Es vergeht kein Tag, ohne dass ein Schlankheitswunder oder eine Wunderpflanze auf den Markt kommt. Allerdings gibt es weder eine solche Pflanze noch ein solches Nahrungsmittel. Auch wenn es alltäglich erscheint und Sie es vielleicht satt haben, es so oft zu hören, bleibt die grundlegende Wahrheit dieselbe. Permanente Veränderung unserer Ernährungs- und Bewegungsgewohnheiten, wie auch in vielen anderen Bereichen unseres Lebens; Dies wird erreicht, indem die richtigen Informationen aus der Quelle gelernt und der richtige Aktionsplan umgesetzt wird. Richtige Informationsquellen sind in erster Linie Ernährungs- und Diätetiker, die sich auf den Bereich Ernährung spezialisiert haben. Und es handelt sich um Veröffentlichungen, die unter Berücksichtigung der öffentlichen Gesundheits- und Ernährungskultur der Region, in der wir leben, erstellt wurden. Es wäre nicht übertrieben zu sagen, dass der richtige Aktionsplan aus Ordnung besteht. Die Grundlage eines gesunden Lebens ist Ordnung. Zunächst sollte beim Schlafen und Essen auf Ordnung geachtet und Bewegung ins Leben gebracht werden. Aus diesem Grund sollte unser Motto lauten: „Das Leben ist gesund mit Ordnung.“
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Wir können unseren Appetit kontrollieren, der uns zum Kühlschrank führt oder nachts in der Junk-Food-Abteilung eines Lebensmittelladens, indem es unseren Schlaf reguliert. Wussten Sie schon?
Unser Appetit wird durch unsere Hormone ausgeglichen, und unsere Hormone werden durch unseren Schlaf ausgeglichen. Hormone sind chemische Botenstoffe, die von den endokrinen Drüsen ausgeschüttet und über den Blutkreislauf zum Körper transportiert werden.
Serotonin vermittelt ein Gefühl von Glück, Vitalität und Vitalität. Bei einem Mangel kommt es zu einer depressiven, müden und gelangweilten Stimmung. Wenn wir spät abends zu Bett gehen und morgens spät aufwachen, wird auch spät Serotonin ausgeschüttet. Dementsprechend steigt unsere Tendenz, kalorienreiche Lebensmittel wie Schokolade, Nüsse und Chips zu sich zu nehmen, die wir nachts lieben. Melatonin ist ein Hormon, das zwischen 23:00 und 05:00 Uhr ausgeschüttet wird. Es hilft uns zu schlafen, wenn es dunkel wird. Es reguliert den Schlaf und Wachzustand unseres Körpers. Es hat auch eine starke antioxidative Wirkung und ist sehr wirksam beim Schutz vor Infektionen und Erkrankungen des Immunsystems. Das Hormon Cortisol wird bei Krankheiten, Fieber oder Operationen im Körper ausgeschüttet. Eine übermäßige Freisetzung von Cortisol führt zu Fett im Körper. Da es in Abhängigkeit von der Wahrnehmung von Hell und Dunkel in unserem Gehirn produziert wird, erhöht unregelmäßiger Schlaf die Cortisolausschüttung und die Fettspeicherung.
Leptin sorgt für ein Sättigungsgefühl, wodurch ein Sättigungsgefühl im Organismus entsteht. Es ist das Hormon, das die Netzwerkvorräte und den Appetit reguliert. Das Ghrelin-Hormon ist ein Hormon, das dem Gehirn signalisiert, dass es hungrig ist und gegen Leptin wirkt. Wenn Sie nachts nicht schlafen, wird das Hungerhormon (Ghrelin) stärker ausgeschüttet, während das Sättigungshormon (Leptin) weniger ausgeschüttet wird. Anhand dieser Informationen erkennen wir, dass der Einfluss unseres Schlafverhaltens auf unser Leben im Allgemeinen und unser Ernährungsverhalten im Besonderen überraschend ist. Aus diesem Grund sagen wir: „Leben findet Gesundheit durch Ordnung.“
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„Mein Frühstück und Mittagessen geraten durcheinander, und ich nicht.“ bis zum Abend alles richtig essen. Da ich so hungrig bin, esse ich beim Abendessen den Schmerz des ganzen Tages. Dann stehe ich nachts vor dem Kühlschrank. Wenn Ihre innere Stimme sagt: Es geht um unsere Essenszeiten. Warum ist es so wichtig, dass unsere Essenszeiten regelmäßig sind? Und welchen Weg sollten wir bei der Schaffung dieser Ordnung einschlagen? Regelmäßige Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel im Gleichgewicht, helfen bei der Appetitkontrolle und erleichtern so die Gewichtskontrolle. Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Gesundheitszustand und Lebensstil sind die Grundlage für die Essensplanung. Aus diesem Grund ist der Speiseplan personalisiert. Lassen Sie uns unseren Speiseplan auf den folgenden Grundlagen aufbauen: Das Frühstück ist wichtig, damit der Stoffwechsel aktiviert wird und die Zellen nach dem Aufwachen aus dem Schlaf mit Nährstoffen versorgt werden. Das Frühstück sollte innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen eingenommen werden. Es sollte zwischen Mittagessen, Frühstück und Abendessen eingenommen werden. Auf diese Weise entsteht tagsüber kein Kaloriendefizit und die Neigung, nachts Nahrung zu sich zu nehmen, nimmt nicht zu. Im Winter, wenn die Tage kurz sind, können wir unser Abendessen mit zwei Snacks anstelle des Mittagessens nach einem späten Frühstück zubereiten.
Die Abendessenzeiten können variieren, da der biologische Rhythmus und die Lebensweise jedes Menschen unterschiedlich sind. Um eine durchschnittliche Zeitspanne anzugeben: 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Der Bedarf an Snacks ist von Person zu Person unterschiedlich. Snack; Das Gleichgewicht des Blutzuckers ist wichtig für die Appetitkontrolle und einen aktiveren Stoffwechsel bei der nächsten Mahlzeit. Menschen mit hohem Energiebedarf tagsüber, frühem Aufstehen und spätem Zubettgehen sowie Erkrankungen des Blutzuckerspiegels. Snacks sind für Menschen mit Magen- und Magen-Darm-Erkrankungen unerlässlich. Für Personen, die zwischen den Hauptmahlzeiten einen Abstand von 4 bis 5 Stunden haben, ist es jedoch nicht zwingend erforderlich, Snacks zu sich zu nehmen. Wenn wir unser Leben für ein gesundes Leben organisieren, besteht unser dritter Schritt nach Schlafmustern und Essensmustern darin, unsere körperliche Aktivität zu steigern. Dabei sind keine schweren Tätigkeiten, sondern moderate regelmäßige Übungen gefragt. Anstatt 1,5 Stunden lang an 2 Tagen pro Woche intensiv Sport zu treiben, ist es sinnvoller, 3-4 Mal pro Woche 35-40 Minuten lang leichten Sport zu treiben, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Unsere Gehirnneuronen akzeptieren eine Handlung als Gewohnheit, wenn sie kontinuierlich erfolgt, auch wenn sie nur geringfügig ist. „Unser Körper findet Gesundheit durch Ordnung“. Aus diesem Grund sagen wir: „Unser Motto lautet: „Das Leben findet Gesundheit durch Ordnung.“
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