Vorteile von Omega 3 und Lebensmittel, die Omega 3 enthalten

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Fette, die in Ihrer Ernährung enthalten sein sollten. Diese äußerst gesunden Fette spielen eine sehr wichtige Rolle für Ihren Körper und Ihr Gehirn. Allerdings können die meisten Menschen, die sich westlich ernähren, nicht genügend Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.

Welche Arten von Omega-3-Fettsäuren gibt es?

Omega-3-Fettsäuren, die Sie benötigen aus Lebensmitteln gewonnen werden, enthalten Doppelbindungen in ihrer chemischen Struktur. Es handelt sich um eine Familie mehrfach ungesättigter Fette. Die Tradition, es „Omega“ zu nennen, hat mit der Platzierung der Doppelbindung im Fettsäuremolekül zu tun. Da sie für die Gesundheit notwendig sind, werden sie auch als essentielle Fettsäuren bezeichnet und Ihr Körper kann Omega-3-Fettsäuren nicht wie andere Fette selbst produzieren. Es gibt 3 Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren:
Es gibt viele Fettsäuren, die zu den Omega-Fettsäuren gehören 3. Klasse. Die wichtigsten und bekanntesten davon sind EPA, DHA und ALA.
EPA, auch bekannt als Eicosapentaensäure. Sie wirkt vor allem gegen Depressionen. Fast 40 % der mehrfach ungesättigten Fette Ihres Gehirns sind DHA. Die Aufnahme von DHA ist sowohl während der Schwangerschaft als auch während der Stillzeit sehr wichtig. Es wird auf jeden Fall für die Entwicklung des Nervensystems des Babys empfohlen. Muttermilch versorgt das Baby außerdem mit einer erheblichen Menge DHA.
ALA, auch bekannt als Alpha-LinolensäureALA, hat 18 Kohlenstoffatome und kommt in einigen Ölpflanzen, insbesondere Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen, in erheblichen Mengen vor. Es wird verwendet für Energie, hat aber keinen anderen Nutzen. Als essentielle Fettsäure können EPA und DHA jedoch in Omega-3-Fettsäuren umgewandelt werden, die verschiedene biologische Funktionen im Körper haben. ALA sollte jedoch nicht als alleinige Omega-3-Quelle eingenommen werden. Denn der Großteil der ALA, die Sie zu sich nehmen, wird nur zur Energiegewinnung verwendet.

Was sind die Vorteile von Omega 3?

Omega-3-Fettsäuren sind Nährstoffe, die umfassend untersucht wurden und zahlreiche haben Vorteile für den Körper. Die gesundheitlichen Vorteile sind wie folgt:

• Bluttriglyceride: Omega 3 ergänzt die Blutfette
• Krebs: Es besteht ein Zusammenhang zwischen dem Verzehr von Omega-3-reichen Lebensmitteln und einem verringerten Risiko für Dickdarm-, Prostata- und Brustkrebs.
• Lungenfett: Die Verwendung von Omega-3-Fettsäurepräparaten hilft Sie werden überschüssiges Fett in Ihrer Leber los.
• Depressionen und Angstzustände: Die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln wie Fischöl hilft, Beschwerden über Depressionen und Angstzustände zu reduzieren.
• Entzündungen und Schmerzen: Omega-3-Fettsäuren , lindert die Symptome bestimmter Krankheiten wie rheumatoider Arthritis. Es hat sich auch als wirksam bei der Linderung von Menstruationsbeschwerden erwiesen.
• Hyperaktivität: Bei Kindern mit Hyperaktivität reduzieren Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel verschiedene Arten von Symptomen deutlich.
• Asthma: Omega-3-Fettsäuren können helfen beugt Asthma bei Kindern und jungen Erwachsenen vor.
• Babyentwicklung: Die Einnahme von DHA während der Schwangerschaft und Stillzeit fördert die Intelligenzentwicklung und die Augengesundheit Ihres Babys erheblich.
• Demenz: Einige Studien deuten darauf hin, dass ein höherer Omega-3-Gehalt vorliegt Die Einnahme zeigt, dass es der Alzheimer-Krankheit vorbeugt und das Demenzrisiko verringert.
• Es verbessert auch verschiedene Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Was sind Omega 3? Lebensmittel?

Du kannst ausreichend Omega-3-Fettsäuren aus fettem Fisch, Algen und einigen fettreichen pflanzlichen Lebensmitteln zu dir nehmen. Hier ist eine Liste mit 8 Lebensmittel, die sehr viel Omega-3-Fettsäuren enthalten:

• Walnüsse
• Lachs
• Leinsamen
• Chiasamen
• Austern
• Makrele
• Sojabohnen
• Kabeljau

Obwohl der Omega-3-Anteil nicht so hoch ist wie bei den oben genannten Lebensmitteln, gibt es viele andere Lebensmittel enthalten auch moderate Mengen. Eier mit konzentriertem Omega-3-Gehalt, Fleisch und Milchprodukte von pflanzenfressenden Tieren sowie Gemüse wie Spinat, Rosenkohl und Portulak versorgen Sie ebenfalls mit Omega-3.

Wie nehme ich Omega-3-Ergänzungsmittel ein?

Fischöl enthält sowohl EPA als auch DHA. Algenöl enthält ausreichend DHA und kann eine gute Alternative für diejenigen sein, die keinen Fisch essen. Über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels sollten Sie zunächst mit Ihrem Arzt sprechen. Abhängig von Ihrem Gesundheitszustand und anderen Medikamenten, die Sie einnehmen, können sie spezifische Empfehlungen oder Warnungen enthalten. Es sind auch Omega-3-Pillen und -Kapseln erhältlich. Epanova, Lova Enthält Za, Omtryg und Vascepa DHA/DPA. Im Gegensatz zu Fischölpräparaten sind diese Medikamente von der FDA für bestimmte Zwecke zugelassen und werden auf Qualität und Sicherheit überwacht. Die häufigsten Nebenwirkungen von Fischöl sind Verdauungsstörungen und Blähungen.

Außerdem können Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel (DHA/EPA) die Wahrscheinlichkeit von Blutungen erhöhen. ein Omega-3-Ergänzungsmittel, wenn Sie an Blutungen leiden oder Medikamente einnehmen, die eine verstärkte Blutung auslösen können, wie Apixaban (Eliquis), Betrixaban (Bevyxxa), Clopidogrel (Plavix), Prasugrel (Effient), Rivaroxaban (Xarelto), Ticagrelor (Brilinta). ), Warfarin (Coumadin) Konsultieren Sie vor der Anwendung immer Ihren Arzt.

Was ist Omega-3-Mangel?

Ein Mangel an essentiellen Fettsäuren – Omega-3-Fettsäuren oder Omega-6-Fettsäuren – kann zu rauer, schuppiger Haut führen Haut und Dermatitis. Bei einem Mangel an Omega-3-Fettsäuren verringert sich die DHA-Konzentration im Plasma und im Gewebe. Wenn Sie täglich nicht genug dieser wichtigen Fettsäuren über die Nahrung aufnehmen, kann es zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen wie Schlafstörungen und Trockenheit kommen Haut und sogar Herzerkrankungen.
Die Symptome eines Omega-3-Mangels sind:

• Trockene Haut
• Langes Haar
• Brüchige Nägel
• Schlaflosigkeit
• Schwäche Konzentration
• Müdigkeit
• Gelenkschmerzen

Was passiert, wenn Sie nicht schlafen? Sie nehmen nicht genug Omega 3 zu sich?

Omega-3-Fette haben verschiedene Funktionen im Körper. Sie bilden Moleküle, sogenannte Eicosanoide, die als Botenstoffe in Ihrem Körper fungieren und in Ihrem Immun-, Kreislauf-, Hormon- und Atmungssystem wirken. Omega-3-Fettsäuren haben auch die Aufgabe, den Körper mit Energie zu versorgen. Das hohe Verhältnis von Omega-6 zu Omega-3 erhöht die Möglichkeit, verschiedene gesundheitliche Probleme zu entwickeln. Diese Gesundheitsprobleme sind:

• Fettleibigkeit
• Entzündliche Hauterkrankungen
• Stoffwechselsyndrome
• Kreislauf- und Herzerkrankungen

Sowohl Omega 3 als auch Omega 6 sind Fettsäuren, die für den Körper sehr wichtig sind. Im Allgemeinen nehmen die meisten Menschen sehr wenig Omega-3-Fettsäuren zu sich, während die meisten Menschen viel Omega-6-Fettsäuren zu sich nehmen. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren ist jedoch sehr wichtig für die Gesundheit von Herz und Gehirn. Verhältnis von Omega 6 und Omega 3 Sie können das Gleichgewicht halten und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem Sie Omega-3-reiche Lebensmittel zu sich nehmen oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um einen Omega-3-Mangel zu beseitigen und das für Sie geeignete Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Sie können dem Expertenteam der Grup Florence Nightingale Hospitals Fragen zu Omega 3 stellen und um Vorschläge zu Ihrer Frage bitten. Um uns zu erreichen, können Sie das Kontaktformular auf unserer Website nutzen.

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