Sorgfältig zubereitete Tische, die zu den wichtigsten Traditionen des Eid-al-Adha gehören und alle Familienmitglieder zusammenbringen, dienen trotz ihres beeindruckenden Aussehens der Gesundheit; Leider kann es gefährlich sein. Deshalb; Lassen Sie nicht zu, dass Eid-Al-Adha Ihre Gesundheit negativ beeinflusst. Das; Da es sowohl ein Feiertag als auch ein Feiertag ist, können die meisten Menschen auf den Verzehr von süßem und rotem Fleisch verzichten, und wenn sie nicht auf die Menge der Nahrung achten, die sie essen, ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich, und die Person führt tatsächlich zu verschiedenen Krankheiten mit seiner eigenen Hand.
Hier sind also einige Empfehlungen für Sie, den Urlaub auf gesunde Weise zu verbringen...
Zunächst einmal; Es ist sehr wichtig zu wissen, wie viel, wie und womit das Opferfleisch verzehrt wird, und gesunde Zubereitungs-, Koch- und Aufbewahrungsmethoden anzuwenden
DER TAG MUSS MIT EINEM SCHÖNEN FRÜHSTÜCK BEGINNEN!! !
Wie im normalen Alltag sollte auch an Eid-al-Adha der Tag unbedingt mit einem guten Frühstück beginnen. Hier ist es wichtig zu beachten, dass es aufgrund des Eid-al-Adha, der tagsüber zu viel rotes Fleisch verzehrt, richtig wäre, den Tag mit einem ausgewogenen Frühstück zu beginnen, indem man die Proteinaufnahme beim Frühstück reduziert. Es ist richtiger, das Fleisch zu verzehren, indem man es nach der Schlachtung des Opfers 24 Stunden lang im Kühlschrank aufbewahrt. Da das Fleisch beim Garen ohne Ruhen nicht weich genug wird, kann es nach dem Verzehr zu Verdauungsstörungen und Schwellungen kommen. Vor allem Menschen mit Magen- und Darmproblemen sollten diese Regel unbedingt beachten.
ACHTEN SIE BEIM FLEISCHVERBRAUCH!!!
Verzehr von Rotem Fleisch sollte auf bestimmte Mengen begrenzt werden. sollte begrenzt werden. Weil; Der hohe Anteil an gesättigten Fettsäuren im Fleisch erhöht den Cholesterinspiegel im Blut und begünstigt koronare Herzkrankheiten.
FLEISCHVERBRAUCH SORGFÄLTIG FÜR PERSONEN MIT CARTOON, DIABETES UND HOCHSPANNUNG !!!
Besonders bei Menschen mit Blutdruck, Diabetes (Diabetes) und Herzerkrankungen, bedingt durch übermäßigen Fleischkonsum; Es kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Problemen wie erhöhter Fettaufnahme, Herzrasen, erhöhtem Blutdruck oder erhöhten Blutzuckerwerten kommen. Fleisch, das reich an Fett und Eiweiß und arm an Ballaststoffen ist, ist schwerer verdaulich als andere Lebensmittelgruppen. Aus diesem Grund; Es ist wichtig, dass sie mageres oder fettarmes Fleisch bevorzugen. Auf die Verzehrmenge sollte geachtet werden, übermäßige Mengen sollten nicht überschritten werden. Sie sollten darauf achten, Fleisch zu verzehren und es auf gesunde Weise zuzubereiten (Kochen, Grillen). Garmethode; gekocht oder gegrillt. Ein wichtiger Punkt, den es zu beachten gilt; Fleisch sollte beim Garen nicht direkt mit Feuer in Berührung kommen. Die Nähe zum Feuer verursacht sowohl die Bildung krebserregender Elemente als auch; Es kommt zum Verlust von Vitaminen wie B1, B12 und Folsäure. Es ist außerdem sehr wichtig, dass das Fleisch innen und außen gut gegart ist. Rohes oder unzureichend gegartes Fleisch beeinträchtigt die Qualität des Essens; Es kann auch eine Lebensmittelvergiftung verursachen. Beim Garen von Fleisch sollte kein Öl hinzugefügt werden. Fleisch enthält bereits einen hohen Fettanteil.
Personen mit Magen- und Darmerkrankungen sollten das Fleisch des Opfers nicht unmittelbar nach der Schlachtung verzehren!!!
Die Festigkeit des Fleisches (Rigormortis) erschwert das Garen. Außerdem; Es verursacht auch Verdauungsbeschwerden bei Menschen nach dem Verzehr. Aus gesundheitlicher Sicht ist es weitaus gesundheitsfördernder, Fleisch zu verzehren, nachdem man es einige Tage im Kühlschrank aufbewahrt und die entsprechende Garmethode angewendet hat. Besonders Personen mit Magen- und Darmproblemen sollten darauf achten.
WISSEN SIE, WELCHE LEBENSMITTEL SIE MIT ROTEM FLEISCH VERZEHREN SOLLTEN!!!
Weil es Eid ist -al-Adha; Traditionelles Braten, Grillen, Grillen ... natürlich unverzichtbare und begehrte Aromen der Festtafeln ... In diesem Fall ist es nicht möglich, auf rotes Fleisch zu verzichten, insbesondere während des Festes. Aber; Der hier zu beachtende Punkt ist: Portionskontrolle ist eine gute Sache und darauf zu achten, was wir neben Fleisch noch zu uns nehmen sollten.
Lebensmittel aus der Gemüsegruppe müssen gefunden werden!!!
Das kann ein Salat sein, es kann ein Gemüsegericht mit Olivenöl sein. Zum Beispiel; Grünes Blattgemüse, reich an Vitamin C, ist eine gute Ergänzung. Weil Vitamin C die Aufnahme von Eisen im Fleisch durch den Körper erhöht; Dadurch können wir mehr vom Eisen im Fleisch profitieren. Darüber hinaus; Es wird uns ermöglichen, die notwendigen Ballaststoffe und andere Vitamine und Mineralien zu erhalten. Vitamine B1, B6, B2, essentielle Aminosäuren, natürliche Ballaststoffe und Fettsäuren, Magnesium, Zink, Kalium als Quelle wichtiger Mineralstoffe wie Brot, Reis, Nudeln usw. Es sollte auf eine angemessene Menge an Nährstoffen geachtet werden. Wichtig ist, dass Milch und ihre Produkte, die reich an vielen Nährstoffen sind, auf dem Speiseplan stehen. Joghurt, Tzatziki oder Ayran wären eine gute Wahl. Die Joghurtgruppe, die auch für die Kalziumaufnahme sehr wichtig ist, sollte unbedingt auf dem Speiseplan stehen.
ACHTEN SIE AUF IHR DESSERT!!!
Berücksichtigen Sie die Menge an Desserts, die während der Feiertage verzehrt werden. . Sie können beginnen, indem Sie 2 statt 3 konsumieren. Milchdesserts und fruchtige Desserts sollten gegenüber stark sirupartigen Desserts bevorzugt werden. Wie Pudding, Milchreis, Kazandibi, Güllaç, Pudding, Quittendessert, Kürbisdessert, Apfeldessert. Wenn Sie Obst anstelle eines Nachtischs bevorzugen, reduzieren Sie den Zucker- und Kalorienüberschuss; und trägt zum täglichen Obstkonsum bei.
Schöne Feiertage; Schöne Feiertage...
Gewichtszunahme ist unvermeidlich
* Ein weiteres Problem im Urlaub ist die schnelle Gewichtszunahme: Dabei steigt der Verzehr von Fleisch und Süßigkeiten um 4 Tage, weniger Verzehr von Gemüse und Obst sowie Inaktivität führen zu einer Gewichtszunahme.
* Wenden Sie während des Urlaubs ein bewusstes Ernährungsprogramm an. Essen: Der Tag sollte mit einem gesunden Frühstück beginnen. Auf den Verzehr von Snacks sollte geachtet werden. Zu den Hauptmahlzeiten sollte pflanzliche Kost gewählt werden, auf Zusatzmahlzeiten mit hohem Kohlenhydrat- und Fettgehalt wie Reis, Nudeln und Kuchen sollte verzichtet werden.
* Täglich sollten 2-2,5 Liter Wasser sein betrunken sollte übermäßiger Konsum von Tee und Kaffee vermieden werden: statt Getränken; Ayran oder Kompott oder mit wenig Zucker zubereitetes Kompott sollte getrunken werden. Selbstgemachte zuckerarme Limonaden, Kompotte und kalte Kräutertees gehören zu den gesunden Leckerbissen.
* Zum Nachtisch können Sie Obstsalat und Natureis servieren: Die Vorliebe für den Verzehr von Süßigkeiten mit Sirup, der hohe Kohlenhydratgehalt und Der Fettgehalt dieser Desserts und die Zugabe einer großen Menge Fleisch zum Speiseplan führt zu einer schnellen Gewichtszunahme.
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