Gewichtsverlust ist heute eines der am meisten diskutierten und geschriebenen Themen auf der Tagesordnung, insbesondere wenn es um ästhetische Bedenken geht. Seien wir ehrlich zu uns selbst! Wir haben diese Kilos in einer Woche nicht zugenommen, also werden wir sie auch nicht in einer Woche los. In der gesamten Literatur wird eine gesunde Gewichtsabnahme von 0,5 – 1 kg pro Woche, basierend auf dem Körpergewicht einer Person, empfohlen. Wenn wir eine gesunde und dauerhafte Gewichtsabnahme erreichen wollen, müssen wir unsere Erwartungen entsprechend gestalten.
Die wichtigste Regel hochwertiger und gesunder Ernährung ist, sich nicht aufgrund von Hörensagen falsch zu ernähren, sondern eine angemessene und gesunde Ernährung zu gewährleisten ausgewogene Ernährung, die von Ernährungsberatern speziell für Sie zusammengestellt wurde.
Muskelverluste, die in kurzer Zeit aufgrund nicht personalisierter, fehlerhafter und energiearmer Diäten auftreten, verlangsamen Ihren Stoffwechsel und machen Sie zu einem Kandidaten für eine Gewichtszunahme, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören die Diät. Der Glaube, dass man abnehmen kann, indem man hungert, weniger isst oder Mahlzeiten auslässt, bringt Sie von Ihrem Ziel ab. Da der Blutzucker nach längerem Fasten sinkt, kommt es zu einer Tendenz zu Kohlenhydraten (Weißmehl, einfache Zuckerspeisen, Desserts etc.) und der Stoffwechsel verlangsamt sich und programmiert sich selbst. Übermäßiges Essen nach längerem Fasten erhöht die Gewichtszunahme. Um den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht zu halten und uns den ganzen Tag über voller Energie und Sättigung zu fühlen, sollten aus diesem Grund Snacks als Ergänzung zu unseren Hauptmahlzeiten zubereitet werden und Frühstück und Snacks sollten niemals ausgelassen werden. Das Thema sollte nicht als „Diät“, sondern als Prozess der „Erziehung zu gesunder Ernährung“ betrachtet werden und es sollte ein Programm befolgt werden, das daraus einen Lebensstil machen kann./p>
Wir können auflisten Die grundlegendsten Regeln für eine gesunde Ernährung lauten wie folgt:
• Essen Sie häufig kleine Mengen an Nahrung. Lassen Sie Haupt- und Zwischenmahlzeiten nicht aus.
• Versuchen Sie, täglich 7–9 Portionen Gemüse und Obst zu sich zu nehmen. Achten Sie darauf, essbare Früchte ohne Schale zu essen.
• Erhöhen Sie Ihren Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln . (Verzehr von Vollkorn-, Roggen-, Kleiebrot anstelle von Weißbrot; brauner Reis und Bulgur anstelle von weißem Reis; Verzehr der Früchte selbst anstelle von Fruchtsäften.)
• Hülsenfrüchte (
• Der Schlüssel zu einer gesunden Ernährung ist „Fruchtfleisch“. Ausreichende Menge Der Verzehr von Tarda-Ballaststoffen verhindert eine übermäßige Nahrungsaufnahme, indem er ein Sättigungsgefühl vermittelt. > • Bevorzugen Sie fettarme Lebensmittel (mageres Fleisch, halbfette oder Magermilch/Joghurt/Käse usw.).
• Versuchen Sie, sich daran zu gewöhnen des Lesens von Etiketten. So werden Sie vor dem Verzehr von fetthaltigen und zuckerhaltigen Lebensmitteln geschützt.
• Reduzieren Sie die Portionen Ihrer Mahlzeiten.
• Statt zu braten, backen, dämpfen, grillen, kochen usw. Verwenden Sie Methoden wie. Achten Sie darauf, weniger Salz zu sich zu nehmen.
• Versuchen Sie, innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu frühstücken. Denken Sie daran, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.
• Genießen Sie Ihre Mahlzeit, indem Sie langsam statt schnell essen.
• Versuchen Sie, tagsüber aktiver zu sein. Schaffen Sie sich Möglichkeiten, sich regelmäßig körperlich zu betätigen. Während Sie sich bewegen und Kalorien verbrennen, können Sie auch Ihre Muskelmasse aufbauen und Ihren Stoffwechsel steigern. • Verhaltensänderungen sind sehr wichtig, um gesunde Ernährung zu einem Lebensstil zu machen. Zögern Sie nicht, sich zu diesem Thema von erfahrenen Psychologen beraten zu lassen.
Um eine dauerhafte Gewichtskontrolle zu erreichen und das verlorene Gewicht nicht wieder zuzunehmen, ändern Sie Ihre Sicht auf „Ich mache eine Diät“. Wichtig ist, eine ausreichende und ausgewogene Ernährung zum „Lebensstil“ zu machen und alles im Gleichgewicht zu konsumieren. Denken Sie daran: „Es gibt kein ungesundes Essen.“ Es gibt eine gesunde oder ungesunde Ernährung.’
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