unsere Ernährung achten und einige Änderungen vornehmen Das bereitet uns auf die lange Hunger- und Durstperiode vor.
>- REDUZIEREN SIE IHRE PORTIONEN
Reduzieren Sie die Nahrungsmenge Eine kleine Menge Wasser, die wir über den Tag verteilt zu uns nehmen, hilft uns, uns auf den Ramadan vorzubereiten, indem es den Magen und die Verdauung entlastet.
- ERHÖHEN SIE IHREN WASSERVERBRAUCH
Genau wie im Ramadan ist es wichtig, darauf zu achten, mindestens 8-10 Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Versuchen Sie, beim Iftar Suppe, Tzatziki und Fruchtkompott zu sich zu nehmen.
- VERMEIDEN SIE SCHWERE UND FETTE LEBENSMITTEL
Indem Sie unseren Magen entspannen und Verdauungssystem. Es ist wichtig, unseren Körper auf den monatlichen Prozess vorzubereiten. Vermeiden Sie stark fetthaltige Lebensmittel und frittierte Lebensmittel.
- KEINE SALZIGEN LEBENSMITTEL VERWENDEN
Lebensmittel mit hohem Salzgehalt sollten vorher verzehrt werden Ramadan sowie Iftar und Sahur. Es handelt sich um eine Lebensmittelgruppe, die nicht bevorzugt werden sollte!
- WICHTEN SIE AUF DIESE LEBENSMITTEL GEWICHT
Verpassen Sie nicht den Salat von Ihrem Tisch. Tomaten und Gurken sind leicht verdauliche Lebensmittel. Auch Schwarzbrot, Eier und fettarmer Käse sind Lebensmittel, die mehr Platz auf Ihrem Tisch finden sollten.
- OHNE OBST UND GEMÜSE GEHT ES NICHT
Vergessen Sie nicht, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Diese Lebensmittel aktivieren den Darm und erleichtern die Verdauung. Mit seinem Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen spielt es eine wichtige Rolle für unsere Gesundheit.
- MUSS FÜR SAHOR DARAUF SEIN
„Fasten vor dem Aufstehen für Sahur“ Der Gedanke „Ich kann es behalten“ ist völlig falsch. Wenn Sie nicht für Sahur aufstehen, fühlen Sie sich den ganzen Tag über träge und Ihr Stoffwechsel verlangsamt sich weiter.
- FRÜHSTÜCKEN BEI SAHOR
Erstklassige Qualität. Konsumieren Sie Lebensmittel, die Sie satt halten, wie Eiweiß, Eier, Vollkornbrot und Käse. Darüber hinaus; Lebensmittel, die hochwertiges Fett enthalten und satt halten, wie Walnüsse und Mandeln, sollten ebenfalls auf Ihrem Sahur-Tisch enthalten sein. Zusätzlich; Sie werden sich satt fühlen, wenn Sie bei Sahur 1 Glas Milch oder 1 Schüssel Joghurt zu sich nehmen. Es ist eines der nährstoffreichen Lebensmittel, die Ihren Stoppeln helfen.
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