Richtige Ernährung bedeutet eine ausgewogene Ernährung, bei der Ihr Körper die Nährstoffe erhält, die er braucht, um gesund zu sein. Wenn Ihre Ernährung nur wenige Nährstoffe enthält, die Ihr Körper benötigt, kann es sein, dass Ihr Mund Schwierigkeiten hat, einer möglichen Infektion zu widerstehen. Dies kann bei Erwachsenen zu Zahnfleischerkrankungen und Karies führen. Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Kohlenhydraten, Zucker und Stärke spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung bakterieller Plaquesäuren, die den Zahnschmelz angreifen. Diese Säuren können den Zahnschmelz aufweichen und Karies verursachen. Fast alle Lebensmittel enthalten irgendeine Form von Zucker, einschließlich Milchprodukte und Gemüse. Da diese Lebensmittel aber auch wichtige Nährstoffe enthalten, sind sie für eine gesunde Ernährung unerlässlich. Um die Zuckermenge, die Sie konsumieren, unter Kontrolle zu halten, lesen Sie die Etiketten auf Lebensmittelverpackungen und -verpackungen sorgfältig durch und wählen Sie Lebensmittel und Getränke mit zuckerarmen Zusätzen.
Für eine ausgewogene Ernährung sollten Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich nehmen Fünf Hauptlebensmittelgruppen. Reduzieren Sie die Anzahl Ihrer Mahlzeiten. Wenn Sie Snacks zu sich nehmen, wählen Sie Obst, Nüsse (Haselnüsse, Walnüsse, Mandeln, Erdnüsse), getrocknete Aprikosen, Milch, Joghurt oder Käse und rohes Gemüse. Gleichzeitig sind diese Lebensmittel mit ihrem hohen Gehalt an Vitaminen, Proteinen und Kalzium sehr wichtig für die Entwicklung der Zähne und den Schutz vor Karies. Und denken Sie daran, dass Lebensmittel, die als Teil der Hauptmahlzeit verzehrt werden, weniger schädlich sind. Der freigesetzte Speichel hilft dabei, Speisereste aus Ihrem Mund zu entfernen und die negativen Auswirkungen von Säure zu reduzieren.
Der wichtigste Mineralstoff für die Erhaltung der Zahngesundheit bereits im Mutterleib ist Kalzium. Daher sollte auf eine ausreichende Kalziumzufuhr geachtet werden. Milch, Joghurt, Käse, Kefir und dunkelgrünes Blattgemüse sind reich an Kalzium. Es gibt Veröffentlichungen, die belegen, dass eine ausreichende Zufuhr von Fluorid im Alter von 0-3 Jahren zukünftiger Karies vorbeugt. Die Fluoridaufnahme erfolgt mit Wasser. Eine ausreichende Zufuhr von Fluorid während dieser Zeit erhöht die Widerstandsfähigkeit der Zähne gegen Karies.
Lebensmittel wie Eier, Milch, Käse und Melasse haben einen hohen Nährwert und spielen eine wichtige Rolle bei der Zahnentwicklung und dem Schutz der Zähne vor Verfall, sollte zum Frühstück gehören. Insbesondere Käse hilft, das saure Mundmilieu während der Mahlzeiten zu alkalisieren und schützt die Zähne. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Reinigung der Haut. Käse hilft, Karies vorzubeugen, indem er dank des enthaltenen Kalziumphosphats den Säuregehalt im Mund reduziert, und Milch und Joghurt helfen, Karies vorzubeugen, weil sie Kalzium und Kasein enthalten. Wenn nach dem Frühstück das Zähneputzen nicht möglich ist, hat der letzte Verzehr von Käse daher einen großen Einfluss auf den Schutz vor Karies. Der Verzehr von Fast Food als Hauptmahlzeit hat große negative Auswirkungen auf die Mund- und Zahngesundheit. Daher sollte der Verzehr solcher Lebensmittel sowie von Cola-Getränken eingeschränkt werden. Um die Mund- und Zahngesundheit zu erhalten, ist es notwendig, Lebensmittel wie Fisch, Huhn und Fleisch abwechselnd mit grünem Blattgemüse wie Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und Portulak zu verzehren.
Lebensmittel wie Chips, Süßigkeiten , Schokolade, Kekse, Gebäck und Kuchen. Ihr Verzehr anstelle von Hauptmahlzeiten und in großen Mengen sollte vermieden werden. Vor allem Kinder können tagsüber problemlos auf solche Lebensmittel aus den Schulkantinen zugreifen. Daher tragen die Familien an dieser Stelle eine große Verantwortung.
Der Verzehr harter Lebensmittel wie Äpfel, Karotten und Quitten durch Beißen stärkt das Zahnfleisch und sorgt zusätzlich für eine mechanische Reinigung der Zähne. Seien Sie vorsichtig, diese Obstsorten zu beißen. Versuchen Sie, nach den Mahlzeiten oder einem Snack Wasser zu trinken. Es reduziert nicht nur die Übertragung von Lebensmittelfarben auf Ihren Zahnschmelz, sondern trägt auch dazu bei, den Säuregehalt im Mund aufrechtzuerhalten. Erdnüsse gehören zu den Snacks, die aufgrund des enthaltenen Phosphats als zahnfreundlich gelten. Für die Zahngesundheit sollten unraffinierte Cerealien (Vollkornbrot statt Weißmehlbrot) bevorzugt werden.
Wenn Sie alkoholische Getränke konsumieren, sollten Sie leichtere bevorzugen.
Light-Getränke oder Tee und Kaffee mit Zuckerzusatz. Der Konsum von zuckerhaltigen Getränken wie Schokolade, Kakao und Limonade sollte eingeschränkt werden. Auch Fruchtsäfte verursachen Karies, da sie natürlichen Zucker enthalten.
Solche Getränke sollten tagsüber nicht zu lange getrunken werden und die Menge sollte begrenzt sein. Eine Flasche Limonade, die unmittelbar nach einer Mahlzeit eingenommen wird, ist besser als eine Flasche Limonade zwei Stunden später, da die Zähne weniger Zeit mit der Säure interagieren.
Das Kauen von zuckerfreiem Kaugummi mit Xylit verringert das Risiko von Karies. D Es reinigt die Zähne nicht nur von den auf den Zähnen haftenden Speiseresten, sondern hilft auch, Säuren aufzulösen, indem es den Speichelfluss erhöht. Xylitol kann auch tagsüber eingenommen werden.
LEBENSMITTEL, DIE ZÄHVERFÄRBUNGEN VERURSACHEN
Tee: Obwohl es sich um ein gesundes Getränk handelt, wird Tee ständig konsumiert, insbesondere bei Das Büro hinterlässt Flecken auf den Zähnen. Stattdessen können Kräutertees bevorzugt werden. Allerdings können diese Tees bei übermäßigem Konsum auch den Zahnschmelz schädigen und Flecken hinterlassen.
Energy Drinks: Energy Drinks hinterlassen Farbe sowohl auf den Zähnen als auch auf der Zunge.
Soßen: Ob auf zu Nudeln oder zu Fleisch. Vor allem Tomatensaucen hinterlassen Flecken auf den Zähnen. Sie können dieses Problem beseitigen, indem Sie cremige Saucen für besondere Abendessen oder Einladungen wählen.
Soda und Cola: Die in diesen Getränken enthaltene Säure und das Chromogen können den Zahnschmelz schädigen und dauerhafte Flecken verursachen.
WAS SOLL ICH TUN, UM ZAHNVERFÄRBUNGEN ZU VERHINDERN?
1-Sie können die Bildung von Flecken reduzieren, insbesondere indem Sie säurehaltige Getränke für kurze Zeit im Mund behalten und so dafür sorgen Ihre Zähne werden durch Säure weniger geschädigt.
2-Harte und Es ist sehr wichtig, Nüsse und Früchte langsam zu kauen. Auf diese Weise verhindern wir Schäden am Zahnschmelz und reduzieren Verfärbungen.
3-Achten Sie darauf, Ihren Mund nach dem Verzehr von Speisen oder Getränken, die Verfärbungen verursachen, mit Wasser auszuspülen.
4-Bürsten Ihre Zähne unmittelbar nach säurehaltigen Getränken. Tun Sie es nicht. Dadurch wird der Zahnschmelz dünner.
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