Wenn Sie denken, dass Sie ein Wutproblem haben, dass es schädlich ist, wütend zu sein, oder wenn Sie während der Wut schädliche emotionale und körperliche Reaktionen gegenüber Ihren Mitmenschen zeigen, müssen wir zunächst wissen, was wir korrigieren müssen, um diese Gedanken zu korrigieren und Verhaltensweisen. Daher zunächst einmal: Was ist Wut und wie entsteht sie? Lassen Sie es uns gemeinsam untersuchen.
Wut ist auch in unseren Emotionen wie Freude, Traurigkeit und Aufregung enthalten. Wut ist eine starke Emotion, die dazu führt, dass eine Person irritierende Reize entfernt. Es wird aktiviert, um uns vor äußeren Gefahren zu schützen, es muss existieren, um uns selbst zu verteidigen. Eine Person, die niemals wütend wird, ist undenkbar und es ist nicht gesund, so zu sein. Denn wie wir gerade erwähnt haben: Wenn ein Mensch sich nicht schützen kann, wird er vom Leben abgeschnitten. Zusätzlich zu diesen Eigenschaften weist es auch positive motivierende und zielführende Eigenschaften auf. Um Wut in dieser Richtung positiv zu nutzen, müssen wir natürlich in der Lage sein, auf gesunde Weise mit ihr umzugehen. Bevor ich darüber spreche, wie wir das schaffen können, möchte ich auf die bekannten Missverständnisse (Mythen) über Wut in der Gesellschaft eingehen. Weil diese Fehler große Hindernisse für uns darstellen, die Wut zu kontrollieren.
Mythen über die Wut
Wut ist erblich.
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Die Art und Weise, Wut auszudrücken, ist ein erlernter Zustand, nicht vererbt.
Wut führt automatisch zu Aggression.
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Es ist eine Entscheidung, wütend zu werden und aggressiv zu handeln. Es können gesunde Formen des Wutausdrucks genutzt werden.
Menschen müssen aggressiv/wütend sein, um zu bekommen, was sie wollen.
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Aggression sollte nicht mit Durchsetzungsvermögen verwechselt werden. Aggressives Verhalten löst bei der anderen Seite Angst oder mehr Ärger aus, während durchsetzungsfähiges Verhalten von der anderen Seite positiv akzeptiert wird.
Es ist immer akzeptabel, Ärger so auszudrücken, wie er ist Ist.
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Wenn man sich daran gewöhnt, seine Wut auszudrücken, ohne sie unter Kontrolle zu bekommen, wird man immer besser darin, wütend zu werden.
Angesichts dieser Informationen ist es normal, wütend zu sein, aber die Art und Weise, wie wir es ausdrücken, beeinflusst uns und unsere Umgebung.
Es gibt uns einige Hinweise, wie wir mit Wut umgehen können, bevor sie entsteht. Dies sind:
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Körperliche Signale: die Reaktionen unseres Körpers. Beschleunigung des Herzschlags, Engegefühl in der Brust, Schwitzen, Übelkeit usw.
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Verhaltenshinweise: Dies sind unsere Bewegungen, die von außen beobachtet werden können. Fäuste ballen, die Tür zuschlagen, die Lautstärke erhöhen usw.
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Emotionale Hinweise: andere Emotionen, die mit Wut zum Ausdruck kommen. Verängstigt, schuldig, gedemütigt, ungeduldig, zurückgewiesen, unsicher, eifersüchtig usw.
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Kognitive Hinweise: Gedanken, die angesichts einer Wut auslösenden Situation auftreten. Es kann in Form von kritischen und feindseligen Selbstgesprächen erfolgen. Es besteht aus unseren eigenen Kommentaren.
. Wir können auch sagen, dass die Merkmale in der Anstiegsphase zu sehen sind, die die erste der drei Phasen der Wut darstellt. Wenn wir uns dessen bewusst werden, müssen wir uns auf alternative Weise beruhigen und den Übergang zur zweiten Phase, der Explosionsphase, verhindern. Wenn die Explosionsstufe nicht vermieden werden kann, müssen wir die Folgen der dritten Stufe, der Nachexplosion, tragen. Dies kann auch destruktiv sein.
Natürlich bestehen diese Beruhigungspraktiken nicht in der Form, Wut zu unterdrücken oder zu ignorieren. Weil solche Methoden dazu führen, dass sich die Wut in uns nährt und wächst. So frisst uns die Wut, die nicht nach außen reflektiert wird, innerlich auf, oder sie staut sich wieder und erreicht ein Explosionsstadium. Was wir wirklich meinen, ist die wirkliche Überwindung von Wut, die Beseitigung innerer Wut und Anspannung. Wir müssen in der Lage sein, unsere Wut richtig zu erkennen, zu verstehen und auszudrücken. Wie machen wir das alles?
An diesem Punkt ist es notwendig, über die Trias von Denken, Verhalten und Emotionen zu sprechen. Obwohl es sich bei den drei Dingen um unterschiedliche Dinge handelt, sind sie doch eng miteinander verbunden. Unsere Gedanken beeinflussen unser Verhalten und unsere Gefühle, unser Verhalten beeinflusst unsere Gedanken und Gefühle und unsere Gefühle beeinflussen unsere Gedanken und Verhaltensweisen. Das Einfachste, was wir tun können, um aus dieser Sackgasse herauszukommen und einige unserer Gefühle und Verhaltensweisen zu ändern, besteht darin, unsere Gedanken zu ändern und sie unser Verhalten und unsere Emotionen beeinflussen zu lassen. Lassen Sie uns anhand eines Beispiels genauer sehen, wie es sein wird. Sprechen Sie mit Ihrem Freund über ein gemeinsames Geschäft Du dachtest, er hätte etwas Herablassendes gesagt und warst wütend und gedemütigt, dann wurde dein Gesicht rot und deine Stimme wurde lauter. In diesem Fall ist das, was Sie ändern können, sehr schwer zu erröten, und der Versuch, Ihre Emotionen zu kontrollieren, wird dazu führen, dass Sie sich von diesem Moment lösen. Aber wenn Sie kontrollieren können, was Sie denken, werden Ihre anderen Reaktionen von selbst nachlassen. Was Ihr Freund meint, ist möglicherweise nicht so herablassend, wie Sie es empfinden. Hier sehen wir, wie unsere Wahrnehmungen uns tatsächlich leiten. Das menschliche Gehirn neigt dazu, aufgrund seiner Erfahrungen automatisch solche negativen Wahrnehmungen zu machen. Unsere negativen Wahrnehmungen führen auch dazu, dass wir uns negativ verhalten.
Nachdem wir das alles verstanden haben, fragen wir uns zunächst einmal: Welche Verhaltensweisen zeigen wir, wenn wir wütend werden? / Was sind unsere Methoden, mit Wut umzugehen? Diese müssen wir klären. Als nächstes müssen wir neue Strategien für den Umgang mit Wut entdecken. Einige davon sind:
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Mit einem Freund sprechen: Teilen Sie das beunruhigende Ereignis mit einem Freund oder einer nahestehenden Person, unabhängig vom Thema.
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Machen Sie eine Pause: Wenn Sie wütend werden In dieser Situation verhindert ein wenig Abstand, dass Sie explodieren, aber es sollte in Kombination mit anderen Strategien verwendet werden, nicht allein.
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Selbstgespräche: Positive Selbstgespräche werden Sie beruhigen. p>Mit dem Herzen zählen: Das Ziel besteht darin, Abstand zwischen Ihnen und dem Problem zu schaffen. Zählen Sie so viel, wie es sich für Sie gut anfühlt.
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Ein Tagebuch zu führen ist wie das Schreiben von Briefen: Wenn Sie Ihre Gefühle völlig ehrlich aufschreiben, können Sie die Situation objektiv betrachten und verstehen Warum bist du wütend?
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Entspannungsübungen: Du kannst Atemübungen, Muskelentspannungsübungen, Beruhigung durch Nachdenken in einem guten Moment und Übungen wie Gehen verwenden , Sport.
Wir haben einige Methoden aufgelistet, die Sie bei Wut anwenden können. Allerdings sind nicht alle davon für jede Wutsituation geeignet. Das liegt daran, dass es zwei Arten von Wut gibt. 1) Ständige Wut: Manche Menschen sind anfälliger für Wut und haben Schwierigkeiten, ihre Wut beim kleinsten Hindernis zu kontrollieren. Da Wut zu einer Lebenseinstellung wird, merken sie manchmal nicht einmal, dass sie wütend werden. 2) Zustandszorn: Zorn, der sich im Laufe der Zeit angesammelt hat und plötzlich auftritt Typ. Sie können durch Groll, Leid, Frustration, Verletzung und unerfüllte Erwartungen verursacht werden. Wenn wir verstehen, wie wir unsere Wut ausdrücken, nachdem wir die Art der Wut in uns selbst erkannt haben, können wir Bewältigungsstrategien effektiver einsetzen.
Es gibt drei Möglichkeiten, Wut auszudrücken. 1) Wut wendet sich nach innen: Es ist sehr schwierig, die Wut auszudrücken, die sich im Inneren angesammelt hat. 2) Wut nach außen: häufige Wutausbrüche. 3) Wut kontrollieren: Wut richtig ausdrücken.
Wenn wir von korrektem Ausdruck sprechen, denken wir an den effektiven Einsatz von Kommunikationsfähigkeiten. Denn schlechte Kommunikationsfähigkeiten führen zu verschiedenen Problemen und Missverständnissen. Die Kommunikation erfolgt mit verbalen und nonverbalen Elementen. Die Worte, die wir wählen, der Ton und die Höhe unserer Stimme sind in verbalen Ausdrücken; Unsere Gestik, Mimik und Körpersprache fließen in die nonverbalen Ausdrücke ein. Das Ungleichgewicht dieser beiden führt auch zu Kommunikationsproblemen. Es gibt noch ein weiteres wichtiges Element in der Kommunikation. Es ist auch effektives Zuhören. Zuhören und Hören sind nicht dasselbe, deshalb müssen wir uns richtig konzentrieren. Da nicht jeder Zuhörer das Gleiche wahrnimmt, haben wir darüber gesprochen, wie wichtig unsere Wahrnehmung und unsere Gedanken sind. Zuhören ist etwas, das man lernen kann, eine Fähigkeit, die sich entwickelt, wenn man das Gehörte zusammenfasst und Fragen stellt, um Informationen zu erhalten. Und natürlich ist es sehr wichtig, in der Kommunikation die „Ich-Sprache“ zu verwenden. Wenn Sie Sätze bilden, die mit „I“ beginnen und enden, fühlen Sie sich erleichtert, weil Sie die Verantwortung für Ihre Gedanken übernehmen und erklären können, was für einen Prozess Sie gerade durchlaufen. Da Sie dem Gegenüber außerdem keine Vorwürfe machen, wird er nicht in die Defensive geraten, so dass er Sie besser verstehen und die nötige Erklärung abgeben kann.
Schließlich müssen wir unsere Fähigkeit verbessern, die Konfliktsituation zu kontrollieren. Warum kommt es also zu Konflikten? Wir haben drei Gründe. 1) Begrenzte Ressourcen: Besteht aus dem Mangel an begrenzten Ressourcen, die in der Natur vorhanden sind. Es kann auf Geld und Güter beschränkt werden. 2) Unerfüllte Grundbedürfnisse: Dazu gehören Zugehörigkeit (Liebe, Teilen und Zusammenarbeit mit anderen), Macht (Erfolg erreichen, Vollendung erreichen, Respekt), Freiheit (eigene Entscheidungen treffen), Spaß (lustige Aktivitäten durchführen). 3) Unterschiedliche Werte: unterschiedliche Überzeugungen, Prioritäten und Arbeit, die Menschen haben können als Prinzipien definiert werden. Sie sind die am schwierigsten zu lösenden Konfliktquellen.
Reaktionen auf eine Konfliktsituation erfolgen auch auf drei Arten.
Flucht: besteht aus Einwerfen, Ignorieren und Leugnen.
Kampf: Dies sind die härtesten gezeigten Reaktionen. Bedrohungen, Aggression usw.
Problemlösung: basierend auf Verständnis und Respekt.
Denken Sie an Ihren letzten Konflikt
Was war das Problem?
Wie haben Sie sich dabei gefühlt?
Welche Auswirkungen und Ergebnisse hatte das Problem?
Wenn Sie dieses Problem nicht lösen, wird es dann Wutgefühle hervorrufen?
Wie soll das Problem Ihrer Meinung nach gelöst werden?
Wenn Sie die Antworten auf diese Fragen in Ihrem eigenen Leben finden, können Sie Ihre Konflikte mit weniger Schaden überwinden und Ihre Wut leichter kontrollieren. Bedenken Sie jedoch, dass nicht jeder Konflikt gelöst werden kann. Manchmal kann sogar der Versuch, eine Lösung zu finden, Ergebnisse bringen. Sie verspüren sogar eine große Erleichterung, wenn Sie Ihre Gefühle richtig ausdrücken.
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